Cómo Descargar Colesterol - Dieta, Suplementos, Ejercicios y Consejos
En el cuerpo humano, el colesterol es necesario para la formación de hormonas, células sanas, vitamina D y componentes que contribuyen con la digestión. Puede ser producido naturalmente por el organismo o obtenido a través de la alimentación.
Sin embargo, el hecho de que una persona tenga niveles muy altos de la sustancia puede convertirse en un verdadero problema. Es que a pesar de la condición no presenta síntomas, ella aumenta los riesgos de ocurrir ataque en el corazón, accidente cerebrovascular (AVC) y enfermedad arterial coronaria.
Hay dos tipos de colesterol: el HDL - también llamado por el nombre de colesterol bueno - y el LDL - que se conoce como el colesterol malo. Cuanto mayores sean las tasas del LDL en el organismo, mayores son las probabilidades que sufre con la enfermedad arterial coronaria. Y cuanto mayor sea la cantidad del HDL, menores son las posibilidades del desarrollo de la enfermedad.
Si por un lado el colesterol alto puede ocurrir de forma hereditaria, por otro, él también es fruto de un estilo de vida no sano. La buena noticia es que es posible tratar el problema, con una dieta sana, práctica de ejercicios físicos y el uso de suplementos.
Y es exactamente sobre eso que vamos a hablar: cómo bajar el colesterol al utilizar estos tres métodos de tratamiento.
Cómo bajar el colesterol con la dieta
Si es el estilo de vida no sano que puede causar el colesterol alto, entonces, mantener una alimentación de mayor calidad seguramente ayudará a revertir la situación. La dieta que auxilia en ese sentido trae los siguientes ítems:
- Nueces: rica en proteínas vegetales, fibra, grasas saludables, vitamina E, magnesio y potasio, las tuercas puede reducir 5%, en promedio, el nivel de colesterol. Para ello, basta consumir de 30 a 35 g, o un puñado, de ellas todos los días;
- La avena y la cebada: fuente dual se llama una fibra soluble beta-glucano, que forman un gel en el intestino, la celebración de colesterol y evita que sea absorbido;
- Las frutas y verduras: Siendo las fuentes de vitaminas y minerales, frutas y verduras ya deberían aparecer en la dieta de cualquier persona, independientemente de que tenga problemas con el colesterol o no. Pero, específicamente en relación a la condición, ellos ayudan por ser pobres en grasas saturadas, cuyo consumo está ligado al colesterol elevado. Además, estos alimentos son ricos en fibras solubles que contribuyen con la disminución del colesterol. Entre los que entran en la lista podemos destacar las lentejas, patata dulce, frijoles, guisantes, berenjena, brócoli, manzana, fresa, quiabo y ciruela seca;
- Salmón, las sardinas y el arenque: Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en pescados como el salmón, las sardinas y el arenque pueden ayudar a niveles más bajos de colesterol malo. Una investigación realizada por la Universidad Loma Linda en Estados Unidos descubrió que el intercambio de grasas saturadas por el omega-3 de esos peces puede aumentar en hasta un 4% los niveles del colesterol del bien, que colabora con la eliminación de colesterol del organismo;
- Cacao: Un estudio realizado en 2007 mostró que las personas que consumieron el polvo de cacao durante 12 semanas tuvieron un incremento del 24% en el colesterol bueno. Una forma (deliciosa) de obtener el cacao es comer chocolates amargo y medio amargo;
- Ajo: El ajo está asociado con beneficios tales como la reducción del colesterol, la prevención de coágulos de sangre, reducir la presión arterial y la protección contra las infecciones;
- Aceite de oliva: Además de dar sabor a la ensalada más, aceite de oliva es una fuente de ácidos grasos monoinsaturados, que reducen los niveles de colesterol malo;
- Espinaca: Es una fuente de luteína, una sustancia que ayuda a las paredes de las arterias para deshacerse del colesterol que causan la obstrucción, que es un factor de riesgo de ataque al corazón aparición en;
- Aguacate: El aguacate proporciona grasas monoinsaturadas, que no sólo reducen el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno. Pero no es sólo eso: él también posee el beta-sitosterol, una sustancia que disminuye la cantidad de colesterol que se absorbe de los alimentos.
