Fisiculturista Franco Columbu - Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Videos

Además de boxeador y actor, el italiano Franco Columbu también formó parte de la Era de Oro del culturismo mundial, llegando a convertirse en uno de los mayores nombres de la modalidad.

Columbu fue vencedor de los mayores campeonatos de su época, y su proximidad con el legendario culturista austríaco Arnold Schwarzenegger todavía le garantizaba una pequeña carrera en Hollywood.

Durante la década de los 70, Franco llegó a ser considerado uno de los hombres más fuertes del mundo, como se puede ver en el vídeo abajo, donde levanta un coche:

levantamiento de pesas

Franco Columbu nació en 1941 en la isla italiana de Cerdeña, donde pasó la infancia y parte de la adolescencia trabajando como pastor de ovejas en una pequeña propiedad de la familia. Su primera incursión en el mundo del deporte fue a través del boxeo, llegando incluso a ser campeón italiano aficionado.

A poco, Columbu fue migrando hacia el levantamiento de pesos, o Powerlifting, modalidad en que conquistó grandes títulos. A principios de la década de los 60, cambió a Italia por Alemania para dedicarse íntegramente al deporte. Se acabaría convirtiéndose en campeón italiano, alemán y europeo de levantamiento de pesos.

Sus récords personales en el Powerlifting impresionan hasta hoy:

• 238 kg en el Supino;
• 297 kg en el agachamiento;
• 340 kg en el Agachamiento Tierra.

accidente

En 1977, Franco Columbu participó en una competición para elegir al hombre más fuerte del mundo, quedando en un honroso quinto lugar. Honroso porque Franco pesaba mucho menos que los demás competidores, y porque durante la competición sufrió una grave lesión.

Una de las pruebas consistía en bajar una ladera con una heladera atada en la espalda, y mientras lideraba el recorrido Columbu tropezó y desplazó su pierna. Después de 6 horas de cirugía, el italiano oyó de su médico que jamás volver a andar oa competir de nuevo.

Contrariando todos los pronósticos, sin embargo, Franco Columbu no sólo volvió a andar, como acabó retomando con éxito su carrera de bodybuilder.

culturismo

Después de conquistar los principales títulos de su continente, Franco pasó a dedicarse al culturismo, y mientras vivía y entrenaba en Alemania conoció a Arnold Schwarzenegger. Los dos se convertirían en grandes amigos y compañeros de entrenamiento. En 1969, después del éxito en los campeonatos europeos de culturismo, los dos culturistas fueron invitados a entrenarse en Estados Unidos, bajo la tutela del legendario empresario Joe Weider.

Fue en los Estados Unidos que la carrera de Franco Columbu desató, con diversos títulos de Mr. Universo y Mr. Mundo. Su mayor título vendría en 1976, con la victoria en el mayor campeonato de culturismo del mundo, el Sr. Olympia.

En 1981 Columbu venció por segunda vez a Mr. Olympia, en la que es considerada una de las mayores hazañas del bodybuilding. Además de la lesión grave que casi lo había incapacitado, Franco también tenía contra sí la edad: a los 40 años, era el más viejo Mr. Olympia desde el inicio de la competición, en 1965.

Principales Títulos

• 1966: Sr. Europe, 4º. lugar
• 1968: NABBA Mr. Universe (Más Musculoso)
• 1969: IFBB Mr. Europe (Medio)
• 1969: NABBA Mr. Universe (Más Musculoso)
• 1969: NABBA Mr. Universe (Bajo)
• 1969: IFBB Mr. Universe (Bajo)
• 1970: IFBB Mr. Europe (Bajo y General)
• 1970: AAU Mr. World (Pro-Bajo)
• 1970: IFBB Mr. World (Bajo)
• 1970: IFBB Mr. Universe (Bajo y General)
• : 1971: IFBB Mr. Universe (Bajo y General) * Descalificado por vender material de culturismo
• 1971: IFBB Mr. World (Bajo y General)
• 1974: Mr. Olympia (peso ligero)
• 1975: Mr. Olympia (peso ligero)
• 1976: Mr. Olympia (peso ligero y general)
• 1981: Mr. Olympia

Cine y Quiropráctica

Desde que se presentaron, en 1965, Schwarzenegger y Columbu nunca más se separaron, y llegaron a ser compañeros de cuarto por varios años. En 1986, el italiano fue uno de los padrinos de boda de Arnold con María Shriver.

