26 Mejores Laxantes Naturales
Dificultad y dolor para evacuar son síntomas que ocurren debido a la solidificación del material residual en el intestino y puede afectar a cualquier persona, independientemente de la edad. El resecamiento de las heces causa sequedad también en los músculos del tracto digestivo, lo que hace que se contraigan y la situación acaba empeorando aún más.
Además de los alimentos que comemos, hay otras razones que también son responsables del estreñimiento, como estrés, embarazo, hábitos alimenticios irregulares, hipotiroidismo, cáncer de colon, esclerosis múltiple e ingestión excesiva de medicamentos fuertes.
La primera señal de constipación es la dificultad para evacuar. Otros síntomas incluyen vómitos, dolor abdominal, hinchazón y pérdida de apetito.
Los casos graves de constipación requieren atención médica, pero para el control diario de los movimientos intestinales y resfriados eventuales lo ideal es recurrir a laxantes naturales, que usted conocerá los mejores en la lista más abajo.
El estreñimiento se puede tratar regularmente con laxantes naturales
Nuestro organismo tiene una increíble capacidad natural para limpiar y desintoxicar por su cuenta. Sólo necesitamos suministrar los nutrientes correctos y fluidos hidratantes para que él resuelva.
Por otro lado, la baja ingestión de agua y de nutrientes puede llevar a la acumulación de toxinas en nuestro tracto digestivo, dejándolo resecado y disminuyendo la capacidad de desintoxicación del hígado y los riñones.
Cuando esto ocurre, lo mejor para aliviar el estreñimiento es hacer cambios a largo plazo en su dieta y observar cuáles son los mejores laxantes naturales para su caso.
El cuerpo sólo puede realmente desintoxicar cuando empezamos a proporcionar que realmente necesita para funcionar correctamente.
En primer lugar, debemos comer más fibras y eliminar los alimentos y los hábitos que causan el estreñimiento. A continuación, debemos añadir alimentos que actúan como laxantes naturales. Este es un enfoque mucho más seguro que depender de cualquier laxante industrial ofrecido en cápsulas, jarabes, jugos, comprimidos o supositorios.
Como los diferentes tipos de laxantes funcionan
Las heces están formadas por residuos de los alimentos, nutrientes indeseados, electrolitos y agua dentro del intestino. La mayoría de los nutrientes de los alimentos que comemos en realidad no se absorbe en el estómago, sino en el intestino, y el bolo fecal se forma cuando el intestino grueso absorbe agua para formar heces blandas y capaces de ser expulsadas.
Una vez que todo el proceso digestivo involucra muchos aspectos de su cuerpo, el estreñimiento también puede ocurrir por diversos motivos (falta de fibras, deshidratación, estrés y falta de sueño, por ejemplo).
Hoy en día, hay varios tipos de laxantes que funcionan de varias maneras.
Los más comunes funcionan estimulando el revestimiento del intestino y los músculos del sistema digestivo, mientras que también aumentan la hidratación de las heces. Los laxantes de este tipo pueden debilitar la capacidad natural del cuerpo para expulsar las heces y por eso representan el riesgo de dependencia.
Otros tipos actúan atrayendo fluidos hidratantes hacia el intestino. Hay todavía los llamados "agentes de volumen", que están compuestos por fibras que aumentan el tiempo del tránsito intestinal. Y los laxantes lubricantes, que interfieren en la viscosidad de las heces, generalmente poseen aceites minerales en su fórmula.
Los laxantes naturales también son de varios tipos y funcionan de forma diferente para soltar las heces y deshacerse del estreñimiento. Aquí hay una breve descripción sobre estos tipos de laxantes naturales y su forma de actuar:
- Alimentos fibrosos: actuar en el intestino grueso y también en el intestino delgado y tomar 12 a 72 horas para entrar en vigor. Vegetales como brócoli y espinacas forman parte de este grupo;
- agentes hidratantes: ciertos ingredientes naturales tales como sal de Epsom (sulfato de magnesio), y la leche de magnesia hidratar los intestinos para concentrar más agua que mantienen y heces más blandas;
- Estimulantes: También llamados alimentos irritantes, que causan una onda de las contracciones en el colon, que impulsa el paso de las heces. Aloe vera y aceite de ricino son algunos de los ejemplos de esta clase de laxantes naturales;
- Lubricantes: hacer que las heces lo suficientemente resbaladizo para moverse con facilidad ya un ritmo más rápido por el intestino. Ellos tardan pocas horas para hacer efecto. El aceite de oliva y el aceite de coco se pueden clasificar como tales.
