Como Perdió 63 Kg con Entrenamiento de Fuerza y Cambios en la Dieta
Ashley Javar, de 38 años de edad, cuenta cómo consiguió perder 63 kilogramos haciendo simples cambios en la dieta a partir de sus 24 años, después de una situación embarazosa que pasó en el hospital.
La morada de Las Vegas llegó a pesar 130 kg en sus 1, 62m de altura, y hoy, 63 kilogramos más delgados, cuenta cómo su felicidad volvió al conseguir caminar y jugar con su hijo, lo que era imposible antes:
Como he engorde
Desde nuevo, siempre he usado la comida como comodidad. Cada día, me desbalaba en una o dos enormes comidas fritas.
En eso, gané peso rápidamente hasta 2013. Yo tenía 24 años y era madre, pero por lo demás, nada había cambiado mucho. Todavía estaba por encima del peso. Doña mis rodillas subir las escaleras de mi casa, a menudo estaba cansada, y yo apenas podía jugar con mi hija. Hasta que un día, cogí mi columna mientras arreglaba la casa. Cuando llegué al hospital, necesitaba varias enfermeras para ayudarme a sentarme en una silla de ruedas extra grande. Yo estaba muy avergonzada.
Excluyendo malos hábitos
Así que me recuperé y volví a casa, subí en la balanza. Me sorprendió al ver que pesaba 130 kg! Fue cuando decidí cambiar mi dieta.
Comencé a preparar tres comidas y dos aperitivos diariamente, llenando mi plato con el pecho de pollo magro, ensaladas y quinoa. También abandone todos los alimentos fritos y refrescos (llegué a beber cuatro latas al día durante años y años).
Con estos simples ajustes, fácilmente he perdido alrededor de 3 kg al mes. La pérdida constante me hizo sentir realizada. En enero de 2015, afortunadamente estableció mi nuevo peso de 68 kg.
Tiempo con la familia
Mi objetivo ahora es aún más fuerte. Yo ya practico bastante entrenamiento de fuerza, junto con clases de Zumba de vez en cuando.
Pero mi manera favorita de mantenerme activa es jugar con mi hija de 6 años. Antes, yo apenas podía caminar por nuestro condominio con ella. Ahora, yo y mi marido caminamos con ella diariamente, o vamos en bicicleta a la casa de mi primo para nadar en su piscina. Conforme mi hija se va haciendo más vieja (y aún más enérgica), me acuerdo de por qué decidí ser sano por encima de todo: ya no podía perder su infancia. Y ahora sé que no voy.
3 consejos de Ashley para bajar de peso
1. Pierda grasa con el té. Empecé a beber té verde, porque contenía mis deseos de cafeína, pero yo continué con él cuando aprendí sobre todos sus antioxidantes y beneficios para el metabolismo.
2. Encuentre su ejercicio preferido. Hacer compras siempre fue mi pasatiempo favorito, así que cuando empecé a hacerme activa, caminar en las compras se convirtió en mi principal forma de ejercicio. Yo incluso usaba un monitor cardíaco para ayudar a asegurar que yo quemaba una cierta cantidad de calorías mientras paseaba por las tiendas.
3. Sustituciones saludables. Me encanta recrear los alimentos que deseo, con un toque saludable. En vez de patatas fritas, experimento de hacer patatas con aceite de oliva, ajo fresco y sal rosa del Himalaya y las dejo asando hasta dorar. Ellas son menos grasas y todavía son muy sabrosas!
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