Cómo engordar saludable - Alimentos y suplementos
Tener un cuerpo esbelto es el sueño de toda persona. Un cuerpo sano mejora mucho su personalidad y apariencia. El estar obeso o por debajo del peso puede tener un efecto adverso en su apariencia. Puede haber varias causas para estar por debajo del peso, como trastorno hormonal, anorexia, estrés, hipertiroidismo y mucho más. La forma más eficaz de ganar peso es consumir más calorías. Pero ¿es que hay como engordar sano, sin tener que comer tonterías?
Además de los alimentos, hay muchos suplementos alimenticios que pueden contribuir a la ganancia de peso. Lea más para saber cómo engordar sano y qué nutrientes y alimentos deben ser sus prioridades.
Alimentos para la ganancia de peso
Comer cantidades mayores de alimentos y aumentar su ingesta de proteínas y calorías ayuda a crear masa muscular, aumentando así su peso. No es aconsejable comer alimentos no saludables como patatas fritas, galletas y alimentos procesados, ya que causarán obesidad en lugar de crear masa muscular sana. Aquí está la lista de cómo engordar sano eligiendo los alimentos adecuados para la ganancia de peso.
1. Granos integrales
Los granos integrales contienen grandes cantidades de glucosa, que actúan como la principal fuente de energía alimentaria de su cuerpo. Los granos integrales son una fuente sana de carbohidratos que permite que las proteínas se utilizan para aumentar la masa muscular en lugar de a la energía.
Los granos refinados como la harina blanca deben ser reemplazados por granos integrales, ya que les ofrecen más nutrientes y promueven niveles sostenidos de energía. Alimentos integrales incluyen panes y macarrones integrales, quinoa, arroz integral y palomitas estalladas con aire. Panes y cereales hechos de granos integrales son una excelente opción para un desayuno saludable.
2. Castañas
Las castañas contienen cantidades significativas de calorías en una pequeña porción. Alrededor de 18 castañas de cajú pueden ofrecer 160 calorías. En realidad, las almendras contienen vitamina E, que ayuda a prevenir daños de radicales libres después de ejercicios intensos. Las nueces ofrecen una combinación increíble de grasas monoinsaturadas, fitoesteroles y el aminoácido arginina. Esta combinación ofrece más calorías y óxido nítrico, una sustancia natural que promueve el crecimiento y la recuperación muscular.
Las castañas de Pará contienen el mineral selenio, y ofrecen alrededor de 190 calorías en sólo 7 castañas. Las castañas contienen grasas poliinsaturadas, que ofrecen calorías saludables para su dieta. Así, castañas como almendras, nueces, castañas de cajú, semilla de girasol, semillas de linaza y semillas de calabaza deben ser consumidas.
3. Aguacate
Esta fruta versátil es rica en grasa y calorías. Un aguacate medio tiene cerca de 300 calorías y 31 gramos de grasa. Además, la grasa contenida en el aguacate es monoinsaturada y así, sana para el corazón. Comer un aguacate diariamente engorda 3 libras en una semana, de forma totalmente sana. Usted puede agregar algunas rebanadas de aguacate a una tortilla o sándwich. Los aguacates también se pueden utilizar en ensaladas.
4. Patata
La papa es la fuente más rica en carbohidratos y azúcares complejos. Por lo tanto, es altamente recomendable para las personas por debajo del peso que buscan saber cómo engordar sano. Las patatas fritas preparadas en aceite sano o sándwiches con patata deben ser comidos como aperitivos entre comidas. La patata asada o a la parrilla puede contribuir efectivamente a la ganancia de peso. Las patatas fritas no saludables y los alimentos procesados deben ser evitados, ya que contienen grasas insaturadas o trans.
5. Macarrones
Se puede preparar fácilmente en una variedad de formas y se considera una fuente rica en calorías, carbohidratos y delicioso. Es fácilmente encontrado y debe ser cocido con muchos vegetales para ofrecer vitaminas y minerales esenciales.
6. Fruta Seca
Fruta seca es una fuente rica en fibra. Además, tiene una gran cantidad de vitaminas y minerales, que son necesarios para la salud general y la creación de músculos. Siendo rica en calorías, puede ayudar a alcanzar el exceso de calorías necesarias para ganar peso. También disminuye la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo. Frutas secas pueden ser comidas como aperitivos a lo largo del día. Sin embargo, asegúrese de que usted bebe bastante agua para evitar la deshidratación. Las frutas secas no tratadas con azufre deben tener preferencia. Evite el plátano seco comercial, ya que está lleno de grasa.
7. Carne magra
Carnes magras como carne molida y aves tienen grandes cantidades de proteína. Los aminoácidos ofrecidos por las proteínas son los bloques de construcción de tejido magro. Ellos ayudan a crear músculos al ofrecer de 15 a 20% de calorías diariamente. La carne de vacuno es una fuente importante de hierro y zinc, que son nutrientes cruciales para la creación de los músculos. Además, contiene creatina, que ofrece la energía para el hierro. Así que para ganar peso es aconsejable incorporar el pecho de pollo asado, el pavo asado o los cortes magros de buey a sus comidas.
8. Vitaminas
Las vitaminas son una excelente opción para consumir calorías más, sin añadir alimentos sólidos a su dieta. Las vitaminas pueden ser preparadas al usar varias combinaciones con plátanos, leche de cajú y mantequilla, mango, leche de soja y miel, fresa, yogurt, agua de coco. Frutas frescas, yogurt, mantequilla de castaña y leche de vaca se pueden batir juntos para preparar una merienda de 400 calorías.
Suplementos alimenticios
Los complementos alimenticios también desempeñan un papel importante en la ganancia de peso con masa muscular. Sin embargo, los suplementos alimenticios no se pueden utilizar solos para ello. Hay como engordar sano usando estos suplementos con otros alimentos, para obtener los máximos beneficios que usted desea. Los siguientes son algunos de los mejores:
1. Whey Protein
Las proteínas son los bloques de construcción del tejido muscular. Para ganar medio kilo de peso, usted necesita consumir 2 gramos de proteína para cada kilo de peso al día. Una suela de proteína de calidad asegura la ganancia de peso al ofrecer a su cuerpo los bloques de construcción necesarios para su crecimiento.
2. Creatina
Este es otro suplemento de ganancia de peso que ofrece a su cuerpo un precursor de alta energía que ayuda en la creación de ATP durante ejercicios físicos intensos. Al dar poder a las contracciones musculares, tiene un papel importante aumentando la tasa de crecimiento muscular.
3. Leucina
Este es básicamente un aminoácido que ayuda a acelerar el proceso de reparación y recuperación muscular. La leucina se puede encontrar en muchos suplementos. Este suplemento debe ser considerado para ganar peso más rápido.
4. Waxy Maize
Este es otro suplemento que facilita la digestión rápida de los carbohidratos para causar picos en sus niveles de insulina y saturar sus reservas de glucógeno en los músculos. Estos carbohidratos de fácil digestión ayudan a transferir las proteínas y los aminoácidos a su tejido muscular. Una de sus ventajas es que es ligero en el estómago. Usted puede cambiar a la cerosa maíz si usted se siente mareado después de los ejercicios, porque se mezcla fácilmente en cualquier afeitado después de los ejercicios.
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