12 Beneficios de la Natación para Buena Forma y Salud
Los niños desean igualarse a los delfines, y los ancianos sólo buscan un condicionamiento, apariencia y salud equivalente a una franja etaria inferior a las propias. Los beneficios de la natación no se limitan a estos, pero es importante que sepamos que el deporte no sólo es buscado para un buen mantenimiento de la salud, sino también para aquellos que desean mantener la buena forma. ¿Todos los practicantes se conciencian de la importancia y colaboración que el nado ofrece a la vida de los mismos?
Bueno, si usted ya practica y no sabe cuáles son los beneficios de la natación, o usted que está en duda sobre la elección de la actividad ideal para usted, vamos a conocer un poco más sobre ese deporte que refresca y aún evita la incomodidad de sudor y las temperaturas extremas .
1. Longevidad
Investigadores de la Universidad de Carolina del Sur acompañaron pruebas y vivencia de hombres de 20 a 90 años durante 30 años y pudieron descubrir que aquellos que practicaban natación contaban con una tasa de mortalidad 50% inferior si se compara a las demás personas físicamente activas oa aquellos que que mantenían un estilo de vida sedentario. Es importante resaltar que investigaciones similares se realizaron con mujeres, y los resultados fueron similares. ¿Por qué no garantizar algunos años de vida dando placenteras brazadas en la piscina?
2. Sin impacto
Es común oír a las personas informar de incomodidad e incomodidad al inicio de la práctica de ejercicios físicos. La natación es diferente, ya que ofrece algo que ningún otro ejercicio aeróbico puede: se ofrece la posibilidad de trabajar todo el cuerpo, y sin consecuencias graves en su sistema esquelético, lo que reduce el dolor durante la fase de adaptación.
Esto ocurre porque cuando estás bajo el agua, tu cuerpo automáticamente se vuelve ligero. Si usted mantiene su cuerpo debajo del agua hasta la altura de la cintura, su cuerpo se mantendrá sólo con el 50% de su peso, si se sumerge un poco más, hasta la altura del pecho, ese peso puede reducirse a unos 25 a 35 % de su peso total, y mantener su cuerpo debajo del agua hasta el cuello, el peso será el equivalente a sólo el 10%.
Estos beneficios de la natación proporcionan que la piscina sea el lugar ideal para trabajar los músculos rígidos y las articulaciones doloridas, sobre todo para las personas que tratan de sobrepeso y limitaciones físicas.
3. Artritis
La natación es muy recomendable para las personas que sufren de artritis. Los estiramientos hechos en la piscina pueden fortalecer los músculos y contribuir significativamente como entrenamiento aeróbico. El ideal para las personas que sufren de artritis es una piscina calentada, ya que el agua caliente puede ayudar a "soltar" las articulaciones rígidas. En realidad, las personas con artritis reumatoide pueden disfrutar de los beneficios de la natación aún más que las demás personas, principalmente si se combina con la hidroterapia. Las brazadas en la piscina todavía pueden reducir los dolores de osteoartritis.
4. Fuerza y tono muscular
La natación es una gran manera de aumentar la fuerza y el tono muscular, especialmente si se compara con los demás ejercicios aeróbicos. Cuando un atleta está corriendo en una pista, se mueve a través del aire, mientras que un nadador se enfrenta a la resistencia ofrecida por el agua, que cuenta con una densidad aproximadamente un 12% mayor que la relativa al aire.
Sabemos que la mejor manera de construir fuerza y tono es a través de la resistencia, luego, otro punto para la natación. Esta resistencia no se limita sólo a los músculos, pero los estudios han demostrado que el nado también puede contribuir a la mejora de la resistencia ósea, principalmente cuando se refiere a las mujeres en la fase de la posmenopausia.
5. Trabaja todo el cuerpo y lo hace más flexible
A diferencia de las máquinas de ejercicios en gimnasios, que tienden a aislar los ejercicios a una parte del cuerpo a la vez, la natación desafía todo el cuerpo simultáneamente a través de una amplia gama de movimientos que ayudan a las articulaciones y ligamentos a soltarse y convertirse más flexibles. Usted puede mover los brazos, las piernas y la cabeza, y la extensión de los brazos y las piernas proporciona que alargue su cuerpo de forma más eficiente en el agua, siendo el estiramiento completo.
Para obtener mejor los beneficios de la natación con flexibilidad, se recomienda realizar estiramientos suaves antes y después de los entrenamientos. Este mejor control sobre el cuerpo todavía favorece el mejoramiento avanzado de equilibrio por un mayor período de tiempo.
