8 Formas de Aumentar la Inmunidad
El sistema inmunológico es parte fundamental de nuestro organismo, ya que está compuesto por células, órganos, proteínas y tejidos que juntos trabajan protegiendo el cuerpo humano contra la invasión de sustancias como gérmenes y microorganismos, que pueden causar infecciones y enfermedades.
Por lo tanto, para no sufrir con problemas que afectan la salud y ni tener que pausar la vida y dejar los compromisos a un lado para tratarlos, lo ideal es que el sistema inmunológico sea fuerte. ¿Y usted sabía que hay algunos hábitos y actitudes que pueden contribuir a aumentar la inmunidad? Compruebe cuáles son ellos en la lista siguiente:
1. Alimentarse adecuadamente
Se engaña quien asocia la alimentación solamente al mantenimiento de la buena forma o quedarse lejos de los kilitos en exceso. Además de definir el físico de una persona, la dieta también afecta directamente a su salud, lo que incluye el sistema inmunológico.
Incluir comidas y bebidas como naranja, kiwi, manzana, col, uva tinta, zanahoria, cebolla patata dulce, sopa de pollo, champiñón shiitake, brócoli, pimiento rojo, cúrcuma, ajo, jengibre, espinaca, yogurt, almendras, té verde y una variedad de frutas y vegetales ricos en vitaminas y minerales en las comidas es una buena alternativa para quien desea fortalecer el sistema de defensa de su organismo.
En cambio, exagerar en el consumo de carbohidratos y azúcar reprime la acción de las células del sistema inmunológico que combaten las bacterias. Este efecto de reducción del poder de defensa es experimentado hasta algunas horas después de la ingestión de alimentos ricos en esas sustancias.
Otra recomendación es tener cuidado con el mineral cinc. Es que según la publicación de la Universidad de Harvard en Estados Unidos, mientras consume niveles adecuados del nutriente -de 15 a 25 mg diariamente- es esencial para las células del sistema inmunológico, ingerir dosis más allá de la cuenta del componente deja la inmunidad más débil.
2. Dormir bien
No dormir bien deja el cuerpo menos protegido contra enfermedades. Las investigaciones científicas ya confirmaron que las personas con buena calidad de sueño lograron aumentar la inmunidad y tuvieron una protección más fuerte contra la gripe.
Por otro lado, no descansar lo necesario durante la noche puede aumentar los niveles de la hormona del estrés en el organismo, algo que es factor de riesgo para el surgimiento de las inflamaciones.
Por lo tanto, si desea aumentar la inmunidad y evitar quedarse unos días de cama debido a una enfermedad, duerma un número suficiente de horas, de modo que usted pueda levantar descansado el otro día.
No hay como definir una cantidad exacta de tiempo que todos necesitan dormir, pero ese número suele quedarse entre siete y nueve horas.
3. Practicar ejercicios físicos
Aquella sesión en la academia y la carrera en el parque no sirven exclusivamente para que usted gane una horca a la hora de adelgazarse. Tales actividades también contribuyen a aumentar la inmunidad.
Un ejercicio simple y moderado como una caminata diaria de 30 minutos ya puede ayudar al sistema de defensa de su organismo a combatir infecciones.
La práctica de actividad física estimula las sustancias químicas presentes en el cuerpo que traen la sensación de bienestar y mejora la calidad del sueño, dos aspectos que colaboran con la eficiencia del sistema inmunológico.
4. Librarse del estrés
Es verdad que en los días atribulados y corridos que vivimos actualmente queda muy difícil no estresar. Son tantos compromisos con el trabajo, cuentas a pagar, problemas familiares y conyugales para lidiar y trabajos de universidad para entregar que tiene tiempo que el estrés parece dominar nuestro cuerpo.
Sin embargo, no se puede conformar con esta situación, ya que estar estresado por mucho tiempo nos deja más propensos a enfermar y el estrés crónico debilita el sistema inmunológico.
Entonces, si usted se da cuenta de que está muy estresado últimamente, es importante para aumentar la inmunidad para intentar algunas tácticas como meditar, tomar un tiempo para relajar la mente y desacelerar, conversar con la gente y practicar alguna actividad física regularmente para liberarse o al menos controlar el problema.
Si nada de esto funciona, busque un especialista para ayudarle a hacer el problema a distancia. De cualquier modo, no dejes que el estrés consuma tu vida pues además de entorpecer tu salud, como acabamos de ver, todavía puede perjudicar tu relación con las otras personas.
5. Cuidar la salud
El estilo de vida también es otro punto que influye en la eficiencia del sistema de protección del cuerpo de una persona. Las actitudes saludables como no fumar, no ingerir bebidas alcohólicas en exceso, mantener un peso adecuado, controlar la presión arterial, lavarse las manos con frecuencia, cocinar completamente las carnes y hacer consultas regulares con el médico también ayudan a aumentar la inmunidad.
6. Meditar
Los estudios también han comprobado que la meditación ayuda a aumentar la inmunidad. En un experimento específico, las personas que practicaron la meditación a lo largo de ocho semanas produjeron un número mayor de anticuerpos que los individuos que no meditar.
Y esa consecuencia fue consistente, teniendo en vista que los que meditaron continuaron con la mejora en el sistema inmunológico mismo cuatro meses después de la realización del test.
7. No aislar de los demás
Tener amigos ya es algo excelente, si pensamos en cómo se puede reír y divertirse con ellos y contar con su ayuda en los momentos de dificultad de la vida. Pero ¿y si supiera que rodearse de un grupo de personas queridas también puede hacer bien para su inmunidad?
Una encuesta realizada con estudiantes calurosos identificó que aquellos que eran solitarios presentaron una reacción inmunológica más débil a una vacuna de gripe que aquellos que ya habían hecho amistad con otras personas.
8. Tener sentido del humor
Usted seguramente ya debe haber escuchado a alguien decir que reír es el mejor remedio. Y eso puede ser más cierto de lo que usted imaginaba. El acto de risa disminuye la cantidad de hormonas estresantes en el organismo y aumenta la tasa de un tipo de célula sanguínea que combate las infecciones.
El más bacano es que incluso saber que va a asistir o presenciar un hecho divertido ya trae efectos positivos. Un estudio identificó que al tener conocimiento con tres días de antelación que verían una película divertida, un grupo de hombres experimentó una reducción en sus niveles de hormonas del estrés.
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