10 Hábitos Negativos que Te engordan y Probablemente Ni Imagina
Algo que ejerce un importante papel en el proceso de adelgazamiento, para que sea sano y tenga resultados duraderos, es el cambio de hábitos. Esto es porque son las viejas costumbres que repetimos día tras día y llevamos desde hace años que tienen gran influencia en relación al estado de nuestra salud y que moldean cómo será nuestra buena forma.
Cuando logramos identificar cuáles son las actitudes que necesitan ser cambiadas y las transformamos, el proceso de pérdida de peso fluye y tiene grandes posibilidades de tener éxito. Por otro lado, si no somos capaces de descubrir cuáles son todos los hábitos que no colaboran tanto con nuestra salud y buena forma, el adelgazamiento queda atascado y quedamos sin al menos entender por qué no ha funcionado bien.
Es precisamente por eso que es fundamental conocer cuáles son las costumbres negativas que nos rinden los kilitos en exceso antes de entrar en una jornada hacia la pérdida de peso. A continuación, comprueba cuáles son los más comunes e intenta evitarlos:
1. Estresarse
En el caso de las mujeres, la mayoría de las veces, la mayoría de las veces, la mayoría de las veces, la mayoría de las veces, no cabría en ese párrafo.
Y como si la sensación del estrés en sí y los perjuicios que causa como el desgaste, la alteración del sueño, la hipertensión, la ansiedad, la depresión, los problemas de concentración, la memoria y la atención y la pérdida de interés no fueran lo suficientemente mal, estar siempre estresado también contribuye con la aparición de los kilitos en exceso.
Esto es porque estar estresado causa cambios en el apetito, que incluyen el aumento del deseo por golosinas y la desregulación de las hormonas que indican si el organismo está o no saciado. Así, aun estando sin hambre y con la barriga llena, una persona puede terminar repitiendo el plato y consumiendo más calorías de lo que realmente necesitaba.
Además, el estrés también estimula el almacenamiento de grasa, principalmente en la región abdominal.
2. Dormir mal
Cuando no dormimos bien, no descansamos y no repamos la energía que necesitamos utilizar en el día que está por venir en el sueño, significa que levantaremos de la cama mal dispuestos y que necesitaremos recurrir a alguna alternativa para quedarnos despiertos y dar cuenta de las actividades y compromisos del día al día.
Una de las sustancias que podemos utilizar para recuperar la energía que se ha perdido es el azúcar, que a pesar de ofrecer picos de energía, no mantiene ese nivel energético a lo largo del tiempo. Esto puede impulsar al individuo a querer consumir aún más azúcar, lo que causa cambios en el humor y el aumento de peso.
Y aunque usted asegure que no vaya a usar el azúcar para recuperar las energías, es importante saber que no es sólo eso lo que hace que la mala calidad del sueño sea una de las enemigas de la buena forma. Esto también se debe a una cuestión hormonal.
Cuando una persona duerme poco a su nivel de la hormona grelina - que aumenta el apetito - crece y la tasa de leptina - que indica cuándo es hora de comer y cuando el cuerpo ya está satisfecho - disminuye. Esto quiere decir que después de una noche mal dormida, ella sentirá más hambre y no sabrá identificar muy bien la hora de dejar de comer.
3. Salir para comer fuera
Comer en restaurantes no es simplemente más práctico, al final no tienes todo el trabajo de comprar los ingredientes y cocinar toda una comida, como es una forma de ocio, en la que se puede pasar un momento de relajación con los amigos y la familia.
Sin embargo, como no puede controlar todo el proceso de preparación de los platos en esos establecimientos y ellos pueden aparecer en porciones grandes, llenos de grasa, sal y azúcar, también es más difícil mantener la línea y seguir una alimentación sana y equilibrada si el hábito de ir a los restaurantes se repite con mucha frecuencia.
Por eso, para mantener la buena forma y cuidar la salud, es necesario disminuir la cantidad de comidas que se hace lejos de casa y preparar más sus propias comidas. Incluso si esto demuestra más esfuerzo, de esta manera también es posible garantizar cuántas calorías y cuáles nutrientes estarán presentes en los platos.
