Cómo adelgazar rápido: 10 pasos fundamentales!
Si usted está buscando adelgazar rápido, aquí van 10 pasos fundamentales que usted no puede dejar de seguir en su día a día, para obtener los mejores resultados! Lea:
1. Coma Seis Veces al Día
La mayoría de las personas comen tres comidas al día. Una por la mañana, una durante el día y una por la noche. Si usted está haciendo esto, tampoco está perdiendo peso tan rápido como podría. Es mejor comer varias pequeñas comidas al día, que tres grandes. Comer varias comidas pequeñas, en mayor frecuencia, tiene un efecto positivo en la pérdida de peso porque estimula su metabolismo. Su metabolismo se vuelve más activo y usted pierde más grasa. Por lo tanto, en lugar de tres grandes comidas, coma 6 comidas al día para tener como adelgazamiento rápido.
2. Nunca se recompense con "malos" alimentos
¿Quieres saber cómo adelgazar rápido incluso? NUNCA (¿está lo suficientemente claro?) Se recompense con malos alimentos, que van a entorpecer su progreso de pérdida de peso. Incluso después de semanas comiendo de manera saludable y haciendo ejercicios. Es lo mismo, tienes que ser duro contigo, si quieres adelgazar rápido. No coma alimentos grasos, no coma dulces y no coma alimentos calóricos.
Una cosa importante a darse cuenta es la importancia de los alimentos que usted compra en el supermercado porque tienen un impacto directo en el progreso de su pérdida de peso. Comprar buenos o malos alimentos, hacen total diferencia. ¿Qué alimentos debe comprar en el supermercado? La siguiente lista le dará una idea sobre qué comprar.
Alimentos para la pérdida de peso:
- Avena: Comer avena hace saciado más rápido. Avena también está llena de fibras, lo que la hace saludable.
- Col: La col es rica en hierro y calcio y contiene fibra saludable. Incorporarla a su dieta es sana y beneficiosa para la pérdida de peso.
- Huevos: los huevos que se sienta saciado y las proteínas que contiene, ayuda en la formación de músculo, que es bueno para la pérdida de peso.
- Té verde: Las catequinas antioxidantes contenidas en el té verde tienen un efecto positivo sobre la pérdida de peso rápida. La cafeína también ayuda.
- Manzana: Comer una manzana antes de las comidas, se resultar en la reducción del apetito, que le hará comer menos durante la comida.
- Lentejas: Añadir las lentejas a su dieta tiene un efecto positivo sobre la pérdida de peso debido a las lentejas, contribuyendo a evitar los picos de insulina, que no son buenas para aquellos que quieren perder peso rápidamente.
- Peces: Casi todos los peces (especialmente el salmón) contiene muchos nutrientes saludables y son ricos en grasas omega 3 que reducen los picos de insulina.
- Descremada yogur: El yogur es nutrientes saludables y te hace sentir saciado rápidamente, lo que es bueno cuando se quiere reducir el apetito.
- Aceite de oliva: El aceite de oliva es uno de los "alimentos" más saludable que puede agregar a su dieta. Es bueno para el corazón y para la salud, en general, al mismo tiempo que te sacia más rápido.
3. Nunca beba alcohol
El alcohol tiene una de las peores influencias para quien quiere tener como adelgazamiento rápido, entre todos los "nutrientes" con los que usted puede "alimentar" a su organismo. El alcohol sabotea su progreso de adelgazamiento y te hará agotado y cansado (lo que no contribuye en nada con tus ejercicios). No beba. Por el contrario, beba agua.
Es aburrido, sí. Pero usted quiere perder peso rápido, no? Si usted es un alto consumidor de bebidas alcohólicas y las sustituye por agua, usted verá los resultados de la pérdida rápida de peso en cuestión de semanas. El alcohol no sólo añade muchas calorías vacías a su organismo, sino que también perjudica mucho su metabolismo. Si vas a beber una bebida alcohólica, hazlo muy esporádicamente y con moderación.
