8 cosas que nunca debes hacer después del entrenamiento
El entrenamiento físico es una parte importante del proceso de crecimiento muscular, pero no es la única etapa que garantiza que ese objetivo sea alcanzado. Además de separar un tiempo para dedicarse a los ejercicios, es fundamental cuidar de los períodos que anteceden y suceden el entrenamiento para adquirir las ganancias que desea.
Esto significa dar la debida atención que esos momentos merecen y ser cautelosos con el descanso y la alimentación, por ejemplo. Y eso incluye no sólo saber lo que se debe hacer, sino también tener en mente lo que no se puede hacer para perjudicar el rendimiento.
Vamos a ver a partir de ahora una serie de cosas que usted no debe hacer después de un entrenamiento, en la lista que usted da a continuación:
1. Dejar de hacer el estiramiento
Al terminar su serie de ejercicios, no dejes de hacer el estiramiento de los músculos con los que acabas de trabajar. Esto garantizará que su proceso de recuperación sea más rápido, que su cuerpo sea más flexible y también mejorará su crecimiento muscular.
2. Hacer ejercicios aeróbicos en exceso
No hay problemas en hacer un poco de aeróbico después del entrenamiento de musculación, pero esta serie no debe pasar de 20 a 30 minutos. Si usted excede ese tiempo, los mecanismos fisiológicos y hormonales que resultan en la construcción muscular serán dificultados de manera considerable.
Además, la recomendación es que su sesión aeróbica ocurra dentro de un intervalo de cinco horas de las series de musculación.
3. Esperar mucho tiempo para alimentarse
Después de un entrenamiento intenso en la academia, su cuerpo gastó bastante energía y necesita que sus nutrientes sean repuestos, especialmente los aminoácidos y los carbohidratos. Es necesario no simplemente para que el organismo sea reabastecido, pero también para que las células musculares dañadas sean restauradas y que el sistema nervioso, que se ha quedado exhausto después de los esfuerzos hechos por el cuerpo, reciba la debida nutrición.
Teniendo esto en cuenta, es importante no tomar mucho tiempo para hacer una comida de calidad. Lo ideal es no esperar más de 15 a 20 minutos para comer.
4. Eliminar los carbohidratos de rápida absorción
Los carbohidratos de rápida absorción se ven con malos ojos debido al hecho de tener una absorción más veloz, como el propio nombre ya dice, y por ser digeridos con mucha facilidad por el organismo y poco tiempo después de su consumo, y por eso la sensación de el hambre aparece de nuevo.
Sin embargo, en el período post-entrenamiento ellos tienen su utilidad. Es que son el nutriente ideal para que el glucógeno muscular, sustancia que es utilizada como energía por los músculos durante su contracción, sea restablecida después de una serie de musculación.
Algunos ejemplos de alimentos fuentes de carbohidratos de rápida absorción son: arroz blanco, patata, pan francés, cereales, macarrones y pastel de arroz.
Obviamente, usted no debe comer sólo ese tipo de carbohidratos en su comida después del entrenamiento. Es fundamental asegurarse de tener una comida completa, que englobe otros nutrientes esenciales para su crecimiento muscular, como las proteínas, por ejemplo.
5. Olvidarte de tomar el suero de proteína
Por ser digerido rápidamente, la proteína del suero ofrece a los músculos los aminoácidos - que son partes constituyentes de las proteínas, que a su vez contribuyen con el crecimiento y la reparación muscular - de los cuales ellos necesitan de manera más rápida que las fuentes de proteínas alimenticias.
Como esto es bastante importante para adquirir ganancias musculares, se recomienda no olvidarse de tomar una porción de su suplemento de suero después de terminar su entrenamiento.
6. Exagerar en las grasas consumidas en la comida post-entrenamiento
Una comida post-entrenamiento de calidad es aquella que proporciona carbohidratos y aminoácidos a la corriente sanguínea, para ser distribuidos a las células de la manera más rápida posible. Así, teniendo en cuenta que las grasas tienden a ser digeridas de manera más lenta, no es una buena elección incluir una cantidad grande de ese nutriente en la alimentación, bajo el riesgo de perjudicar ese proceso.
7. Dejar los suplementos de lado
Al lado del entrenamiento, la alimentación es esencial para garantizar el crecimiento muscular. Sin embargo, hay una táctica de ayuda para acelerar este resultado: el uso de suplementos.
Para aquellos que desean ganar músculos y eliminar grasa, sustancias como glutamina, leucina y aminoácidos de cadena ramificada (BCAA, siga en inglés) son los recomendados.
Sin embargo, para asegurarse de que un suplemento es el más adecuado para el objetivo que desea alcanzar, hablar con su instructor físico y hablar con su médico para asegurarse de que alguna sustancia que se encuentra en uno de estos productos no hará mal Tu salud.
8. Dormir mal
Por más que lo ideal sería tomar una siesta de una hora después de una sesión de musculación en la academia para que los músculos y el sistema nervioso se recuperen, la gente necesita poner los pies en el suelo, ser realista y admitir que en el mundo corrido de hoy, donde las personas acumulan responsabilidades y tareas, esto es prácticamente imposible.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que para tener los resultados que se desea en relación al crecimiento de los músculos, es fundamental garantizar que el cuerpo tenga su momento para descansar y recuperarse. Cuando esto no sucede, el proceso de reconstrucción muscular queda bastante perjudicado.
¿No puedes sacar una sonequinha después de la madrugada? Entonces, sienta por unos minutos, relájese y haga su comida post-entrenamiento con tranquilidad. Además, evite realizar alguna actividad que te enfrenta físicamente, y cuando la hora de ir a la cama finalmente llega, asegúrese de dormir la cantidad de horas que necesita para descansar bien.
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