Comer este tipo de alimento puede ayudar a dormir mejor
Una mente cargada y atribulada no suele tener un sueño profundo. Pero hay algo que usted puede hacer para tomar el sueño más rápido cuando usted está estresado - y la respuesta puede estar en su cocina.
El consumo de alimentos prebióticos puede ayudar a dormir mejor después de pasar por momentos de estrés, según un estudio publicado en Frontiers in Behavioral Neuroscience sugiere.
Los prebióticos son un tipo de fibra que alimentan los probióticos, que son las buenas bacterias que mantienen su intestino sano. Usted puede encontrar los prebióticos en alimentos como las manzanas, las verduras, la harina de avena y los espárragos.
- Ver también: Los probióticos - ¿Cuáles son los beneficios y consejos.
Los investigadores colocaron a un grupo de ratas en una dieta prebiótica por varias semanas antes de estresarlos deliberadamente. Ellos indujeron el mismo estrés en otro grupo de ratones, que no fueron alimentados con prebióticos.
A continuación, los ratones que comieron los prebióticos no experimentaron la perturbación inducida por el estrés a su microbiota intestinal como ocurrió con los otros ratones. Esto es importante, ya que un microbioma desordenado puede causar un sueño perturbado.
- Ver más: ¿Cómo afecta el sueño quema de grasa y ganar músculo.
De hecho, las ratas alimentadas con los prebióticos regresaron a los patrones de sueño normales antes de experimentar los momentos estresantes que los ratones del otro grupo.
A pesar de que los experimentos se han hecho en ratas, los resultados son probablemente aplicables a los seres humanos también, ya que los eventos estresantes que experimentaron serían el equivalente a la muerte de un ser querido o un accidente de coche para los humanos, según el autor principal Robert Thompson, Ph.D., de la Universidad de Colorado, en Estados Unidos.
Más investigaciones se harán para analizar exactamente cómo las bacterias intestinales de los seres humanos y sus patrones de sueño cambian cuando reciben prebióticos después de acontecimientos estresantes.
Es importante resaltar que un microbioma intestinal fuera de control puede afectar más que sólo su sueño: la mala salud intestinal se ha asociado con la inflamación sistémica, la obesidad, la depresión, la resistencia a la insulina reducida y numerosas condiciones digestivas.
Mientras los científicos todavía intentan establecer esa relación en seres humanos, no cuesta nada agregar prebióticos a su dieta ahora. Hasta porque ningún efecto malo de comer prebióticos fue divulgado, dijo Thompson.
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