4. Beba Agua a la Incida de Refrigerante o Jugo de Fruta
Beber mucho refrigerante y el jugo de fruta es una de las causas más frecuentes de sobrepeso; los efectos de los jugos de frutas son, especialmente, desconocidos de la mayor parte del público en general. A pesar de que los jugos de fruta se asocian a menudo con bebidas seguras y saludables, la verdad es que contiene casi tanto azúcar como cualquier refrigerante. Por ejemplo, un litro de jugo de naranja contiene aproximadamente 100 gramos de azúcar, casi lo mismo que en un litro de Coca-Cola!
Muchas personas que beben refrescos o jugos regularmente conocen los efectos negativos del azúcar en la grasa corporal, pero no se dan cuenta de que están consumiendo enormes cantidades de azúcar al beber durante el día. Sustituir estas bebidas por agua y rápidamente percibirá los efectos beneficiosos, como adelgazar rápido. Usted puede, sin embargo, usar jugos para la pérdida de peso para seguir una dieta sana.
5. Sea Honesto Consigo Mismo
Usted realmente está haciendo todo lo que puede para perder peso o usted está tratando de seguir el camino más fácil? Ser honesto consigo mismo. No hay ruta fácil y lo sabes! Perder peso demanda persistencia y alguna fuerza. Cuando usted no está totalmente comprometido en perder peso, es difícil tener éxito.
A menudo, optamos por engañarnos, dando disculpas para poder comer alimentos no saludables y para no hacer ejercicios. Esto tiene que terminar cuando realmente quieres aprender cómo adelgazar rápido. Sea honesto y duro consigo mismo, en lo que se refiere a la ingesta de calorías, ejercicios y los tipos de alimento que usted consume.
6. Compre ropa en tamaño más pequeño para las ocasiones importantes
Compra ropa de tamaño más pequeño para vestir en una ocasión importante en un futuro próximo. Si usted compra esas ropas caras, usted se obligará a sí mismo a perder peso, para poder caber en ellas, en la fecha del acontecimiento. Este consejo es realmente un buen motivador para alcanzar sus objetivos.
7. No desista cuando no está alcanzando resultados
Incluso siguiendo todos estos consejos de cómo adelgazar rápido, a veces usted sentirá ganas de desistir. Especialmente, cuando usted siente que no está perdiendo casi nada. Este es un momento por el que todo el mundo que está tratando de perder peso pasa. Después de un duro "esfuerzo", usted va hasta la balanza y no ve casi ningún resultado, y siente como si estuviera haciendo todo aquello por nada.
Estás equivocado. Estas son fluctuaciones de peso normales. La mejor cosa a hacer es pesar semanalmente, en vez de todos los días. Sólo así usted realmente puede ver si está teniendo resultados o no.
8. Disfrute de adelgazar
Aprende a disfrutar de perder peso. La mejor manera de hacerlo es si se mira en el espejo y ver los resultados de todo su trabajo duro. Después de unas semanas siguiendo nuestros consejos, usted verá los resultados y le gustará todo.
9. Evite el modo de hambre
Nunca se deje pasar hambre. Si usted pasa hambre, su organismo entra en lo que llamamos "modo de hambre". Este es el peor estado en que usted puede dejar que su organismo llegue. El modo de hambre hace más difícil la pérdida de peso, pues su organismo se adapta a la baja ingesta de calorías y no utiliza la grasa que usted necesita perder, como fuente de energía.
10. Levante Peso
Los músculos necesitan energía corporal para "sobrevivir". Cuanto más músculos usted tiene, más calorías su organismo necesita y más fácil quedará para usted para perder peso, manteniendo una alimentación normal. Esta es la razón por la que el levantamiento de peso puede tener efectos positivos en la pérdida de peso. Este consejo de levantamiento de peso para tener como adelgazamiento rápido es especialmente bueno para los hombres, pero también puede ser de mucha ayuda para las mujeres.
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