7 Consejos para evitar las lesiones más comunes en la Academia
Nos convenimos, sufrir una lesión y tener que quedarse unos días sin frecuentar la academia es una situación muy irritante. Como si no bastara el dolor y la molestia causados por el daño, usted necesita interrumpir los entrenamientos y retrasar todo su cronograma.
Sea por una caída o tropiezo en la estera o un golpe o se encuentren con las mancuernas de un compañero distraído, el hecho es que todos corren el riesgo de sufrir un accidente mientras mierda. Los esguinces y las tensiones musculares están entre las lesiones más comunes en la academia. Ellas representan el 46% de los casos, de los cuales el 90% está relacionado con ejercicios de peso libre.
Sin embargo, hay una buena noticia. Si por un lado, no hay manera de predecir cuando un accidente o lesión ocurrirá o eliminar totalmente las posibilidades que ocurran, por otro, es muy posible tomar algunos cuidados y evitar casos como éste.
En la lista siguiente usted confiere una serie con siete consejos para evitar lesiones comunes en la academia:
1. Tener alguien para ayudarte en el levantamiento de peso
Puede incluso parecer medio aburrido tener a alguien a su lado observando su entrenamiento, pero esa persona puede ayudarte en el curso del levantamiento de peso, ya sea para corregir una posición que esté equivocada o para ayudarte a colocar la barra de peso en el lugar, caso usted tiene dificultades para realizar el ejercicio.
Esto evita que usted derrumba los equipos e impide que usted se lastile o acabe golpeando a alguien que esté pasando por el sitio que usted está en ese momento.
Si no tienes a nadie que te pueda acompañar a la hora del ejercicio, asegúrate de levantar un peso que tienes completa certeza que puedes alcanzar y sostener bien los pesos en la placa, para evitar que ellos salgan del lugar y caigan y que alguien se lesione con ellos.
2. Mantenga el foco en la cinta
Por más que marear en la estera pueda parecer un ejercicio que permite que usted relaje un poco al hacerlo al mismo tiempo en que oye música, conversa con el compañero del lado, lee un libro o asiste a la televisión de la academia, es importante mantener el equilibrio el foco y la concentración mientras está encima del aparato.
Esto es porque usted puede distraerse, pender más a un lado el otro, tropezar y caer ... Además, si su auricular o celular caen, no se baje para atraparlos. Usted corre el riesgo de perder el equilibrio y ser arrojado fuera de la cinta. En vez de eso, pídale que alguien que esté pasando tome el objeto para usted y manténgase en seguridad.
3. Delimite su espacio
Utilice su bolsa de gimnasio, la botella de agua y la toalla para marcar su espacio en la academia. Así, usted sabrá dónde no debe sobrepasar y tiene menos posibilidades de golpear y lastimar a alguien. Si eso no es posible, elige un rincón más tranquilo y evite ejercitarse en áreas más concurridas de la academia.
4. Devuelva las mancuernas y las arandelas con cuidado
Después de terminar de levantar peso, asegúrese de que está colocando los equipos en el lugar adecuado - dejarlos en cualquier rincón puede hacer que alguien no los perciba, tropiece en ellos y se lastima - pero también tenga cuidado con la manera que ellos son guardado.
Coloque las mancuernas y las arandelas de modo que estén bien aseguradas en la ubicación de almacenamiento y solétalas sólo después de asegurarse de que están en la posición apropiada. No hacer esto es si se pone en riesgo de derribarlos en los dedos o en el pie, lo que puede causar una fractura.
5. Preste atención a otras personas
No, eso no es una excusa para copiar el entrenamiento que los demás están haciendo. Pero sí un acto de educación y cuidado con los compañeros de academia. Al caminar por el lugar, preste atención a las personas y evite pasar muy cerca de alguien que esté realizando un ejercicio.
Esto es importante porque no siempre da para saber exactamente de cuánto espacio la persona necesita para hacer su ejercicio y ni predecir si perderá el equilibrio o derribará un peso. Tomando ese cuidado, usted evita un golpe, huye de ser alcanzado por un equipo e impide que usted y el compañero en cuestión se lastiman.
Otro punto fundamental es estar atento en relación a los cambios de mensaje en los móviles. Si usted camina de cabeza baja, mirando el aparato, mientras camina por la academia llena, las posibilidades de que tenga un encuentro y se lesione o golpee a alguien no son pequeñas.
6. Realice un calentamiento adecuado
Hacer un calentamiento débil y rápido y luego partir para la musculación coloca los músculos de su cuerpo a riesgo de sufrir con tensiones. Por lo tanto, no vaya con mucha sed al bote y dedique el tiempo necesario para su calentamiento.
Haga una serie dinámica de estiramientos para abrir las articulaciones, mejorar su alcance de movimiento y calentar el cuerpo. También no deje de lado los ejercicios de activación, para estimular áreas musculares más frágiles - como los glúteos y el serrátil anterior (que se origina en las ocho costillas superiores al lado del pecho y se localiza en la zona lateral del tórax) -, que generalmente son las responsables de las tiradas en los músculos y la mala postura.
7. Elige tus ejercicios con sabiduría
Una vez que usted ya se lastimó en un determinado lugar del cuerpo, las posibilidades de que una nueva lesión ocurra en esa misma región son mayores. Por eso, a la hora de elegir su serie, sea elegante y no fuerce esas áreas.
Si su problema está en los hombros, pase lejos de ejercicios que requieran esfuerzo de esa región como el supino (bench press), por ejemplo. Si su lesión anterior fue en la región lumbar y usted todavía sufre dolores en esa región, evite los agachamientos de espalda.
Hable con su entrenador sobre estas cuestiones antes de montar una serie y compruebe con qué ejercicios son mejores para su caso y cuáles se deben evitar para no agravar su problema.
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