El éxito de Arnold ayudó a aprovechar la carrera de Franco Columbu, que tuvo participaciones especiales en diversas películas, como el Terminator del Futuro y Conan, el Bárbaro. En 1977, Franco participó en Pumping Iron, el famoso documental sobre el mundo del culturismo, con Schwarzenegger y otras estrellas del bodybuilding de la época.

Después de su jubilación de las competiciones de culturismo, Columbu obtuvo un diploma en quiropráctica y nutrición, actividades a las que se dedica hasta hoy.

Principales participaciones de Franco Columbu en el cine:

• Pumping Iron-Documental sobre el culturismo (1976);
• The Hustler of Muscle Beach (1980);
• Conan, El Bárbaro (1982);
• Getting Physical (1984);
• El Exterminador del Futuro (1984);
• El último a caer (1987);
• El Sobreviviente (1987);
• (En inglés).
• Deadly Descent (1992);
• Desperate Crímenes (1993);
• Beretta's Island (1993).

dieta

Mientras muchos competidores de su tiempo seguían dietas restrictivas, con mucho o casi nada de carbohidratos, Franco Columbu buscaba tener una alimentación menos radical, que de vez en cuando podría incluso incluir una pizza.

Antes de los entrenamientos, Franco Columbu jamás comía azúcar, pues siempre supo que el azúcar sólo provee energía temporal. Su preferencia era por fuentes naturales de carbohidratos, como por ejemplo la patata.

Desayuno:

• 1 fruta fresca;
• 3 huevos enteros;
• 1 vaso de jugo de naranja;
• Pequeña cuenco con yogurt casero y granola;
• Un vaso de agua con vitaminas y suplementos minerales.

almuerzo:

• 1 legumbre cocida;
• Ensalada grande con un poco de aceite de oliva y vinagre;
• Una gran porción de proteína a la parrilla (pescado, hígado, pollo o cordero);
• 1 taza pequeña de vino o agua.

Refrigerio de la tarde:

• Un plato con quesos seleccionados;
• Fruta fresca (en general, pera).

la cena:

• En general era similar al almuerzo.

Final de la noche:

• Pequeña porción de yogurt.

formación

Franco Columbu entrenaba seis días a la semana, por lo menos 5 horas todos los días. Además de la musculación pesada, el italiano también entrenaba poses de ballet, para mejorar su presentación en los grandes campeonatos de culturismo.

Ver los principales ejercicios del entrenamiento de Franco Columbu:

pecho:

• Buceo en barras paralelas - 3 series hasta el agotamiento
• Crucifijo 3 x 20 (3 series con 20 repeticiones)
• Crossover 3 x 25
• Supino recto 3 x 15
• Pullover con barra 3 x 15
• Supino inclinado 3 x 15

copias de:

• Remada unilateral 3 x 10
• Remada T 4 x 10
• Barra fija con huella abierta 6 x 10- 15
• Remado sentado 4 x 10

hombros:

• Elevación frontal 3 x 8
• Elevación lateral 4 x 10
• Crucifijo inverso 6 x 10
• Desarrollo detrás de la nuca 4 x 10
• Elevación unilateral con cables 3 x 10

brazos:

• Rosca francesa con barra 4 x 8 (superserie con rosca en el asiento inclinado 4 x 8)
• Tríceps prueba 4 x 8 (superserie con rosca concentrada 4 x 8)
• Tríceps pulley 4 x 8 (superserie con rosca con pesas 4 x 8)

piernas:

• Agachamiento en la punta de los pies 3 x 12-15
• Levantamiento de tierras 6 x 5, 5, 5, 3, 1, 1
• Leg Press 4 x 50, 25, 15, 8
• Agachamiento 7 x 20, 15, 10, 8, 6, 4, 2
• Extensión de piernas 6-7 x 20

medidas

Una de las marcas registradas de Franco Columbu era su musculatura dorsal, que le confería un aspecto de alas.

Y en una época donde la gran mayoría de los culturistas poseía más de 1, 80 m, la baja estatura de Franco Columbu impresiona. Pero, como sus innumerables títulos demuestran, eso no fue un problema para el italiano.

Ver las principales medidas de Columbu durante las competiciones:

• : 1, 65m Altura: 1, 65 m
• : 84 kg Peso: 84 Kg
• : 48, 26 cm Brazo: 48, 26 cm
• : 76, 20 cm De la cintura: 76, 20 cm
• : 66, 04 cm Muslo: 66.04 cm
• : 44, 45 cm Pantorrilla: 44, 45 cm
• : 132, 08 Pecho: 132, 08

fotos

vídeos

Tributo a Franco Columbu

Explosión de una botella de agua caliente

Franco Columbu - Mr. Olympia

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