50 Alimentos con Pocas Calorías y Saludables
Quien desea adelgazar sabe que ciertamente necesita aprender a alimentarse correctamente y aprender a sustituir algunas comidas por otras más saludables y menos calóricas en la dieta.
Vamos a conocer algunos de esos alimentos con pocas calorías y que también son saludables:
1. Rúcula
En cada media taza de rúcula existen sólo dos calorías. Además, la verdura es rica en fibra, potasio y en las vitaminas A, C y K. Tiene sólo 0, 07 gramos de grasas por porción y es pobre en colesterol.
2. Arroz integral
Una dieta no significa necesariamente dejar de comer lo que le gusta, pero requiere sustituir algunas comidas comunes por alimentos con pocas calorías sustitutivas.
Por eso, una sugerencia es cambiar el arroz común, que llega a tener 204 calorías por porción, por el arroz integral, que contiene 180 calorías a cada medida.
3. Aspargo
La medida de una taza con espárragos tiene 27 calorías. Conocido como una legumbre desintoxicante, el alimento también actúa como un diurético y ayuda a aumentar la velocidad del metabolismo, siendo utilizado hasta en el tratamiento contra resacas.
4. Avena
La avena es un grano que tiene vitaminas del complejo B1, que contribuye con el funcionamiento del sistema nervioso y contiene fibras solubles, que ayudan a reducir el colesterol. Una porción de avena en copos tiene 104 calorías.
5. Brócoli
100 gramos de brócoli presentan sólo 31 calorías y aún son altamente saludables, ofreciendo diversos beneficios al cuerpo humano, como la disminución del riesgo de cáncer en el colon y el aumento de la probabilidad de supervivencia en casos de cáncer de mama, debido a sus poderosos antioxidantes.
6. Melancia
Además de ser sabrosa, la sandía presenta sólo 30 calorías en una porción de 100 gramos. La fruta sigue siendo diurética y contiene varias vitaminas como la A, B1, B2, B6 y C.
7. Sopa de verduras
La sopa de verduras es una forma de unir algunos alimentos con pocas calorías en una sola comida. Una porción de ella posee 98 calorías y puede sustituir la cena en los días más fríos, por ejemplo.
8. Frijoles negros
Una concha de frijol negro tiene sólo 61 calorías y es rica en hierro y fibras, que contribuyen con el proceso de digestión del organismo.
9. Jugo verde
Así como la sopa de verduras, el jugo verde es una excelente manera de unir alimentos con pocas calorías y sanos como berenjena, col, agua de coco y zanahoria en una sola comida. En promedio, una taza de jugo verde tiene 84 calorías.
10. Cola de Bruselas
La col de brujas es un alimento con sólo 38 calorías por taza y que es riquísimo en fibras y nutrientes saludables que ayudan a prevenir contra el cáncer.
11. Repollo
En cada 100 gramos de repollo, encontramos sólo 24 calorías. Además, el ingrediente ofrece vitaminas, minerales, fibras y nutrientes que también contribuyen con la prevención del cáncer.
12. Lechuga
La lechuga tiene ocho calorías por taza y sigue siendo una fuente de vitaminas del complejo B, que son importantes para el sistema neurológico.
13. Beterraba
Una taza de remolacha tiene 58 calorías y diversas sustancias beneficiosas para el organismo como antioxidantes, hierro, potasio y fibras.
14. Coliflor
La coliflor es otro alimento que posee propiedades que ayudan a combatir el cáncer y también es rica en vitamina C, que contribuye con el tratamiento de gripes y resfriados y combate el envejecimiento de la piel. 100 gramos del ingrediente tienen sólo 40 calorías.
15. Toranja
Pomelo, también conocido como el pomelo, beneficioso para la salud del corazón y contienen licopeno, que ayuda a proteger las paredes de las arterias del daño causado por la oxidación. La fruta presenta 32 calorías cada 100 gramos.
16. Setas
Las setas ofrecen al cuerpo antioxidantes que refuerzan el sistema inmunológico y aún poseen potasio, vitaminas del complejo B y fibras. Una taza de champiñones tiene sólo 15 calorías.
17. Tomate
Un alimento que raramente falta en la ensalada del brasileño es el tomate. Se previene contra el cáncer y es una fuente rica en potasio, fibras y vitamina C. Un tomate medio entero tiene 22 calorías.
18. Nabo
El nabo es una fuente rica en vitamina C y presenta sólo 36 calorías por taza.
19. Agrión
Con sólo cuatro calorías por taza, el berro es otra sugerencia de alimentos con pocas calorías que posee propiedades importantes en el combate al cáncer.
20. Aboborita
La calabaza puede traer sensación de saciedad en sólo 20 calorías por taza y también es fuente de vitamina A.
21. Espinaca
Con menos de 10 calorías a medida - el número llega sólo a siete - la espinaca contiene beta-caroteno y vitamina C.