Ahora compruebe una lista completa con los 26 mejores laxantes naturales que tenemos a su disposición y no deje de añadirlos a su dieta si usted es una persona que sufre con esa condición.
1. Aloe Vera o Babosa
La babosa es uno de los laxantes naturales más antiguos y bien investigados que existe. Tiene sustancias como enzimas, vitaminas, minerales y electrolitos que ayudan a curar el intestino y actúan como un laxante por el aumento del contenido de agua en el intestino. Su ingesta estimula naturalmente la secreción de moco y aumenta las contracciones que rompen los alimentos en el intestino.
La planta también tiene componentes anti-inflamatorios que reducen la hinchazón y mejoran las funciones de los órganos digestivos. La babosa también ayuda a normalizar la acidez del intestino, lo que disminuye la formación de levadura y estimula el crecimiento de bacterias digestivas benéficas.
2. Semillas de Chia
Las semillas de chia, cuando se combinan con un líquido, forman una sustancia gelatinosa que se mueve fácilmente a través del intestino.
Las semillas también son una gran manera de aumentar la cantidad de fibras en la dieta. Al ser ingeridas, las semillas se hinchan y se expanden en el tracto digestivo, aumentando la absorción de agua. Por lo que son mejores para el estreñimiento cuando se ingieren con líquidos.
3. Lila
Por ser una excelente fuente de fibras, la linaza ayuda a tratar el estreñimiento y la diarrea.
Sólo recuerde que siempre que usted come una gran cantidad de fibras usted también necesita tomar bastante agua, porque muchas fibras sin líquidos para hidratarlas pueden realmente hacer efecto contrario y causar heces endurecidas, hinchazón, gases y dolores. Compruebe cómo usar linaza en la cocina aquí.
4. Pimienta Cayena, Jengibre y Azafrán
Estas especias ayudan en la digestión y actúan como laxantes naturales porque estimulan el tracto digestivo, aumentan el flujo de producción de enzimas y jugos gástricos y aumentan la desintoxicación del hígado. El té de jengibre fresco se considera una de las mejores bebidas para mantener la digestión regular.
5. Aceite de Ritino o Mamona
El aceite de ricino es el mejor laxante natural para el estreñimiento en adultos y niños. Sólo una cucharada de este aceite mezclada con leche caliente o una cucharada de miel es suficiente para obtener el resultado. Lo mejor es tomarlo por la noche o por la mañana. En caso de que no haya alivio en la primera dosis, se indicará tomar la segunda no antes de las seis horas más tarde.
Se actúa directamente sobre la mucosa del intestino y altera la secreción de agua y los electrólitos locales, es decir, desencadena un proceso de lubricación en el intestino.
6. Aceite
El aceite de oliva ayuda a mejorar el sistema digestivo y la evacuación. Mezclar con jugo de limón y tomar al menos una vez por semana para mantener la regularidad.
El aceite de oliva también actúa como laxante y, si se toma regularmente, no sólo alivia el estreñimiento, pero la impide recurrir.
7. Melaza
La melaza contiene todos los minerales que se quitan de la caña de azúcar durante el refinamiento para la producción de azúcar. Tiene incluso magnesio, usado por médicos como laxante para tratar el estreñimiento ocasional.
De esta forma, siempre que sienta necesidad de tomar un laxante, tome una cucharadita de melaza.
