Dieta y Estilo de Vida Están Reduciendo el CI de Personas en el Mundo entero
Con todas las mejoras en educación y tecnología, debemos estar más inteligentes como sociedad, ¿verdad? Sucede que, en realidad, podemos estar "más burros". Un estudio descubrió que los cocientes de inteligencia vienen cayendo hasta siete puntos por generación. Esto está en marcado contraste con el siglo pasado, durante el cual hubo un aumento constante y significativo en el coeficiente intelectual que incluso ganó un nombre: el Efecto Flynn.
De hecho, por primera vez por el científico James R. Flynn en 1978, el efecto Flynn fue visto en muchos países y se esperaba que continuara su trayectoria ascendente, pero investigadores noruegos creen que ya pudo haber alcanzado el pico. Sí, podemos haber pasado la máxima inteligencia humana.
En el análisis de más de 730.000 pruebas de ICI estandarizadas de 1970 a 2009, el estudio constató una declinación constante en el CI con una media de 0, 03 puntos menos cada año.
¿Qué podría explicar la caída súbita en los escores medios de CI? Es difícil decir exactamente. Pero con tantos cambios en la calidad de nuestra dieta, el tiempo de vida sedentario y los niveles de estrés en los últimos 50 años, no es sorprendente que los estilos de vida contemporáneos hayan afectado nuestra salud cerebral.
Afortunadamente, podemos salvar nuestros cerebros - y quién sabe la inteligencia futura de nuestra especie - simplemente modificando nuestros hábitos y estilo de vida. Aquí hay seis cambios fáciles que pueden ayudar a mejorar la salud cognitiva y mejorar el CI:
1. Duerma más
Muchos estudios han descubierto una correlación directa entre el sueño, la productividad y la inteligencia. Una buena noche de sueño le da al cerebro la oportunidad de recargar, almacenar memorias y fortalecer las conexiones neurales. No dormir lo suficiente aumenta el riesgo de enfermedades crónicas y la declinación cognitiva. La recomendación es alcanzar cerca de ocho horas de sueño por noche y hasta 12 para los niños en crecimiento.
2. Coma sus vehículos
Coma ocho porciones de vegetales todos los días. Legumbres y verduras, especialmente, contienen nutrientes esenciales que aumentan la salud del cerebro. Se recomienda tratar de comer vegetales orgánicos cultivados localmente de suelo sano, cuando sea posible, pero realmente cualquier vegetal es bueno. En general, una dieta saludable repleta de frutas, verduras, grasas buenas y proteínas magras mantendrá su cerebro funcionando en forma de punta.
3. Consuma suplementos
Aunque es mejor obtener todas nuestras vitaminas y minerales de fuentes alimentarias completas, a veces la suplementación es necesaria. Algunos nutrientes pueden ser difíciles de absorber, especialmente para adultos mayores y aquellos que toman medicamentos o hacen y dietas restrictivas que no pueden proporcionar todos los nutrientes necesarios.
Esto significa que usted puede estar perdiendo vitaminas esenciales que sostienen el cerebro y la salud en general. Compruebe con su médico si debe incorporar más suplementos a su rutina. Algunos suplementos para mejorar la salud del cerebro que usted puede desear considerar incluyen vitamina D, B12 y omega-3. Deficiencias de vitaminas como la D pueden estar afectando la salud de nuestro cerebro e influenciando el declive de los escores de CI.
4. Proteja la conexión intestino-cerebro
¡No mate su microbioma! El eje del intestino-cerebro, una conexión entre los trillones de bacterias que viven en nuestro microbioma intestinal y en el cerebro, ha demostrado estar intrínsecamente ligado a nuestra salud.
A menos que sea absolutamente necesario, diga no a los antibióticos, que indiscriminadamente eliminan las bacterias "buenas" y "malas". Y cuidado con los "asesinos" del microbioma, como edulcorantes artificiales.
5. Regule su ritmo circadiano
Su cerebro funciona en un reloj interno llamado ritmo circadiano. El ritmo circadiano rige su ciclo de sueño, niveles hormonales y salud general. Cuando está fuera de sintonía, puede afectar su capacidad de procesar información, tomar decisiones y recordar memorias, y todas ellas pueden traducirse en una puntuación más baja en una prueba de CI.
Estar en sintonía con su ritmo circadiano puede maximizar la salud del cerebro. Es aquí donde el ayuno parpadea, la luz del sol y la naturaleza entran en acción. Estos factores ambientales indican su cuerpo para los ciclos naturales que rigen un ritmo circadiano sano.
Vale la pena que todos tengan algún tiempo en la naturaleza todos los días. Tome un poco de sol de la mañana para redefinir su reloj circadiano cada día, limite la luz azul de ordenadores, celulares y videojuegos después de las 18:00, lo que puede suprimir la hormona del sueño "melatonina" y moverse con su capacidad de dormirse.
6. Cultive su propósito
Incluso si comemos derecho y descansamos bien, todavía estaremos perdiendo un componente crucial de la salud del cerebro - el propósito. La investigación mostró que conocer su propósito en la vida conserva la función cognitiva y reduce el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer.
De hecho, tener un sentido de propósito se ha asociado con menores tasas de mortalidad. Cultivando una vida orientada por propósitos, podemos no sólo proteger nuestra salud cerebral, sino también nuestra salud general.
Entonces, como se ve, toda la esperanza no está perdida para la inteligencia humana. La clave para revertir la tendencia de caída en los CI y aumentar la salud del cerebro es tan simple como cambiar nuestra dieta y estilo de vida.
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