La Dieta del Sandwich - Cómo funciona, Menú y Consejos
Usted no entiende mal, la dieta del sándwich puede ser una novedad que le ayudará a conquistar el cuerpo que desea. Pero calma, son sándwiches naturales que ayudarán en su salud y bienestar. Si usted se siente desmotivado con las tradicionales dietas que limitan el consumo de diversos alimentos y sólo permiten que usted consuma ensaladas, la dieta del sándwich puede convertirse en una amiga y aliada para que usted mantenga una alimentación de pocas calorías, pero rica en nutrientes y ayudándote a perder peso.
¿Cómo funciona la dieta del sándwich?
Es perfecta para aquellos que poseen una rutina irregular y no logran tener control sobre las porciones y horarios de sus comidas.
Los defensores de esta dieta hacen cuestión de destacar que nadie puede sobrevivir alimentándose sólo de sándwich natural, y que la versatilidad a la hora de la preparación puede ser el secreto para innovar el menú sin exceder en el número de calorías diarias.
La dieta del emparedado le permite sustituir una de las comidas principales por un sándwich. Se recomienda consumirlo en el almuerzo, manteniendo las otras comidas hipocalóricas y libres de alimentos industrializados, procesados y ricos en grasa.
La cena, para que cuente con una buena digestión y que no influencie en la calidad de su sueño, se recomienda que sea un jugo natural y rico en vitaminas y antioxidantes que contribuyan a que usted se sienta más cerca de la buena forma.
Ahora, vamos a entender cómo funciona la preparación de su comida de la dieta del sándwich. Usted debe elegir sólo un elemento de cada grupo nutricional descrito a continuación:
Grupo de las Proteínas: 100 calorías
- 1 filete (de carne magra) asado a la parilla;
- 2 rebanadas finas de jamón de pavo;
- 1 huevo frito (sin aceite, sólo con agua);
- 3 rebanadas finas de jamón magro;
- 1 salchicha pequeña;
- 2 rebanadas medianas de las minas de luz queso;
- 1 hamburguesa mediana (hecha sin aceite);
- 2 rodajas finas de pecho de pavo;
- 2 rodajas finas de muela;
- 1 cucharada (sopa) de queso crema ligera;
- 1 filete pequeño de pechuga de pollo a la parrilla;
- 1 porción media de lagarto cocido;
- 1 salchicha de chester pequeña;
- 1 salchicha de pollo pequeña.
Grupo de los carbohidratos: 130 calorías
- 1 rebanada y ½ de pan de forma integral;
- 1 porción media de ciabatta;
- 2 rebanadas de forma ligera pan;
- 2 rebanadas de pan de hamburguesa;
- 1 pan de perro caliente;
- 1 pan francés;
- 1 pan sirio de tamaño mediano;
- ½ pan de leche;
- 1 baguete pequeño;
- 1 rebanada de pan italiano.
Grupo de Legumbres: 30 calorías
- 1 rebanada de tomate;
- ½ pepino rebanado;
- 2 cucharadas (de sopa) de cebolla rebanada;
- 2 cucharadas (de sopa) de calabaza cocida al horno;
- 2 cucharadas de zanahoria cruda rallada;
- 2 cucharadas de remolacha cruda rallada;
- 1 cucharada de apio cortado.
Grupo de las Verduras: coma a gusto
- acelgas;
- lechuga;
- berros;
- achicoria;
- Catalonha;
- endibia;
- menta;
- achicoria;
- Rúcula.
Grupo de salsas y patés: 100 calorías
- 1 cucharada de pasta de cottage + orégano + aceite de oliva;
- 1 cucharada de pasta de pecho de pavo + cottage;
- 1 cucharada (de sopa) de requesón + banquete de pavo;
- 3 cucharadas de salsa de vinagreta;
- 1 cucharada (sopa) pasta de atún con perejil y mayonesa ligera;
- 1 cucharada de pasta de cabaña con aceitunas;
- 2 cucharadas de pasta de ricota + yogur natural griego o desnatado + perejil;
- 1 cucharada de ketchup + mostaza.
La dieta del sándwich es muy fácil de ser adoptada y puede ayudar en la pérdida de peso, pero los ejercicios físicos no dejan de ser citados como aliados para contribuir con el funcionamiento metabólico de su organismo.
menú
Desayuno: 200 calorías
- Opción 1:
- 1 vaso (300 ml) de jugo de piña con menta;
- 1 pote de yogur natural desnatado o griego con 1 cucharada de avena en copos + 6 uvas pasas sin hueso.
- Opción 2:
- 1 manzana pequeña;
- 1 taza (té) de fruta luz yogur;
- 6 mini-tostadas + 1 cucharada (de sopa) de requesón.
- Opción 3:
- Papaya ½ + 3 cucharadas (sopa) de granola luz;
- 1 taza de té de naranja con especias;
- 1 rebanada medio de la luz queso blanco.
- Opción 4:
- 1 ciruela roja fresca;
- 1 taza de leche descremada con café (sin azúcar);
- 2 forman luz de rebanadas de pan con 1 rebanada de pechuga de pavo.
Bocadillos de la mañana o de la tarde: 50 calorías cada una
Elija una de las opciones para cada período de su día:
- 5 ciruelas secas;
- 1 Polenguinho light;
- 1 higo;
- 1 pera pequeña;
- 1 rebanada delgada de queso minas de luz;
- 2 galletas de másena;
- 2 galletas de agua y sal;
- 1 vaso (200 ml) de agua de coco.
almuerzo
Sandwich a su elección.
cena
1 vaso de jugo natural de su preferencia.
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