6 Errores más comunes que la gente comete en la Academia
Muchas personas ya empezaron a preocuparse por el verano llegando y comenzaron la cuenta regresiva para perder esos kilitos más. Es ahora o nunca, y por eso, los gimnasios empiezan a estar más llenos cada día.
Sin embargo, empezar ahora es mucho mejor que empezar en pleno verano, que además de los gimnasios estén más llenos, la prisa es siempre enemiga de la perfección, y por eso las personas acaban haciendo lo que no deberían, y el cuerpo acaba sufriendo debido a esas pésimas decisiones.
En Inglés, cada vez más utiliza el concepto de "flaco gordo" - grasa magra - para referirse a estos cuerpos que son productos de una formación apresurada y mal.
Se trata de aquellas personas que, a pesar de haber perdido peso y ahora tener un cuerpo más delgado, en realidad perdieron músculos y ganaron grasa, lo que hace que queden medio "caídos" y con menos curvas que ni una "tabla".
Esto suele ser el resultado de un entrenamiento basado sólo en el ejercicio cardiovascular y malos hábitos alimenticios, que resultan en un cuerpo aparentemente más delgado, pero en realidad nada definido y fibroso.
El entrenador Rich Sturla, propietario de Resultados de Salud y Rendimiento ha recogido una serie de hábitos comunes entre estas personas "grasa" flaco que les impiden de alcanzar su forma ideal.
Para empezar, deben dejar de centrarse sólo en el ejercicio aeróbico para perder peso, como la estera y la bicicleta por ejemplo, y preocuparse de que su masa muscular y grasa estén equilibradas ... De lo contrario, no sólo no conseguir el cuerpo que desean, y se sentirán mucho más cansados y abandonarán la academia rápidamente.
Pregúntese si usted está cometiendo estos seis errores a la derecha, ya que si es así, mejor cambiar.
"No quiero quedar musculoso, sólo adelgazar"
Esta es una de las frases más escuchadas dentro de los gimnasios, como si la persona que la pronunciara estuviera queriendo salir de aquel perfil habitual de los "atletas sin cerebros" y sólo quieren ser una persona normal y en buena forma.
Es obvio que usted no tiene que jugar en los anabolizantes, pero tampoco debe evitar el desarrollo muscular. Por lo tanto, no tenga miedo de agarrar los pesos más grandes, ya que con los más ligeros no conseguirá hacer que sus músculos necesariamente se esfuercen.
En muchos casos, las personas que simplemente quieren perder peso evitan todo tipo de ejercicio anaeróbico, como si eso fuera a darle el cuerpo del Arnold Schwarzenegger en pocas sesiones. Sturla recomienda hacer entre 8 y 15 repeticiones de estos levantamientos.
"Voy a correr que adelgaza"
El entrenador recomienda que las personas echan un vistazo a los cuerpos de los maratonistas para preguntarse si eso es lo que realmente quiere: generalmente están delgados, pero poco definidos, debido al esfuerzo continuo, que hace que el organismo quita la energía de los músculos. El exceso de ejercicio aeróbico, recuerda Sturla, es fatal en ese sentido.
Como alternativa, el entrenador propone ejercicios de alta intensidad, como el protocolo Tabata, que es un entrenamiento breve pero brutal, que consiste en breves esfuerzos de 20 segundos de duración intercalados con descansos de 10 segundos.
Cuatro minutos de ese entrenamiento es suficiente. Nada de horas y horas sobre la cinta.
"Voy a cambiar de ejercicios para ver qué pasa"
Uno de los errores más comunes cuando alguien intenta adelgazar es cambiar su rutina de ejercicio en todo momento, a menudo debido a la impaciencia causada por no ver los efectos en el cuerpo inmediatamente, o porque muchas veces creen que están haciendo CrossFit, que están haciendo es perdiendo tiempo la base de ejercicios desequilibrados y caóticos.
En el mejor de los casos, no van a causar un gran cambio en su cuerpo, y en el peor de los casos, obtendrán una apariencia como la de Frankenstein, construida con pedazos de personas magras y musculosas.
Usted no es lo que come, es lo que no come
Si usted no puede perder peso, es porque algo está mal en su dieta, al menos eso es lo que la mayoría de la gente piensa; pero al contrario, es lo opuesto: en lugar de concentrarse en dietas de moda que prometen haber descubierto la fórmula mágica para perder peso, sería mejor prestar atención a sus hábitos alimentarios y ver si son realmente saludables.
¿Bebederas y exageraciones de "porquería" el fin de semana? ¿Se quedan pellizcando durante las comidas? Dulces durante la tarde? ¿Refrigerante todo el tiempo? Estos son grandes problemas.
Sturla recomienda: Nada de porciones pequeñas. Las personas tienden a comer "porquería" en porciones pequeñas, cantidades más reducidas, para así sentirse mejor consigo mismas, cuando en realidad lo cierto es eliminar este tipo de alimento.
Como estrategia, usted puede hacer un cuadro semanal para ver lo que debería comer ... Y lo que realmente comió. De esta forma, podrá introducir gradualmente pequeños cambios en su alimentación, que pueden ser permanentes.
Preste más atención a las proteínas ...
Todo deportista debe ingerir bastante proteína durante su dieta diaria, ya que son necesarias para desarrollar y proteger los tejidos, así como para recuperarlos después del entrenamiento.
También son muy útiles a la hora de evitar que usted siente hambre, lo que siempre viene bien a la hora de mantenerse alejado de la nevera.
Y tomar cuidado con los carbohidratos
No mucho, ni poco, aconseja al entrenador. Aunque es bueno descartar alimentos como dulces, las populares dietas pobres en carbohidratos pueden terminar causando un aumento de la grasa entre los más esforzados.
El motivo de esto sucede es que el organismo acaba exigiendo más grasa para compensar lo que los carbohidratos no proporcionan, lo que hace que usted se acabe jugando en comidas altamente calóricas y grasas.
Sturla recomienda introducir una cantidad razonable de carbohidratos en su dieta, especialmente antes y después de la práctica del ejercicio.
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