5 Signos de que su cuerpo quiere que usted coma más fibras
Usted sabe que el estreñimiento es la consecuencia clásica de no comer fibras suficientemente. Y aunque usted no esté con el intestino atrapado, su cuerpo puede estar pidiendo por más fibras de algunas formas que tal vez no esté reconociendo.
Una ingesta adecuada de fibras desempeña un papel importante en todo, desde ayudar a gestionar su peso a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, e incluso algunos tipos de cáncer. A partir de ahora, vamos a conferir 5 señales por las cuales su cuerpo puede estar pidiendo que usted coma más fibras.
1. Sus heces están saliendo de la forma equivocada
Sólo porque usted no está atrapado no significa que esté recibiendo toda la fibra que usted necesita. Si sus movimientos intestinales son cortos o difíciles, es una señal clara de que usted está necesitando más fibras.
2. Usted tiene hambre incluso después de una comida
La fibra ocupa mucho espacio en su aparato digestivo, lo que es una de las razones por las que le ayuda a mantenerse más satisfecho. Por lo tanto, si su estómago empieza a roncar dentro de una o dos horas después de comer, esto es una señal de que probablemente no obtuvo bastante fibra en su última comida.
La próxima vez, trate de empezar con una pequeña ensalada o un pequeño tazón de sopa de verduras. Ambas son maneras fáciles de aumentar el contenido de fibra de su comida y ayudarle a sentirse más satisfecho.
3. Usted está hinchado
No es ningún secreto que exagerar en las comidas no saludables, especialmente si usted no está acostumbrado a eso, puede dejar que usted se siente hinchado e incómodo. Y comer muy poca fibra te dejará con el mismo problema. Esto es porque la fibra mantiene todo el material del intestino moviendo a un ritmo suave y estable. Sin fibra suficiente, los productos de la digestión, a menudo quedarán atrapados a lo largo de la autopista del sistema digestivo, llevando a la hinchazón.
4. Usted necesita una siesta post-comida
Usted ya sabe que comer una gran comida puede dejarlo soñoliento. Pero si usted se encuentra regularmente golpeando la cabeza después de que come, la falta de fibras puede ser la razón. Fibras desempeñan un papel esencial en mantener sus niveles de azúcar en la sangre estables. Pero cuando usted come poca o ninguna fibra durante la comida, su nivel de azúcar en la sangre va a subir más rápidamente y pronto caer rápidamente. Y ese "accidente" puede dejarte sintiendo lento o cansado.
5. Usted falla esta prueba asquerosa
Trate de tragar una garfata de miles sin masticarlos y ver cuánto tiempo lleva para que salgan por el otro lado (es decir, por las heces). Esto le dará una buena idea si el alimento está pasando por su sistema digestivo a una velocidad sana y si usted está ingiriendo lo suficiente de las fibras. Si usted encuentra las semillas en sus heces dentro de las 18 horas, usted está bien. Si usted demora más que eso, usted probablemente necesita más fibras en la dieta.
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