6. Mejor salud del corazón
No pienses que la natación sólo tonifica los músculos del pectoral, los tríceps y los cuádriceps, ya que uno de los mayores beneficios de la natación es sobre el corazón. Como la natación es una opción de ejercicio aeróbico, ella sirve para fortalecer el corazón, no sólo ayudándolo a hacerse más grande, pero beneficiándolo para un mejor bombeo, proporcionando un mejor flujo de sangre por todo el cuerpo.
La natación todavía es apuntada como funcional para combatir inflamaciones por todo el organismo, reduciendo así consecuencias ofrecidas por enfermedades cardíacas. Se recomienda al menos 30 minutos de nado al día, esta es una buena iniciativa para mantener la presión arterial sobre control, y también reducir de 30 a 40% de la posibilidad de ocurrencia de enfermedades coronarias en mujeres.
7. Control de peso y quema de calorías
Muchas personas piensan que porque el agua es normalmente más fría que la temperatura de nuestros cuerpos, sería una dificultad para perder peso con entrenamientos dentro de la piscina, pero es necesario que esas opiniones sean revisadas. Actualmente, la natación es reconocida como uno de los mayores quemadores de calorías, lo que puede ser una excelente alternativa para aquellos que desean mantener el peso bajo control.
La cantidad de calorías quemadas depende no sólo de la intensidad en que se ejercita, sino también de su propia fisiología. En general, se dice que cada 10 minutos de natación, nadando de pecho, usted puede quemar hasta 60 calorías, mientras nadando de espaldas usted elimina hasta 80 calorías.
Pero si usted es un nadador de acondicionamiento avanzado, nadando mariposa usted puede quedarse libre de nada menos que 150 calorías. Los intervalos y estructuración con tiros de diferentes intensidades pueden favorecer su recuperación, y posibilitar una mejor resistencia física.
8. Sin alergias
Una de las ventajas de la natación es que proporciona que usted se ejercita en el aire húmedo, que puede ayudar a reducir los síntomas de asma y alergias. Un grupo de niños fue observado durante un programa de natación durante seis semanas, y fue posible notar mejoras en la severidad de los síntomas de alergias, respiración bucal e incluso ronquidos.
Los ejercicios en la piscina pueden ayudar en el aumento del volumen del pulmón y enseñar técnicas de respiración adecuadas. Los beneficios de la natación pueden ser aún más altos después del primer año de práctica regular.
9. Control del colesterol
El poder aeróbico de la natación contribuye al equilibrio de los niveles de colesterol HDL y LDL. Se dice que para cada 1% de aumento del nivel del colesterol "bueno" (HDL), el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca cae hasta el 3, 5%.
Los estudios han demostrado que la natación también puede beneficiar la salud de su endotelio. Ahora usted debe preguntarse qué es eso, ¿verdad? El endotelio no es más que la capa fina de las células que recubre las arterias, y tiende a perder la flexibilidad de acuerdo con el avance de la edad. Se comprobó que las personas con edades de sesenta años que se ejercita regularmente con la natación poseen una función endotelial similar a la de personas de 30 a 40 años más jóvenes, pues el nado hace que las arterias se expandan y se contraigan de forma más eficiente.
10. Diabetes
Se ha comprobado que es posible reducir en un 6% del riesgo de diabetes por cada 500 calorías quemadas por semana con natación. Se recomienda al menos 30 minutos de natación 3 veces a la semana, por lo que se quemarán en promedio 900 calorías, reduciendo así el riesgo de diabetes tipo 2 en al menos el 10%. La natación con alta intensidad, una vez por semana, puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 en un 16%. La práctica regular de natación puede auxiliar significativamente en el control glucémico, principalmente para los diabéticos que practican por lo menos 150 minutos por semana, así ayudando al cuerpo a lidiar con sensibilidad a la insulina, siendo válido tanto para diabetes tipo 1, como para el tipo 2.
11. Sin estrés
Siendo destaque entre los ejercicios aeróbicos, los beneficios de la natación se extienden al factor psicológico también. Al cumplir los ejercicios y reconocer su superación, la persona se motiva para mantenerse determinado y animado para seguir adelante. Los niveles de endorfina tienden a ser más altos con las brazadas, así que abusar de la hormona de la felicidad y ser feliz con el apoyo de la natación para una mejor salud y buena forma.
12. Autoestima
Los beneficios de la natación pueden desencadenar muchos otros, entre ellos, el bienestar es uno de los propósitos que favorecen a las personas a mantenerse activas y practicando el nado regularmente. ¿Quién no se siente bien y seguro con una buena forma y mejor calidad de vida? El hecho de sentirse bien puede quedar evidente en el comportamiento y la vida social de aquellos que logran obtener el máximo de beneficios durante toda la vida.
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