Si la falta de tiempo es un problema para usted, trate de preparar porciones más grandes de los alimentos, de modo que usted pueda consumirlos a lo largo de la semana y asegúrese de que en su ciudad no hay restaurantes especializados en alimentación sana, lo que da una mayor seguridad en relación con la calidad de las comidas servidas.
4. Hacer otra actividad mientras esté comiendo
Escribir, trabajar, ver la televisión, dirigir, leer un libro o hablar al teléfono son ejemplos de algunas actividades que no se deben ejecutar mientras usted come. Esto porque al dividir su atención entre la comida y otra tarea, la señal que debería ser enviada desde el estómago al cerebro, indicando cuando su organismo ya está satisfecho, no funciona bien.
Así, usted puede terminar comiendo más de lo que realmente necesitaba y acumular kilos en exceso. De esta manera, la próxima vez que vaya a comer, se siente a la mesa, coma tranquilamente y vacíe su mente de cualquier otra actividad para no entorpecer la dieta.
5. Añadir coberturas no sanas a los platos sanos
No sirve de nada preparar una ensalada con hojas verdes para el almuerzo, si cubre el plato con quesos, panecillos y condimentos cremosos. Estas adiciones aumentarán bastante la tasa calórica de su ensalada y será más difícil mantener o alcanzar la buena forma de esa manera.
6. Comer frutas de manera equivocada
No entienda de forma equivocada, las frutas son saludables y nutritivas y por eso deben aparecer en la dieta. Sin embargo, si usted elige las frutas equivocadas y exagerar en la cantidad que come, podrá engordar, teniendo en cuenta que algunas de ellas son ricas en calorías y azúcar.
Por ejemplo, una taza de mango contiene 107 calorías y un plátano promedio contiene 105 calorías. La mejor táctica para aprovechar los beneficios de las frutas sin ganar kilos en exceso es disminuir las porciones de las que sean más calóricas y dar preferencias a aquellas que no son tan ricas en calorías, como la manzana - con 70 calorías por unidad media -, el melón - que posee 53 calorías por taza - y la fresa - que presenta 50 calorías a cada porción equivalente a una taza.
7. Estar deshidratado
El hábito de beber poca agua también puede ser señalado como una de las responsables por el aumento de peso. El agua ayuda a eliminar las toxinas de nuestro organismo y nos mantiene hidratados, pero cuando su cantidad no es suficiente, el cuerpo puede empezar a retener la grasa.
8. Consumir productos dietéticos
Por más que muchos de los productos que encontramos en los estantes de los supermercados se etiqueten con palabras como "diet" y "light", que sugieren que el alimento sea más ligero y / o haga bien a la salud y buena forma, no se puede confiar tanto de inmediato.
Esto es porque incluso cuando no son excesivos en las calorías, pueden contener altas tasas de carbohidratos, condones y sodio, que no son exactamente los mejores amigos de la salud y buena forma.
9. Errores en el desayuno
El desayuno es la primera y la más importante comida del día y por lo que no puede dejar de consumirse. Sin embargo, es fundamental prestar atención al tipo de menú que sigue de mañana, de modo que sea posible mantenerse saciado y alimentarse de manera sana y nutritiva, para que el hambre no aparezca en pocos minutos y usted necesita comer y comer consumir aún más calorías poco después.
La recomendación es integrar proteínas, carbohidratos y grasas saludables en la comida y tomar cuidado con el tamaño de las porciones y la cantidad de azúcar y grasa presentes en el desayuno.
10. Encontrar que quien come sano no necesita ejercicios
Los ejercicios físicos proporcionan innumerables beneficios a la salud: amenizan el estrés y la ansiedad, promueven el bienestar, aumentan la resistencia de los músculos y disminuyen el riesgo de desarrollar enfermedades en el corazón, presión arterial alta, osteoporosis, diabetes y obesidad. Y además de todos estos beneficios, practicar alguna actividad física todavía ayuda a adelgazar ya controlar el peso.
Con todo eso, no da más para cambiar una caminata, carrera o sesión de entrenamiento en la academia por un día sentado frente a la televisión comiendo porquerías, ¿no es así?
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