Alternativas para huir de los ejercicios de alto impacto
Muchos corredores y practicantes de actividades de alto impacto que lograron alcanzar un buen nivel de aptitud física y buena forma podrán decir que no hay otra actividad que se compare a la carrera. Los estudios recientes desconsideraron la idea de que correr puede ser malo para sus articulaciones de la rodilla - algunos incluso mostraron que correr puede reducir sus riesgos de osteoartritis, por ejemplo. Pero sea a causa de dolores o por simple cautela, usted puede estar buscando alternativas de actividades para la carrera que no causen tanto impacto.
Los estudios muestran que el cross-training puede ayudarle a mantener su rendimiento aeróbico y es altamente beneficioso para su salud general. Puede ser beneficioso para todos los practicantes y atletas y ofrecer una alternativa efectiva para los atletas que están haciendo una pausa debido a lesiones o fatiga.
Si usted necesita algún tiempo de recuperación de una lesión o simplemente buscando alternativas de bajo impacto para cambiar un poco, estas alternativas pueden encajar en su búsqueda.
bicicleta
Pedale ofrece a los corredores la alternativa perfecta para correr. Así como la carrera, el ciclismo puede ser apreciado dentro o fuera de un gimnasio, gracias a bicicletas ergométricas.
El ciclismo permite que usted mantenga y mejore su condicionamiento, pero sin el mismo estrés en las articulaciones y en las canillas que la carrera promueve. Pruebe una bicicleta de carretera o una bicicleta ergométrica en casa o en la academia, o quizás una clase avanzada de spinning para un entrenamiento de alta intensidad y poco impacto?
Aparatos elípticos
Ame o odie, los aparatos elípticos ofrecen una excelente alternativa de entrenamiento para corredores que están lesionados o que desean descansar sus articulaciones.
Las máquinas elípticas permiten a imitar el movimiento de correr y son una baja - la actividad de impacto para las articulaciones, por lo que puede hacer un entrenamiento comparable a trotar con menos impacto en las articulaciones, de acuerdo con la Clínica Mayo.
Concentrarse en movimientos que son tan parecidos a los habituales de carrera y adherirse a un horario de entrenamiento similar le ayudará a aprovechar al máximo esa actividad y mantener su nivel de aptitud física.
Carrera en el agua
Los corredores que necesitan un cambio, pero son reacios a probar otra cosa que correr, probablemente se encontrarán en la carrera en el agua, que también se conoce como la piscina o el agua corriendo, una buena alternativa.
Como su nombre indica, corriendo el agua se ejecuta en el agua, a menudo en el fondo de una piscina con un cinturón de aqua para permitir la flotabilidad. Esta gran alternativa le permite aprovechar los beneficios derivados del movimiento de la carrera sin ningún impacto en sus articulaciones.
Para sacar el máximo provecho de esta práctica, concentrándose en los movimientos, manteniéndolos consistente con los de una carrera normal. Seguir un horario de entrenamiento similar a su horario de carrera también ayudará a obtener el máximo de esta alternativa única mientras todavía está dando a sus articulaciones una pausa.
caminar
Al contrario de lo que muchos creen, la caminata es una alternativa eficaz para los corredores que desean los mismos beneficios para la salud, pero sin el impacto en las articulaciones.
Un estudio publicado por la American Heart Association encontró que caminar es tan eficaz como el funcionamiento en la reducción del riesgo de hipertensión, diabetes y colesterol alto. La clave es caminar por la misma distancia total, lo que puede tardar alrededor de dos veces más, para obtener los mismos beneficios que usted podría ejecutar.
Junto con los beneficios para la salud, usted también puede disfrutar del aire fresco y del escenario al aire libre que hace el momento tan satisfactorio.
paso
Hacer una clase de step ofrece una alternativa de ejercicio de alta intensidad y bajo impacto que es más sutil para las articulaciones que correr, pero aún eficaz en la mejora de la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular.
Un estudio descubrió que los ejercicios aeróbicos con step ofrecen una carga biomecánica que queda entre lo que usted conseguía con andar y correr. Lo ideal es realizar los movimientos de forma adecuada y segura para evitar lesiones.
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