8 Ideas de Desayuno Light
Para quien desea y / o necesita adelgazarse, el menú de cada comida del día necesita ser planeado con cuidado. Y no sólo tomando en cuenta el consumo bajo de calorías, pero también cerciorándose de que la composición de los platos sea suficiente para saciar el organismo, proporcionar los nutrientes que necesita y evitar que el hambre aparezca poco después de que la persona terminó comer.
Pensando en eso, podemos decir que la primera comida del día es bastante importante, ya que si ella logra satisfacer el organismo por algunas horas, la persona correrá menos riesgos de hacer muchos bocadillos antes del almuerzo o de comer porciones grandes y exageradas a la hora en que para almorzar por el hambre.
Es por eso que estamos dando una fuerza para quien está necesitando enjugar algunos kilitos trayendo algunas ideas de desayuno light:
1. Plátano con avena + jugo natural de ciruela
Un plátano medio acompañado de dos cucharadas de avena traen 6 g de fibras, un nutriente que promueve la sensación de saciedad en el organismo y, por consiguiente, ayuda a controlar el apetito. La fruta sigue siendo fuente de nutrientes como el potasio, el calcio, el magnesio y la vitamina C.
La bebida de este desayuno ligero se debe al jugo natural de ciruela, rico en vitamina C y aún proporciona dosis de calcio, magnesio, proteínas, hierro y potasio.
valor calórico total de la comida: 223
2. Pan integral con queso cottage + ½ taza de fresas cortadas al medio + 1 vaso de leche desnatada
Un pan integral cortado al medio y relleno con una cucharada de sopa o 30 g de cottage traen las fibras del pan y las proteínas del queso, que combinadas ayudan al organismo a sentirse saciado. Las fresas, además de dejar su café ligero y sabroso, son fuentes de vitamina C, calcio y magnesio, y la leche es rica en calcio.
valor calórico total de la comida: 194
3. Yogur natural desnatado con semillas de chia + pan integral con requesón light + 1 taza de café con edulcorante
La gente sabe que muchas personas no pueden quedarse sin tomar el café tradicional por la mañana, así que lo traemos en nuestra tercera opción de desayuno light. Sin embargo, hay que tener cuidado y tomar una taza con una cucharada de edulcorante, en lugar de añadir cremas o llenar la bebida de azúcar, lo que elevaría el contenido calórico de la comida.
El pote de 160 g de yogurt natural trae proteínas y la cucharada de semillas de chia proporciona fibras, hierro, magnesio y calcio. Finalmente, el menú se completa con una rebanada de pan integral cortada al medio y rellena con una cucharada de requesón light.
valor calórico total de la comida: 213
4. Abacate amasado con salvado de avena + jugo de piña
Una vez más traemos la avena como fuente de fibras, pero ahora surge en forma de dos cucharadas de salvado de avena y acompañada de ½ taza de aguacate amasado, que es fuente de grasas saludables.
Hay todavía el jugo hecho a partir de la piña, fruta que es fuente de vitamina C, potasio y magnesio.
calorías de la comida: 364
5. Jugo natural de manzana + 1 rebanada de tostada integral con margarina light
Este desayuno ligero es una alternativa para las personas que no suelen sentir mucha hambre por la mañana y desean perder peso, pero saben que no puede quedarse toda la mañana sin comer nada.
Aquí el jugo de manzana aparece en una porción de 250 ml, acompañado de una rebanada de tostada integral con una cuchara de sopa o 10 g de margarina light.
calorías de la comida: 164
6. Mamón con granola + yogur natural desnatado con miel
Ahora el bote de 160 g del yogur natural desnatado aparece en compañía de una cucharadita de miel, que lo deja más sabroso, es fuente de antioxidantes, hace bien al intestino y proporciona potasio al organismo.
Una pequeña mamón con una cucharada de granola tiene juntos aproximadamente 3, 3 g de fibras, que ayudarán a que el desayuno sostenga el organismo.
calorías de la comida: 172
7. Jugo de acerola + manzana + barra de cereales
En la séptima sugerencia, traemos 200 ml de jugo de acerola, cuyo ingrediente principal está asociado a beneficios como disminución de los niveles de azúcar en la sangre y alivio de alergias, resfriados e inflamaciones.
Además, recomendamos el consumo de una manzana grande, que es fuente de vitamina C, potasio, calcio y fibras, y de una barra de cereales de plátano, avena y miel, que ayudará a elevar la ingestión de fibras y proteínas en el café mañana ligero.
Es necesario tomar cuidado a la hora de elegir la barrita, para no seleccionar una que tenga mucho azúcar y calorías, por lo tanto, preste atención a la tabla nutricional antes de decidir cuál será la suya. Es importante resaltar que la que utilizamos como ejemplo de este menú tiene 25 gy trae 90 calorías, 1, 3 g de fibras y 1, 6 g de proteínas.
calorías de la comida: 246
8. Melancia en cubos + pan integral con queso plato light y tomate
Mientras que la taza de sandía en cubos proporciona potasio, calcio, vitamina C y magnesio, el sándwich hecho con una rebanada de pan integral cortado al medio y relleno con una rebanada de queso plato light y dos rodajas finas de tomate proporciona fibras, proteínas, hierro, vitamina B6 y una dosis extra de vitamina C, magnesio y calcio.
calorías de la comida: 197
atención
Los menús de desayuno light que se han presentado aquí son sólo opciones y ejemplos, que pueden o no ser adecuados a sus necesidades nutricionales y en relación a la pérdida de peso. Tenga en cuenta que es importante hacer comidas saludables y equilibradas, que ofrezcan diversos nutrientes. Además, para asegurarse de que lo que come es ideal para su caso, no deje de pedir la ayuda de un nutricionista a la hora de montar un plan de alimentos para adelgazar.
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