Por supuesto, no basta con incluir estos elementos en la dieta, para bajar los niveles de colesterol es necesario evitar comidas que elevan esas tasas como mantequilla, margarina, carnes grasas, embutidos, leches, cremas y yogures ricos en grasa, galletas, pudines, pasteles, dulces, frituras, quesos amarillos, requesón, chantily y productos industrializados.
Cómo bajar el colesterol con ejercicios físicos
Aliado a la alimentación, la práctica de ejercicios físicos también colabora con un estilo de vida saludable y auxilia en la reducción del colesterol. Y para las personas sedentarias o que no tienen mucho ánimo para bañarse, queda la buena noticia: para obtener el beneficio no es necesario correr un maratón o matarse en la academia.
De acuerdo con el Centro de Control y Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos, basta con hacer un entrenamiento aeróbico de intensidad moderada, que totalizan dos horas y media de mareado por semana, que pueden ser divididas en cinco días de la semana.
La regularidad en la práctica de actividades físicas aumenta los niveles del colesterol del bien y puede disminuir las tasas del colesterol del mal de 10 a 15%. Según lo que el médico y profesor de cardiología de la Universidad de Kentucky en Lexington, en Estados Unidos, Thomas F. Whayne, los resultados positivos se pueden ver dentro de un mes después del inicio del programa de entrenamiento.
Entre las modalidades que pueden componer ese programa, podemos destacar la carrera, tenis, andar en bicicleta, caminata vigorosa, natación. Sin embargo, lo ideal es que usted encuentre una actividad que le dé placer al ser realizada y te motive a seguir compartiendo al entrenamiento.
Cómo bajar el colesterol con suplementos
Al lado de la dieta sana y de la práctica de ejercicios, hay como bajar el colesterol también a través del uso de suplementos. Sin embargo, antes de elegir uno de estos productos, es fundamental que usted converse con su médico y verifique cuál es la mejor opción para su caso y cómo debe ser utilizado. Es importante hacer una investigación también para saber si los beneficios que el suplemento en cuestión promete realmente se cumplen.
Por ejemplo, en relación al suplemento hecho a base de extracto de alcachofra, lo que se sabe es que un experimento reciente descubrió que la sustancia no afecta de manera significativa los niveles de LDL o HDL. Este estudio va en contra de los resultados de una encuesta del año 2000, que afirmó que el producto podría reducir los niveles del colesterol mal en el 23%.
Hay todavía el heno griego, una semilla que se transforma en polvo. Los trabajos científicos de la década de 1990 hasta identificaron que en altas dosis, el suplemento hecho a partir de él puede disminuir el nivel total de colesterol y el LDL. Sin embargo, como estos estudios fueron pequeños y de calidad cuestionable, no existen evidencias consideradas suficientes para indicar que su uso trae beneficios.
En cuanto a los suplementos de fibras solubles, es verdad que pueden ayudar, teniendo en cuenta que cada gramo de la sustancia que se consume significa dos puntos menos en el nivel del colesterol malo. El problema es que para obtener grandes beneficios es necesario ingerir una gran cantidad de esas fibras.
Es importante pensar también en los efectos secundarios que estos suplementos pueden traer. Mientras que los productos hechos con los esterois vegetales pueden traer prisión de vientre, náuseas, gases o diarrea, los preparados con niacina (vitamina B3) pueden generar dolor de cabeza, náuseas, vómitos, picazón y ruborización en la piel.
Las fibras solubles pueden causar problemas gastrointestinales y el extracto de alcachofra puede causar efectos como gases y reacciones alérgicas a personas que tienen alergia a las bisies.
Otro cuidado esencial antes de elegir un suplemento es comprobar sus contraindicaciones y comprobar con el médico si puede haber algún tipo de interacción entre el producto y algún remedio que usted esté tomando.
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