5 Consejos Preciosos para Prevenir y controlar la Diabetes
Es especialmente importante hacer de la prevención de la diabetes una prioridad si usted tiene un alto riesgo de diabetes, estando usted con exceso de peso o tiene antecedentes familiares de la enfermedad.
La prevención de la diabetes es algo tan básico como mantener una dieta más sana, volverse más físicamente activo y perder algunos kilos extras. Nunca es demasiado tarde para empezar. Hacer algunos cambios simples en su estilo de vida ahora puede ayudarle a evitar las graves complicaciones de la salud de la diabetes más adelante, como daños en los nervios, los riñones y el corazón.
Tenga en cuenta los últimos consejos de prevención de la diabetes de la Asociación Americana de Diabetes e incluir en su vida.
1. Practique más actividad física
Hay muchos beneficios para la práctica de la actividad física regular. El ejercicio puede ayudarle a:
- Perder peso;
- Bajar el azúcar en la sangre;
- Aumentar su sensibilidad a la insulina - que ayuda a mantener su nivel de azúcar en la sangre dentro de un intervalo normal.
Las investigaciones muestran que los ejercicios aeróbicos y la musculación pueden ayudar a controlar la diabetes. El mayor beneficio viene de un programa que incluye ambos.
2. Consiga mucha fibra
Consumir más alimentos ricos en fibra puede ayudarle a:
- Reducir el riesgo de diabetes mejorando su control de azúcar en la sangre;
- Reducir el riesgo de enfermedad cardíaca;
- Promover la pérdida de peso, aumentando la saciedad;
Alimentos ricos en fibra incluyen frutas, vegetales, frijoles, granos enteros y nueces.
3. Consuma granos integrales
No está claro por qué, pero los granos integrales pueden reducir el riesgo de diabetes y ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre. Muchos alimentos hechos de granos integrales están listos para comer, incluyendo varios panes, productos de masas y cereales. Busque la palabra "integral" en el embalaje y entre los primeros ítems en la lista de ingredientes.
4. Pierda peso extra
Si usted está sobrepeso, la prevención de la diabetes puede depender de la pérdida de peso. Todo kilo que usted pierde puede mejorar su salud, y usted puede sorprenderse con cuánto.
Los participantes en un gran estudio que perdieron una cantidad modesta de peso - alrededor del 7% del peso corporal inicial - y si ejercitar regularmente redujeron el riesgo de desarrollar diabetes en casi el 60%.
5. Evite las dietas de moda y simplemente haga elecciones más sanas
Las dietas con bajo contenido de carbohidratos, la dieta del índice glucémico u otras dietas de moda pueden ayudarle a perder peso al principio. Pero su eficacia en la prevención de la diabetes no es conocida, ni sus efectos a largo plazo. Y al excluir o limitar estrictamente un determinado grupo de alimentos, usted puede estar desistiendo de nutrientes esenciales. En vez de eso, haga del control de porciones y de la variedad las bases de su plan alimentario sano.
¿Cuándo consultar con su médico?
Si usted tiene más de 45 años y su peso es normal, pregunte a su médico si la prueba de la diabetes es adecuada para usted. La Asociación Americana de Diabetes recomienda la detección de glucosa en la sangre:
- Usted tiene 45 años o más y está sobrepeso
- Usted tiene menos de 45 años y con exceso de peso, con uno o más factores de riesgo adicionales para la diabetes tipo 2, como un estilo de vida sedentario o un historial familiar de la diabetes.
Comparta sus preocupaciones con la prevención de la diabetes con su médico. Él o ella va a aplaudir sus esfuerzos para mantener la diabetes a cierta distancia y, tal vez, ofrecer sugerencias adicionales sobre la base de su historial médico u otros factores.
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