Cómo adelgazar la barriga rápida - 10 consejos
Si tiene un tipo de grasa que parece ser la más terca en su cuerpo, probablemente es la grasa abdominal. Dependiendo de su genética, usted puede tener propensión a ganar peso en el abdomen o no. Algunas personas ganan peso principalmente en el abdomen, mientras que principalmente las mujeres ven el tamaño de sus muslos y las nalgas aumentan. Usted será capaz de entender cómo adelgazar la barriga rápida si, primero, entender por qué está allí - y por qué la dieta es más importante que los ejercicios.
Tener grasa abdominal puede obstaculizar su vida de muchas maneras. No sólo ella te dificulta vestir ciertos tipos de ropa, pero ella también puede hacerte parecer más viejo y afectar tu postura. Si usted está cansado de tratar con su grasa abdominal, aquí hay algunos consejos de cómo adelgazar el vientre rápido.
1. Tenga cuidado con lo que come
Si usted quiere una cura milagrosa o una forma rápida de cómo adelgazar la barriga y no recuperarla, es hora de volver a la realidad. La única forma verdadera de evitar la grasa abdominal es tener una dieta sana. Es tan simple. Si usted come más calorías que quema, usted gana peso. Así, usted puede comenzar a notar su abdomen aumentando cuando usted aumenta el consumo de alimentos y bebidas altamente calórico como comida rápida, alimentos no sanos y alcohol.
Si usted realmente quiere una barriga chapada, usted necesita cuidar de su dieta. Usted no tiene que contar sus calorías, pero usted debe centrarse en comer alimentos sin procesar con ingredientes simples. Frutas, vegetales, granos integrales, carnes magras y lácteos con poca grasa deben ser la mayor parte de lo que consume. Si usted se enfoca en comer buenos alimentos y limitar bastante los alimentos no sanos, su grasa abdominal desaparecerá para no volver.
2. Corte las calorías
Cortar la cantidad de calorías que usted consume es la primera cosa que usted necesita hacer si quiere deshacerse de su grasa abdominal. Una vez que usted reduce la cantidad de calorías que consume, su cuerpo le compensará por eso al quemar la grasa almacenada en su cuerpo naturalmente. Sin embargo, no asuma que tener una dieta libre de calorías es la respuesta a su problema de la grasa abdominal. La cantidad correcta de calorías es esencial para el funcionamiento de su cuerpo y su salud, entonces siempre consulte a un especialista antes de decidir hacer cualquier cambio drástico en su dieta.
3. Disminuir el alcohol
Si te gusta hacer la fiesta el fin de semana o sentarse con una cerveza o dos después de un día de trabajo, una de las formas que usted puede disminuir su consumo de calorías es evitar la cerveza. La grasa abdominal es generalmente llamada "barriga de chopp" y usted no tiene que ser un genio para saber por qué. La cerveza contiene muchas calorías. Además, las bebidas alcohólicas también causan inflamación en sus órganos. Para asegurarse, evite bebidas calóricas completamente, como refrigerantes y energéticos.
4. Reducir el azúcar
Además de las calorías, el azúcar es un contribuidor importante en la formación de grasa abdominal. El azúcar que se encuentra en refrescos, dulces y otros alimentos no saludables se quema muy rápido en el cuerpo, así que si usted consume estos alimentos sin hacer ejercicio después, el azúcar se convertirá automáticamente en grasa y se almacenará en el cuerpo. Por supuesto, el azúcar también se encuentra en alimentos saludables como frutas y algunos vegetales. Sin embargo, los azúcares de esas fuentes tardan más tiempo en quemarse.
5. Evite los aperitivos a la noche
Otra sugerencia eficaz para usted saber cómo adelgazar el vientre es cena temprano. No coma mucho antes de dormir porque los refrigerios por la noche no se queman antes de dormir. En vez de ser utilizado como energía, las calorías más sólo agregan más grasa a su abdomen.
Si usted siente la necesidad de comer o beber algo antes de dormir, pruebe un té de hierbas o una pequeña cantidad de leche desnatada.
6. Coma Porciones Menores
Reduzca su ingesta de alimentos si usted está sobrepeso o obeso. Comer porciones menores de alimentos sanos es una forma eficaz de disminuir su barriga rápida.
7. Comience a caminar
Muchas personas buscan cómo adelgazar la barriga sin ningún ejercicio, pero la verdad es que no importa cuánto intente, usted no será capaz de disminuir su abdomen si usted no hace ningún tipo de ejercicio. Si usted no tiene gusto de ejercicios intensos, usted puede simplemente comenzar a caminar más. Caminar es probablemente uno de los ejercicios más fáciles que usted puede hacer, y también es uno de los más eficaces. Si usted no trabaja lejos de su casa, deje el coche y vaya caminando. La misma cosa vale si vas al supermercado o hacer algo más. No sólo usted va a deshacerse de su grasa abdominal, pero usted también hará un favor al medio ambiente.
8. Ejercite regularmente para quemar calorías
Los ejercicios aeróbicos queman calorías que aumentan el tamaño de su vientre. Cuanto más calorías usted quema y menos calorías usted consume, menor será su abdomen. Ejercicios cardio de 40 minutos tres veces por semana te ayudarán a perder peso y entrar en forma. Los ejercicios de pilates son especialmente beneficiosos para esculpir y tonificar todo su cuerpo, incluyendo el abdomen. Usted puede hacer clases de pilates en la mayoría de los gimnasios.
9. Usted no puede perder grasa de forma localizada
No se deje engañar por los comerciales de aparatos abdominales caros que te prometen un abdomen plano en unas semanas. Ejercitarse es importante en cualquier plan para la salud y el bienestar, pero cuidar de lo que come es mucho más importante para perder y mantener el peso. Usted también debe notar que es imposible tener como objetivo un área específica de su cuerpo para perder peso. Hacer 200 abdominales por día no te dará un abdomen plano. Incluso si usted coma de forma sana y se ejercita más allá de los abdominales u otros ejercicios enfocados en el abdomen, usted no puede conseguir los abdominales anunciados en la TV. Al final, es su genética que decide.
Hacer ejercicios es la forma más eficaz cuando se combina con una dieta sana. La grasa abdominal no se quedará lejos sólo con los ejercicios. Usted debe enfocar la mayor parte de sus esfuerzos en comer bien y añadir ejercicios como una medida secundaria.
10. Sea Paciente
No hay una cura milagrosa o una solución rápida. Adoptar un estilo de vida saludable es la única forma de tener una barriga secuela. No esperes que la grasa desaparezca en apenas unas semanas. Dale tiempo a tu cuerpo para que se ajuste a los hábitos saludables. ¡Este tipo de cambio no sucede de la noche a la mañana!
En resumen, usted tiene que estar dispuesto a hacer cambios de estilo de vida para saber cómo adelgazar la barriga rápida. Sin embargo, basta con seguir correctamente estos consejos.
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