8. Frutas Cítricas como Limones, Naranjas y Archivos
Estas frutas ácidas tienen gran poder de desintoxicación. Ellas auxilian el cuerpo en la liberación de toxinas, así como impulsan las actividades del aparato digestivo a través de procesos enzimáticos.
Ellas son ricas en vitamina C, la mejor vitamina para desintoxicación y proporcionan hasta el 15% de la cantidad de fibras que necesitamos diariamente, por eso están entre los mejores laxantes naturales a nuestra disposición.
Los limones son de gran ayuda cuando se trata de la limpieza de los intestinos y su jugo se puede tomar con agua cada mañana.
9. Vegetales crudos
Algunos vegetales tienen efecto laxante solamente cuando se comen crudos. Este es el caso de las zanahorias, la cebolla y el ajo.
La zanahoria puede estimular contracciones intestinales, además de ser un desintoxicante natural; la cebolla posee quercetina, un compuesto que también tiene acción desintoxicante; y sólo una pequeña cantidad de ajo tiene gran cantidad de alicina y selenio, dos compuestos naturales que ayudan en la limpieza del hígado y tienen la capacidad de activar las enzimas del órgano que ayudan al cuerpo a eliminar las toxinas.
10. Brócoli y coliflor
Comer brócoli y coliflor aumenta la cantidad de glucosinolatos en el organismo. Estos compuestos confieren protección a las células contra el estrés oxidativo, además de activar algunas enzimas de desintoxicación hepática que interfieren en los movimientos intestinales.
11. Vegetales verdes de hoja dura
Las hojas verdes son una gran fuente de fibra y también proporcionan un magnesio en abundancia. El magnesio es un electrolito que tiene la capacidad natural de suavizar las heces a través de la atracción de agua al intestino.
También es un relajante muscular natural, que puede ayudar a contener los cólicos en el abdomen.
12. Alimentos probióticos
Los probióticos son bacterias beneficiosas que actúan en la regulación del intestino. Ellas ayudan a crear una microflora sana manteniéndolo libre de problemas digestivos, incluyendo constipación o diarrea.
Los alimentos probióticos incluyen kefir (fermentado lácteo), kombucha (té oriental), chucrut (repollo fermentado), kimchi (vegetales fermentados en una salsa bastante apimentada tradicional en Corea) y yogures probióticos.
13. Frutas con Alta Concentración de Fibras
Frutas con altos niveles de fibra y agua pueden ayudar a reducir las inflamaciones en todo el sistema digestivo.
Mientras que las frutas frescas, como las moras, el melón y las manzanas son más hidratantes, las frutas secas como los higos, las ciruelas o la uva pasa también son una buena fuente de fibras, especialmente cuando se consumen en mayor cantidad.
Para la mayoría de las personas, las frutas ayudan a aliviar el estreñimiento al mismo tiempo que sacian el hambre.
14. Agua de Coco
El agua de coco ayuda a mantener los niveles de electrolitos sanos, previniendo la deshidratación y limpiando el tracto urinario. El agua de coco puede ser la cura para el estreñimiento y algunas personas llegan a tener diarrea cuando abusan de la bebida.
El agua de coco puede ser uno de los mejores laxantes naturales para las personas que sufren de estreñimiento frecuente.
15. Manzanas y vinagre de manzana
Comer una manzana con cáscara al día puede mantener el organismo siempre regular. Además de ser rica en vitamina C, posee azúcares que provocan movimientos peristálticos del intestino y son ricas en un tipo de fibra digestiva llamada pectina.
Cuando se fermenta, es decir, en forma de vinagre, también es una excelente opción para curar el estreñimiento y colocar el sistema digestivo en el camino correcto.
Al comprar el vinagre, elija una marca hecha a partir de manzanas orgánicas y que no haya sido filtrada. Agregar sólo una cucharada de vinagre a un vaso de agua y ver cómo su intestino puede mejorar.
16. Frijoles
Por ser muy ricos en fibra y altamente disponibles, los frijoles deben ser ampliamente explotados por personas con estreñimiento y estreñimiento. Ellos poseen poco colesterol y representan una fuente completa de proteína, lo que significa que usted puede consumir una cantidad generosa sin causar daños a la salud general. Además, los diferentes tipos de frijoles se pueden utilizar para hacer numerosos platos.
