5 Hechos Sorprendentes Que atrapados Su Adelgazamiento
Cuando pensamos en adelgazar y en lo que hay que hacer para perder peso, algunas actitudes obvias vienen a la cabeza: practicar más ejercicios físicos, cortar los alimentos calóricos, elegir opciones más saludables como frutas y verduras, disminuir las porciones, comer de tres en tres horas, entre otros. Pero ¿y si incluso al hacer todo esto el resultado no es el esperado?
De ahí que algunos otros hábitos tengan que cambiar. Es que además de esas acciones que ya estamos cansados de saber, existen razones más subjetivas y sorprendentes que entorpecen a una persona a perder peso. En la lista siguiente, usted confiere cinco de ellas:
1. Pensar mucho en comer alimentos sanos
Puede parecer extraño, pero el simple hecho de pensar mucho en comer alimentos sólo sanos en las comidas puede disminuir la sensación de saciedad y desacelerar el metabolismo. Es lo que dice una investigación hecha por la Universidad de Yale, en Estados Unidos, que afirma que cuando la persona puebla sus pensamientos con las comidas saludables - pero no tan apetitosas así - que necesita comer, el cerebro produce la hormona grelina en mayor cantidad, justamente el responsable de estos efectos.
La salida para mantener las tasas de la grelina en equilibrio es recordar también de los alimentos sabros que forman parte de la dieta, como aquel queso más ligero que acompaña a la ensalada. Otra sugerencia es componer el menú de las comidas con opciones que sean saludables, nutritivas, pero que no dejen de ser sabrosas como una fruta o una sopa con los vegetales que más te gustan.
2. Pagar las compras con tarjeta
¡Pero, espera ahí! Lo que la tarjeta de débito o crédito puede tener que ver con mi dieta? Aparentemente, más de lo que uno se imagina. Un estudio publicado en la revista Journal of Consumer Research (Revista de Investigación del Consumidor, traducción libre) encontró que las personas que utilizan la tarjeta para pagar sus compras en la tienda de comestibles tienden a comprar más alta - alimentos ricos en calorías y menos saludables que los que pagan en efectivo.
La justificación dada por uno de los responsables del estudio, el PhD y profesor de marketing de la Universidad de Binghamton, en los Estados Unidos, Kalpesh Desai, es que a pesar de saber el costo y el valor calórico de las golosinas, por no sentir el peso en el bolsillo inmediatamente, esas personas acaban siendo más impulsivas y compran las besteirinhas.
Si usted se detiene y piensa, verá que realmente tiene sentido. Salir con el dinero contado para comprar pan en el supermercado, por ejemplo, te impedirá llevar a casa aquellos dulces que quedan colgados cerca en la caja, ya que no tendrás cómo pagarlos.
3. Pensar mucho en el ejercicio que todavía va a hacer
De acuerdo con una encuesta hecha en Francia, sólo pensar en el ejercicio que todavía hará durante el día puede llevar a una persona a comer un 50% más de lo normal. Es que ella se imagina que el hecho de que va a entrenar más tarde le da permiso para hacer más lances.
Para evitar que esto suceda, la sugerencia es establecer para sí mismo la regla de no quedar pellizcando una comidita aquí y otra allí antes del entrenamiento y comer algo alimentos que ayuden a su desempeño antes de ir a marear. Pruebe patata dulce con pollo, manzana con yogurt, etc.
4. No hacer pausas en el trabajo
Esta es principalmente para quien trabaja sentado frente a un ordenador y prácticamente no hace pausas durante el horario. Investigadores de la Universidad de Missouri-Columbia, en Estados Unidos, descubrieron que sentarse por pocas horas hace que el cuerpo deje de producir una enzima llamada lipasa, que actúa como inhibidor de la grasa.
Para revertir la situación, es una punta de la silla y estirar cada hora, para mejorar el metabolismo en un 13%, de acuerdo a la revista American Journal of Clinical Nutrition (American Journal of Clinical Nutrition, traducción libre).
Otra táctica es no dejar de moverse durante el día de trabajo, ya sea golpeando el pie o moviéndose en la silla, para aumentar la quema de calorías en un 54%.
5. Dormir poco
No son pocos los factores que demuestran que dormir poco no hace nada bien a la dieta. Para el autor del plan de la dieta del Doctor Sleep (algo así como "la dieta del sueño") y Doctor Michael Breus, no dormir bien sale del cuerpo hambriento de carbohidratos y grasas que deseen. Ya un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition (American Journal of Clinical Nutrition, traducción libre), mostró que las mujeres que dormían menos de cuatro horas en una noche consumieron 300 calorías y 21 g de grasa al día siguiente.
Una táctica para tener un sueño adecuado y saber cuántas horas necesita dormir es ir a la cama siete horas y media antes de la hora en que usted necesita estar de pie. Si usted despierta antes, es señal de que puede dormir menos tiempo que eso. Ahora, si te despiertas de la alarma y aún presiona el botón "siesta", significa que puedes necesitar ocho o hasta nueve horas para descansar bien y recuperar las energías.
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