Calorías de la Ensalada de Frutas - Tipos, Porciones y Consejos
Llevado, sabroso y refrescante, la ensalada de frutas es un postre sano que se puede hacer en pocos minutos. Y además de ser consumida después de las comidas, la ensalada de frutas puede ser una gran opción para comenzar el día con pocas calorías y mucha energía.
A continuación, comprueba cuáles son las calorías de la ensalada de frutas y también consejos para incrementar tu menú sin molestar la dieta.
Beneficios de la ensalada de frutas
Usted ya sabe que para mantener la buena forma y la salud no sólo basta con contar la cantidad de calorías de cada alimento, sino tomar también en consideración la presencia de nutrientes importantes, como proteínas, vitaminas y minerales. En este aspecto, la ensalada de frutas es campeón, pues además de ser uno de los postres menos calóricos para formar parte de su dieta, sigue siendo una de las más saludables.
Las vitaminas A, C y Complejo B, calcio, hierro, fósforo, magnesio, potasio, fibra alimentaria y proteínas son algunos de los nutrientes de las ensaladas de frutas que pueden ayudarle a cuidar el peso y también a mejorar la salud.
Las fibras y proteínas son especialmente importantes en este aspecto, ya que traen saciedad con menos calorías que los dulces y aún por encima mejoran el funcionamiento del sistema digestivo - además de ser fuentes de una serie de antioxidantes.
Calorías de la Ensalada de Frutas con Plátano, Naranja, Manzana y Mamón
Esta tradicional combinación es ciertamente una de las maneras más comunes de consumir la ensalada de frutas, que en algunas ocasiones todavía puede recibir el añadido de naranja exprimida para aumentar el caldo del postre.
Compruebe todas las calorías de la ensalada de frutas:
Porción de:
- 1 cuchara de sopa: 22 kcal
- ½ taza: 54 kcal
- 1 taza: 108 kcal
- 1 concha (150g): 86 kcal
- Porción individual (90g): 51.3 kcal
- 100g: 57 kcal
Calorías de la Ensalada de Frutas con Manzana, Plátano, Manga, Piña, Mamón, Kiwi y Uva
Excelente fuente de antioxidantes con pocas calorías, una porción de 1 taza de la combinación anterior proporciona solamente 62 kcal cada 100g, o 118 kcal por taza.
Calorías de la Ensalada de Frutas con Azúcar
Aunque las frutas ya son una fuente natural de azúcar, para muchas personas la ensalada de frutas todavía necesita ser endulzada. Como una cuchara de azúcar contiene 46 kcal, una porción (90g) de ensalada de frutas con azúcar puede contener hasta 96 kcal.
Calorías de la ensalada de frutas con edulcorante
Bien más ligera que la versión anterior, la ensalada de frutas con edulcorante proporciona prácticamente las mismas calorías de la ensalada convencional, ya que el edulcorante tiene bajo valor energético. Son 54 kcal por porción (90g).
Calorías de la ensalada de frutas con jugo de naranja
Una taza de postre con jugo de naranja proporciona 135 kcal. O el equivalente a 98 calorías por taza.
Calorías de la Ensalada de Frutas con Crema de Leche
A pesar de que la crema de leche se libera en la dieta de las proteínas, sigue siendo un alimento altamente calórico, que en combinación con los carbohidratos de las frutas puede hacer un pequeño daño en su dieta.
Una porción de 1 taza de ensalada de frutas con 2 cucharas de crema de leche contiene 210 kcal.
Calorías de la Ensalada de Frutas con Leche Condensada
Otra combinación rica en calorías, la ensalada con una cucharada de leche condensada puede contener hasta 173 kcal por taza.
Calor de la Ensalada de Frutas con Yogur y Avena
La combinación de frutas con avena y el yogurt proporciona energía y una serie de nutrientes importantes para la regeneración y la construcción muscular, como los carbohidratos, las proteínas, las vitaminas y los minerales.
Una porción de 1 taza de la mezcla anterior con yogurt desnatado proporciona, en promedio, 143 kcal.
Calorías de la Ensalada de Frutas con Yogur Desollado y Granola
Para no exagerar en las calorías, el consejo aquí es añadir una o como máximo dos cucharas de granola - y preferentemente no endulzar. Las calorías de una copa como la de la figura anterior (con aproximadamente 200 ml) se sitúan en torno a 175 kcal.
Cómo calcular las calorías de la ensalada de frutas
Es claro que con tantas combinaciones de frutas posibles en una sola ensalada es prácticamente imposible determinar las calorías de todo tipo de ensalada de frutas. La buena noticia es que usted mismo puede sumar las calorías de la ensalada de frutas de su elección utilizando la tabla abajo, que contiene las calorías de las frutas más utilizadas para el postre.
Para quien adora la ensalada de frutas y está haciendo dieta, basta mantener la tabla abajo siempre accesible para echar un vistazo antes de extrapolar en las calorías.
Calorías de las frutas más utilizadas para ensaladas:
- Piña, de 44 kcal. / rebanada
- Sandía, 48 kcal. / rebanada
- Plátano, 58 kcal. / unidad
- Papaya, 96 kcal. / unidad peq.
- Melón 25 kcal. / rebanada
- Fresa, 8 kcal. / unidad
- Manga, 229 kcal. / unidad
- Manzana, 52 kcal. / unidad
- Melocotón, 29 kcal. / unidad
- Naranja 43 kcal. / unidad
- Grape, 6 kcal. / unidad
consejos
No es porque la ensalada de frutas es sana que usted puede simplemente llenar el plato con el postre y quedarse despreocupado con la balanza. Ver algunos consejos para evitar ganar peso al consumir la ensalada de fruta:
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