El caminar de la bicicleta de adelgazamiento?

El andar en bicicleta para perder peso no es sólo eficaz, pero extremadamente divertido. El caminar en bicicleta adelgaza pues ayuda a quemar calorías rápidamente y es mucho más interesante que caminar o correr. La mayoría de la gente afirma que sus latidos del corazón aumentan mucho más rápidamente mientras caminan en bicicleta que cuando caminan o corren.

Si usted está buscando saber si caminar en bicicleta adelgaza, usted encontrará muchas sugerencias útiles e informativas en este artículo. Encuentra consejos y sugerencias para andar en bicicleta y perder peso enumerados abajo.

Mejore su bici

Asegúrese de que su bicicleta es cómoda y adaptada al tipo de terreno. Si está planeando andar en bicicleta por mucho tiempo, usted tendrá que hacer algunos cambios en su bicicleta, como se menciona a continuación.

• Comprar un asiento cómodo, hay diversos tipos diferentes como asientos de gel o huecos.
• Instale las luces para la bicicleta, muchos lugares lo exigen por ley.
• Instale un cambio de 24 marchas si usted está planeando aventurarse en diferentes terrenos.
• Ajuste su manillar de acuerdo con su altura para evitar dolor en sus brazos, usted está caminando en bicicleta para perder peso sin sobrecargar su cuerpo.
• Mantenimiento de la bicicleta es importante y debe hacerse a cada estación, en una tienda especializada.

Instale un velocímetro y un odómetro

Si usted quiere perder peso pedaleando, usted necesita comenzar a calcular. Instalar un velocímetro le ayudará a determinar cuántos km / h usted está pedaleando. Usted debe alcanzar una velocidad alta por un intervalo corto y volver a una velocidad baja por un período, de esta manera usted conseguirá ejercitarse constantemente. Un odómetro mantiene la cuenta de cuántos kilómetros has recorrido en cada carrera. Se estima que usted puede quemar alrededor de 700 calorías si se desplazan 23 km en una hora.

Varie los Terrenos

El pedaleo puede ser un ejercicio para todo el cuerpo, dependiendo del terreno por donde pasas. Es fácil imaginar que andar en bicicleta adelgaza más subiendo un cerro es que caminando por una superficie plana y asfaltada. Si hay cerros en su región entonces usted tiene suerte. Algunos consejos para pedalear en diferentes terrenos están a continuación.

• Los trayectos de arena o tierra permiten un ejercicio mucho mejor que las calles pavimentadas.
• La subida de laderas se debe hacer lentamente para que pueda esforzarse más.
• Si usted está pedaleando en terreno plano, fíjese siempre y recomience a pedalear sin velocidad de vez en cuando.
• Evite los terrenos pedregosos para evitar dañar su bicicleta y el desgaste innecesario de su cuerpo.

Si estás caminando en bicicleta para adelgazar, busca terrenos que van a exigir más esfuerzo de tus pantorrillas y muslos. Cuanto más difícil es mejor.

Alcance velocidades altas a intervalos cortos

Cuando hablamos de la pérdida de peso, "sin esfuerzo no hay ganancia" (sin dolor no hay ganancia) es un buen lema para seguir. Usted sabe que está quemando calorías cuando siente el dolor en sus músculos y el sudor en su cuerpo. Siga estos consejos mientras está pedaleando para perder peso variando la velocidad.

• Utilice un monitor del corazón para estar alerta de sus latidos.
• Comience pedaleando a una velocidad por encima de 20km / h por un período de 10 minutos y se relaje de vuelta a 15 km / h durante 10 minutos, haga al menos 3 repeticiones del mismo.
• Siempre dé la pedalea completa para trabajar sus pantorrillas y el tendón.

Transpire bastante y quédate feliz por eso. Perder peso con la bicicleta reclinada es para los soñadores, es un buen ejercicio aeróbico, pero no es muy bueno para quemar calorías.

Sea Persistente

Es importante ser persistente con el plan de ciclismo. Si usted pedale por una semana y se detiene por 3 o 4 días, usted correrá el riesgo de recuperar todo el peso perdido en el ejercicio.

• Crea una rutina de pedalear por una hora por la mañana.
• Mantenga la bicicleta en buenas condiciones para no acabar frustrado con constantes reparaciones de la bicicleta.
• Busque pedalear por las rutas hermosas para que el ambiente sea interesante.
• Consiga a algunos amigos para unirse a usted.

Los hábitos se mantienen tan pronto como estén profundamente arraigados. Siga una rutina por 30 días y probablemente usted podrá hacerlo automático.

Acompañe su Nutrición

Mantenga una dieta completa y sana, rica en granos integrales, frutas, vegetales y carnes magras. Evite al máximo comer frituras y productos lácteos. Mantenga los siguientes consejos en mente.

1. No pedale de estómago vacío, dos plátanos o algunos ml de jugo de naranja natural van a proporcionar la energía para el ejercicio.

2. Comer alimentos ricos en carbohidratos antes de pedalear es ideal, frutas y granos integrales también son excelentes para el desayuno.

3. Es ideal quemar el 30% de su ingesta de calorías a través de actividad física. Cuando esto se hace constantemente, usted va a perder peso en una tarifa regular.

El andar en bicicleta adelgaza ciertamente, y si usted comienza a pedalear para perder peso, va a descubrir otros diversos beneficios que acompañan eso, como los músculos de las pantorrillas tonificadas, una cintura más fina, muslos más musculosos y un aumento de la resistencia, además de otros. No es de sorprender que pedalear es conocido por ser muy eficaz para adelgazar y divertido.

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