¿Andar de Bicicleta Pierde Barriga?
La barriga es uno de los lugares donde la grasa más se acumula y se vuelve más visible, y como consecuencia, también es uno de los principales objetivos para la pérdida de grasa.
La grasa abdominal debe ser eliminada no sólo por cuestiones estéticas, sino principalmente por la salud, ya que es uno de los tipos más peligrosos de grasa en el cuerpo, especialmente si además de la grasa subcutánea usted también tiene grasa visceral (la que se encuentra alrededor de los órganos del cuerpo, su abdomen).
Si usted está decidido a mejorar su aspecto y salud, sepa que andar en bicicleta pierde barriga, siendo una gran alternativa para usted.
Ejercicio Aeróbico
El andar en bicicleta es un ejercicio aeróbico, lo que quiere decir que trabaja los grandes grupos musculares y hace que su respiración y latidos del corazón se aceleren. Sus pulmones trabajan más para conseguir oxígeno, aumentando el gasto calórico y quemando grasa para dar energía a los músculos. El corazón también golpea más rápido, bombeando más sangre para llevar oxígeno y energía a los músculos. Cuando usted siente la respiración y los latidos del corazón más rápidos, usted sabe que está quemando calorías y perdiendo peso.
Pero andar en bicicleta pierde barriga?
Una cosa que muchas personas todavía no entienden es que para perder la barriga, usted tiene que perder grasa en todo el cuerpo. Entonces, no, esos mil abdominales que usted hace cada mañana no le dejará con un abdomen sanado, que sólo tonifican los músculos que están escondidos bajo la capa de grasa que desea eliminar. Para realmente perder la barriga, usted necesita un ejercicio aeróbico que queme calorías y te haga perder grasa en todo el cuerpo, como andar en bicicleta.
Usted adelgaza cuando el número de calorías que gasta es mayor que el que consume, y usted necesita un déficit de 7700 calorías para perder 1 kilogramo de grasa. Esto quiere decir que si usted crea un déficit de 550 calorías por día, usted pierde medio kilo por semana.
Una persona de 70 kilos pierde unas 270 calorías caminando en bicicleta por media hora entre 19 y 22 km / h, y cerca de 340 calorías en media hora caminando en bicicleta entre 22 y 25 kilómetros por hora. Cuanto mayor sea su peso, más calorías usted pierde, y lo mismo vale para la intensidad del ejercicio. Entonces, usted puede ver, caminar en bicicleta puede ayudar mucho a crear el déficit de calorías necesario para la pérdida de peso, y, consecuentemente, pérdida de vientre.
Además, andar en bicicleta tonifica los músculos de sus piernas, aumentando también su quema de calorías en reposo, ya que los músculos queman más calorías que la grasa.
Tipos de ejercicio
Usted ya sabe que andar en bicicleta pierde barriga, ahora necesita saber qué ejercicios más eficaces para quemar calorías y perder peso caminando en bicicleta.
Cualquier ejercicio que haga que usted mueva su cuerpo hará que usted pierda calorías, pero dependiendo de cómo usted realiza el ejercicio, usted puede quemarse más o menos.
Aquí hay algunos consejos sobre cómo intensificar su ejercicio para quemar más calorías.
- velocidad
Cuanto mayor sea su velocidad, más calorías usted gasta. Sólo tenga cuidado de no aumentar tanto la velocidad a punto de perder el control de la bicicleta, ya que esto puede hacer que usted se lastigue y se quede algún tiempo sin poder hacer ningún ejercicio, y usted no quiere eso. Comience lentamente, calentando los músculos, y aumente su velocidad hasta alrededor de 25 km / h. Con la velocidad más grande, usted utiliza más sus músculos, quema más calorías y pierde más peso.
- resistencia
Usted ya está pedaleando a la velocidad máxima, pero todavía quiere más? Aumenta la resistencia de tu ejercicio encontrando un terreno inclinado donde puedas pedalear. Como usted tiene que forzar más sus músculos para hacer que la bicicleta se mueve, usted pierde más calorías.
- Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad
Este es el tipo de ejercicio favorito de muchas personas, ya que al hacer intervalos de alta intensidad en medio del ejercicio, usted quema calorías más rápido que manteniendo el mismo ritmo. Si usted ya se está ejercitando en la bicicleta hace algún tiempo y quiere gastar más calorías, comience su ejercicio con 5 minutos de calentamiento, aumente a una velocidad por 1 minuto, y luego pedale con todas sus fuerzas por 30 segundos. Después de eso, disminuya el ritmo por 5 minutos para descansar y repetir. Con el tiempo, como usted se acostumbra al entrenamiento de intervalo, usted puede comenzar a aumentar el intervalo de alta intensidad y disminuir su tiempo de descanso. Las explosiones de energía del entrenamiento de intervalo te hacen quemar más calorías y hacen que tu corazón y pulmones trabajen más.
comida
Entonces caminar en bicicleta pierde la barriga, pero usted también necesita cuidar de su alimentación. No es porque usted se está ejercitando que usted puede comer tres panes en el desayuno, o esa feijoada completa dos veces por semana. Su alimentación debe ser planeada para que ella te ayude a sacar el máximo provecho de tus ejercicios.
Usted debe comer muchos vegetales y frutas, fibras y proteínas. Nunca haga sus ejercicios poco después de comer, espere al menos una hora antes de comenzarlos, y siempre haga una merienda después de los ejercicios, preferentemente un carbohidrato o una proteína (o una combinación de los dos), ya que esto ayuda a crear músculos.
El andar en bicicleta es un buen ejercicio para perder la barriga, ya que es un ejercicio aeróbico y puede quemar muchas calorías. Es un ejercicio fácil de hacer, y usted no necesita gimnasio. La mayoría de nosotros tiene una bicicleta recostada en alguna parte. Es hora de empezar a usarla.
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