17. Beberrabas
Las remolachas son laxantes naturales porque contienen enzimas que contribuyen a acelerar el proceso de salida del bolo fecal. Se recomienda comerlas crudas. Intente rallar la remolacha fresca en la ensalada o aún hacer jugo de esta raíz que dispensa edulcorantes.
18. Agua en abundancia
Alrededor del 80% de nuestro cuerpo está constituido por agua, y necesitamos este suministro total constantemente. Un organismo con agua en abundancia dispone de lo suficiente para la formación del bolo fecal y evita la deshidratación que lleva a la irregularidad intestinal de muchas personas.
Si usted sufre de estreñimiento, una de las primeras cosas que hacer es aumentar su consumo de líquidos a un promedio de 13 vasos por día para hombres y nueve para las mujeres.
19. Ciruelas Secas
Las ciruelas se conocen como uno de los mejores laxantes naturales. Su acción laxante suave puede explicarse por su alto contenido de sorbitol, un tipo de azúcar que tiene un excelente papel humectante y es agente de texturización de las heces.
Las ciruelas pueden ser comidas secas y también demolidas para ablandar. El agua de la salsa también debe ser tomada o usada en la preparación de jugos y vitaminas.
20. Nueces y castañas
Las nueces y las castañas tienen un efecto laxante bastante eficiente, pero para ello necesitan ser consumidas en cierta cantidad. Por ser una excelente fuente de grasas (sanos) y energía, deben ser usadas con moderación.
21. Repollo
Hay dos formas principales de usar este laxante natural que alivia el aparato digestivo y también lo libra de toxinas:
Repollo fresco - Estas hojas tienen efecto laxante ligero lo que se debe principalmente a su contenido rico en fibras.
Sauerkraut (chucrut) fermentado - Esta segunda opción tiene efecto laxante fuerte principalmente porque el proceso de fermentación crea una sustancia llamada acetilcolina, que estimula los movimientos digestivos. El chucrut contiene probióticos naturales.
22. Raíz Fuerte
También llamada Wasabi por los japoneses, esta raíz es uno de los laxantes naturales que mejor regulan y equilibran todo el sistema metabólico.
Coloque una cucharada de raíz fuerte rallada en un vaso de agua hirviendo, espere 5 minutos y tome el jugo 3 veces al día.
También se puede utilizar para condimentar ensaladas y salsas.
23. Aceite de coco
El aceite de coco mejora la digestión y las funciones intestinales. Sólo una cuchara diaria puede aliviar el estreñimiento y mantener la regularidad intestinal.
Este laxante natural es efectivo en condiciones aisladas y también en casos de constipación crónica.
24. Aguacate
Los aguacates proporcionan nutrientes beneficiosos como fibras, magnesio y grasas monoinsaturadas que actúan como laxantes naturales leves y se pueden consumir diariamente. El aguacate también mejora la absorción de nutrientes de otros alimentos.
25. Sal Epsom o Sulfato de Magnesio
El sulfato de magnesio es utilizado por médicos como laxante para tratar el estreñimiento ocasional. Él es uno de los muchos minerales esenciales para las diversas funciones corporales y tiene como papel particular apoyar los músculos y el sistema nervioso.
El magnesio también aumenta la cantidad de agua en nuestros intestinos, lo que ayuda a estimular los movimientos de paso de los residuos.
26. Cáscara de psyllium
planta Plantago ovata logrado, la cáscara de zaragatona se ha utilizado como un laxante natural en la medicina tradicional india desde la antigüedad.
Se trata de una fibra insoluble, es decir, que permanece en el intestino durante el proceso de digestión. Así, al consumir cáscara de psyllium, el intestino absorbe más agua, lo que ayuda a suavizar las heces y facilitar los movimientos intestinales.
Tome de una a dos cucharaditas de psyllium mezclada en agua o leche caliente o caliente después de la cena.
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