Cómo engordar en 3 días - sin locuras
Mientras que algunas personas sufren para adelgazar, viviendo en una lucha constante contra la balanza, otras tienen una dificultad inmensa para engordar, lo que también representa un problema para la salud.
Cuando se tiene un peso por debajo de lo ideal, lo correcto es buscar la ayuda de un médico para iniciar un proceso sano de aumento de peso.
En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión y de desarrollo, especialmente en los niños y en los niños, adolescentes.
Así como el proceso de adelgazamiento sano, una dieta sana de engorde puede tomar cierto tiempo para presentar resultados, teniendo en cuenta que la persona puede necesitar hacer una serie de cambios en su estilo de vida.
Sin embargo, sea para entrar en una ropa algunos números más grandes, sea para participar en una competición deportiva, hay personas que no quieren esperar todo el tiempo y buscan, por ejemplo, cómo engordar en 3 días, rápidamente.
Cómo engordar en 3 días
Como no siempre adelanta sólo hablar que ganar peso en un período tan corto de tiempo puede ser perjudicial para la salud, vamos a enumerar algunos consejos de cómo engordar en 3 días, sin embargo, sin cometer locuras y minimizando los riesgos para la salud. A continuación se muestra:
1. Aumentar la ingesta de calorías
Para engordar es necesario consumir una cantidad de calorías más elevada que el contenido calórico que es quemado por el cuerpo. La estimación es que para ganar peso rápido es necesario consumir de 700 a 1 mil calorías más de lo habitual.
Por ejemplo, para una persona que está acostumbrada a ingerir 2 mil calorías diariamente, eso significa consumir entre 2, 7 mil a 3 mil calorías por día.
Sin embargo, esa cantidad de calorías puede variar de persona a persona - es decir, otra razón para contar con la ayuda profesional para saber correctamente cómo engordar en 3 días.
Sin embargo, esto no representa un aval para salir si se empantan de golosinas y basura, que son pobres en nutrientes, ricos en azúcar y grasas no saludables y están asociados a pérdidas a la salud.
Lo ideal es aumentar el consumo calórico por medio de la ingestión de alimentos que, al mismo tiempo que posean una cantidad significativa de calorías, también sean saludables y nutritivos.
2. Alimentos ricos en calorías para incluir en la dieta
La lista de alimentos calóricos, pero que también son nutritivos, para entrar en la dieta de quien busca como engordar en 3 días incluye:
- Nueces, almendras, cacahuetes, macadamias;
- Frutas secas como la uva-pasas, las ciruelas secas, los dátiles, entre otros;
- Productos lácteos ricos en grasas como leche integral, yogurt sin reducción de grasas y quesos;
- Aceites y grasas como aceite de oliva extra virgen y aceite de aguacate. Se sabe que el aceite de oliva además de sabroso es muy sano. Usted puede adquirir el hábito de condimentar sus platos y sándwiches con aceite para añadir calorías saludables a la comida.
- Granos como avena y arroz integral;
- Carnes como pollo, filete, carne de cerdo y carne de cordero, entre otros;
- Tubérculos como patata, patata dulce y ñame;
- Otros artículos como granola, chocolate amargo, mantequilla de maní y leche de coco.
Otros elementos que pueden ayudar son las frutas con alto contenido de calorías como aguacate, açaí, plátano, coco y frutas en almíbar.
3. Comer carbohidratos, grasas y proteínas
Quien busca como engordar en 3 días necesita hacer al menos tres comidas diariamente y consumir bastantes carbohidratos, grasas y proteínas en la dieta. Por lo tanto, asegúrese de incluir estos nutrientes en todas sus comidas.
Pero, una vez más dejamos la alerta: seleccione alimentos que, además de suministrar esos nutrientes, también sean saludables y nutritivos.
4. Mejorar el sabor de los alimentos para comer más
Para quien tiene dificultad en comer porciones mayores, una sugerencia útil es condimentar los platos con bastantes especias, salsas y condimentos para mejorar el sabor de los alimentos.
Así, será más fácil consumir una cantidad mayor de comida de lo habitual y, consecuentemente, ingerir más calorías - sin contar que colocar esos condimentos añadirá más calorías al plato.
Sin embargo, no fuerce mucha comida para sí mismo para no correr el riesgo de pasar mal.
5. No tomar agua antes de las comidas
No estamos diciendo aquí para que usted disminuya su ingesta diaria de agua - siga hidratando bien a lo largo de todo el día porque eso es fundamental para su organismo.
Sin embargo, la idea aquí es cambiar el horario de tomar agua, dejando de ingerirla antes de las comidas porque eso puede llenar la barriga y hacer que sea más difícil consumir más calorías de lo habitual.
6. Hacer más comidas
Otra sugerencia para quien busca como engordar 3 días es aumentar el número de comidas que suele hacer diariamente. Por ejemplo, para hacer lechuzas entre el desayuno y el almuerzo, el almuerzo y la cena, además de, principalmente, comer antes de dormir.
Cuando una persona intenta adelgazar, ella suele ser aconsejada a no comer después de las 19h. Así, si el propósito es engordar, hacer comidas después de ese horario puede ser útil.
Cena tarde o hacer un bocadillo justo antes de ir a dormir es una buena manera de proporcionar calorías al cuerpo, que no tendrá la oportunidad de quemar inmediatamente.
En estos bocados, usted puede consumir una de las frutas calóricas que citamos arriba, acompañada de granola y yogurt, por ejemplo.
Sin embargo, una vez más recordamos: no se fuerce a comer mucha comida, además de lo que usted aguanta, para no correr el riesgo de pasar mal.
7. Utilizar platos más grandes
Usar los pequeños platos hace que una persona coma menos. Luego, cambiar a platos más grandes puede hacer que ella coma más, ya que hay espacio para agregar más comida y, por consecuencia, más calorías al plato.
8. Busque ayuda profesional
Hable con un médico y / o nutricionista acerca de su necesidad de engordar en tan poco tiempo, presentando sus motivos por su urgencia y su dificultad para aumentar el peso.
Después de eso, escuche las indicaciones del profesional sobre cómo engordar en 3 días, para que pueda garantizar que ese aumento de peso instantáneo no perjudique su salud y que usted alcance su objetivo de manera segura.
De la misma forma, si pasa mal durante el intento de engordar en sólo tres días, busque rápidamente ayuda médica.
Cómo engordar en una semana con la salud
La mayoría de las personas ya están calientes de saber que estar por encima del peso trae perjuicios para la salud. Pero usted sabía que tener un peso por debajo del ideal también carga sus riesgos? En la mayoría de los casos, el riesgo de sufrir complicaciones en los procedimientos quirúrgicos y los problemas de crecimiento y desarrollo, el riesgo de sufrir complicaciones en los procedimientos quirúrgicos y los problemas de crecimiento y desarrollo, principalmente en niños y adolescentes. Una ve
Cómo hacer una dieta de engorde con la salud
¿Cómo hacer una dieta de engorde con la salud? ¿Cuáles son las medidas prácticas y fáciles que harán que usted gane peso sano? Cuando hablamos de problemas en relación al peso, es normal que las personas se asocian al hecho a los kilos más y a la necesidad de adelgazarse. Sin embargo, no podemos olvidar que la delgadez excesiva también es perjudicial para la salud, ya que además del riesgo de no proporcionar las suficientes dosis de nutrientes que el organismo necesita, quien pesa menos de lo que debería, también pueden sufrir daños en los órganos, pérdida de densidad ósea, pérdida de energía y