22. Limón
Un limón entero sin cáscara tiene 20 calorías y es una fuente rica en vitamina C y fibras. En los días más cálidos, una limonada bien helada es una gran opción y sólo hay 84 calorías en un vaso de 200 ml.
23. Cola
Uno de los alimentos con pocas calorías de la receta del jugo verde, la col tiene cinco calorías por taza y es rica en manganeso, nutriente importante para la regulación del azúcar en la sangre.
24. Ajo
Este ingrediente utilizado para dar un sabor más a las comidas, como por ejemplo el arroz, es óptimo para combatir resfriados y puede evitar infecciones urinarias. Encontramos cuatro calorías en un diente de ajo.
25. Pimienta
Algunas personas pueden no ser muy fans del sabor picante de la pimienta, pero ese ingrediente ayuda en la digestión y ayuda a promover el control del colesterol. En media taza de pimienta hay 30 calorías.
26. Cebolla
Otro ingrediente utilizado en la cocina brasileña, ya sea en ensaladas o como acompañamiento de la carne. Con 32 calorías por media taza, la cebolla es un anti-infamatorio natural y ayuda a reducir el mal colesterol en el organismo.
27. Calabaza
Posee 30 calorías a medida de una taza, la calabaza tiene beta-caroteno y potasio, que ayuda a disminuir la presión arterial.
28. Rabanas
Una taza con rábanos tiene sólo 19 calorías y sigue siendo una gran fuente de potasio, ácido fólico y antioxidantes.
29. Té
La mayoría de los tés son muy saludables porque contienen un antioxidante llamado polifenol, que protege las células y ayuda a adelgazar, como es el caso del té rojo, con sólo dos calorías en 227 gramos.
30. Apio
Con sólo 16 calorías, el apio contribuye a una gestación saludable debido a la presencia de folato en su composición.
31. Zanahoria
La zanahoria posee carotenoide, sustancia que ayuda a reducir las inflamaciones causadas por enfermedades como el asma y la artritis reumatoide. La mitad de la zanahoria tiene 22 calorías.
32. Figo
Un higo medio contiene 37 calorías. Su consumo ayuda a reducir la hipertensión y la presión arterial.
33. Calabaza
Cada taza de calabaza posee 20 calorías. El alimento es rico en vitamina A, además de ser encontrado fácilmente en supermercados.
34. Hierba dulce
Es una gran fuente de fibras, vitaminas y minerales y sólo tiene 27 calorías por taza.
35. Fresa
Con 32 calorías en la mitad de una taza, es uno de los alimentos con pocas calorías y posee sustancias anti-inflamatorias que reducen los riesgos de enfermedades del corazón.
36. Pan integral
Una rebanada de pan integral tiene 68 calorías y es uno de los alimentos con pocas calorías que ofrece mayor sensación de saciedad. Pero hay que tener cuidado con el ingrediente utilizado como acompañamiento, para que no aumente mucho el número de calorías de la comida.
37. Piña
100 gramos de piña tienen 48 calorías y la fruta contiene fibras, vitaminas y minerales.
38. Queso blanco
Para quien no le gusta dejar el queso a un lado en sus comidas, una opción es el queso blanco, que tiene 69 calorías.
39. Tofu
Una porción de tofu contiene sólo 32 calorías y ayuda y es un alimento que también ayuda a dar sensación de saciedad.
40. Café
La tradicional bebida brasileña puede sustituir los dulces como postre después del almuerzo, ya que tiene sólo 2 calorías por taza.
41. Yogur
Para un desayuno saludable, el yogur natural desnatado es una buena opción, con 75 calorías por porción.
42. Cacahuete
El cacahuete es una opción de alimentos con pocas calorías que es la solución para aquellos momentos de hambre inesperada entre las comidas. El alimento sin piel tiene 86 calorías por porción y nada de grasa trans.
43. Melón
Una taza de melón tiene 53 calorías y posee nutrientes como el calcio, las vitaminas A, C y el complejo B.
44. Ciruela
Una ciruela contiene sólo 30 calorías y ayuda en el tratamiento contra la obesidad y la osteoporosis.
45. Pera
Hay 58 calorías en 100 gramos de pera y la fruta ayuda a aumentar los niveles de energía en el organismo.
46. Uva
Una porción de uvas sin semillas posee 27 calorías y son fuentes de carbohidratos y vitamina C.
47. Lila
La linaza beneficia el intestino y el corazón. Una cucharada de sus semillas molida contiene 37 calorías.
48. Mamón
La papaya pequeña tiene 59 calorías y la fruta es importante para el proceso de digestión del organismo.
49. Naranja
La naranja es una de las principales fuentes de vitamina C, y una unidad de la fruta presenta 62 calorías.
50. Tangerina
Una pequeña tangerina contiene 37 calorías y beneficios como el fortalecimiento de músculo y huesos y el alivio del estreñimiento.
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