10 Beneficios de la Estera para Buena Forma y Salud
¿Quién no desea mantener la buena forma sin salir de casa? Pues es, los gimnasios ofrecen varias esteras, y ésta puede ser fácilmente adquirida para actividades físicas en su propia casa. Factores como ahorro de tiempo, comodidad y hasta reducción de inseguridad justifican las elecciones de aquellos que disfrutan de los beneficios de la estera en casa o en gimnasios reservados para actividades deportivas.
Las caminatas al aire libre son opciones populares y accesibles, ya que son de bajo costo, pero sabemos que no es tan fácil adecuar la rutina diaria a las condiciones físicas de las ciudades y los gustos de todos, los cuales optan por la adquisición de su propia estera. Veamos abajo algunos beneficios de la estera que le ayudarán a mantenerse en forma y con la salud al alza.
1. Sistema musculoesquelético
Caminar regularmente en una estera puede ayudarle a mantener el sistema musculoesquelético más sano, lo que beneficia músculos, ligamentos, articulaciones, tendones y huesos. Reconocida como un ejercicio de rodamiento, la caminata sobre la estera puede ejercer una fuerza que actúa sobre los huesos, lo que ayuda a prevenir la pérdida ósea, siendo uno de los principales beneficios de la estera para personas de edad avanzada, principalmente.
Al practicar las caminatas, usted reconocerá que los músculos de las piernas y de la región glútea se tonificar. Lo ideal es que ajuste la estera a una posición de relativa inclinación, así mejorando los efectos sobre las piernas.
2. Flexibilidad de las articulaciones
Siendo las caminatas un ejercicio de intensidad moderada, una de las mayores contribuciones es mantener las articulaciones flexibles. Este beneficio es válido principalmente para aquellos que sufren de artritis. Caminar sobre la cinta tiene como un beneficio adicional reducir el impacto sobre las rodillas, cadera y tobillos.
La reducción de choque le permite caminar con menos estrés sobre las articulaciones, si hay una comparación con las caminatas al aire libre. La posibilidad de lesiones articulares causadas por superficies irregulares es superior cuando comparamos a las caminatas sobre la estera.
3. Aptitud cardiovascular
Hacer los ejercicios sobre la estera puede mejorar su aptitud cardiovascular, así fortaleciendo su corazón, y potencialmente reduciendo su presión arterial. Al utilizar la cinta regularmente, aún reducirá el nivel de colesterol, disminuyendo el riesgo de un ataque al corazón y un accidente cerebrovascular.
Es importante resaltar que algunos fabricantes poseen esteras con monitores cardíacos, lo que ayuda a optimizar y controlar su condicionamiento cardiovascular.
4. Reducción del riesgo de enfermedades
El uso regular de la cinta para caminar puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2, pre-diabetes, hipertensión arterial, depresión, artritis degenerativa, insomnio, e incluso cáncer de colon y de mama. La idea es que usted practique al menos 150 minutos de caminata por semana, esa es una de las mejores maneras para usted reducir el riesgo de morir prematuramente, o adquirir enfermedades que se pueden evitar con los beneficios de la cinta usada regularmente.
5. Control de peso
Los beneficios de la estera se extienden a aquellos que apuntan a la gestión del peso corporal, pues las actividades hechas posibilitan la quema de exceso de calorías, así manteniendo la tasa metabólica en alta. Hay modelos de esteras que poseen contadores de calorías, que estiman el número de calorías quemadas durante su entrenamiento. Esta información adicional puede ser útil para mantener una planificación de los entrenamientos y la dieta, principalmente para aquellos que están tratando de perder peso para ganar la buena forma.
6. Conveniencia
Las caminatas sobre la estera pueden evitar varios inconvenientes que son comunes en actividades al aire libre. Cuando usted se determina a ejercitarse en un sitio abierto, debe comprobar cómo está el tiempo, la calidad del aire, y varios otros factores que se convierten en consideraciones importantes, si usted tiene asma o alergias estacionales.
Uno de los beneficios de la cinta en su casa es que usted podrá disfrutar de mayor libertad para ejercitarse. Si usted se reconoce como una multitarea comprometida, podrá recuperar retrasos de lecturas y temas actuales, ya que el uso de la cinta permite que usted haga otras tareas mientras se ejercita, lo que es uno de los puntos más atractivos.
7. Longevidad
¿Quién nunca se encontró con algún anciano, bien dispuesto, que podría dar un show en algún joven de rutina sedentaria? Diversas investigaciones han comprobado que los ejercicios físicos contribuyen positivamente a una mejor calidad de vida, y principalmente, para que ésta se extienda de forma más productiva y sana.
No es casual que los ancianos se dedican a caminar, siempre respetando sus limitaciones y condicionamientos físicos. Los beneficios de la estera pueden ser disfrutados no sólo en gimnasios, pues incluso sin salir de casa usted podrá mantener el cuerpo sano y aún vivirá más.
8. Ajustable
Diferenciándose de los ejercicios físicos que son de alta intensidad, o aquellos que son tenidos como monótonos demasiado, la estera posibilita que usted ajuste la velocidad e inclinación deseada para su entrenamiento.
Si desea hacer simulaciones de senderos o grandes recorridos con mayor grado de dificultad, puede aumentar la inclinación. Sabemos que conciliar una rutina de ejercicios con las tareas diarias no es algo tan fácil, y muchas veces puede convertirse en un argumento para burlar el entrenamiento en el día; por lo que la estera puede ser una aliada, pues, aunque usted no se sienta en un día tan productivo para ejercitarse, usted podrá reducir la inclinación y practicar una caminata ligera y de baja velocidad, lo que no perjudica su cuerpo y lo mantiene en equilibrio.
9. Calefacción perfecta
Hay quien desconsidere el calentamiento antes de las actividades físicas, pero esta práctica puede evitar algunas lesiones, así preparando mejor el cuerpo para futuras actividades de mayores impactos. Los beneficios de la estera se extienden a aquellos practicantes de musculación y deportes intensos. Una caminata lenta con 3% a 5% de inclinación puede ser considerada un refuerzo para calentar el cuerpo, principalmente referente a entrenamientos de ejercicios aductores. Los educadores físicos afirman que cuanto más lento, mejor es, pues es la mejor forma de obtener la activación muscular.
10. Apoyo
Puede pasar desapercibido, pero el pasamanos de las esteras ya han ayudado a muchas personas a evitar accidentes y lesiones más graves. No sólo los modelos disponibles en gimnasios, pero las esteras domésticas también cuentan con ese soporte que puede auxiliar a practicantes que tratan con dificultad de equilibrio, reflejo, e incluso coordinación motora.
Es fundamental resaltar el respeto que debe haber sobre el propio condicionamiento físico, o sea, no desafiar a su cuerpo a realizar caminatas con intensidad superior a su resistencia física. Sabemos que hay momentos en que el cuerpo está fatigado y puede necesitar una pausa de emergencia, así que no utilice sólo el pasamanos como apoyo, pero principalmente el botón de emergencia, de manera que el rodamiento se detiene inmediatamente, evitando accidentes y preservando su salud y cuerpo.
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