Como la elección de una dieta para perder peso Afecta su vida
La pérdida de peso permanente es más que reducir números en la balanza y es más que sólo hacer que su ropa encaje mejor. Usted no puede simplemente cambiar la parte principal de su vida sin afectar a todas las otras también. Una dieta para perder peso debe cambiar no sólo la forma que usted come los alimentos, sino la forma que usted los ve también.
Usted verá los alimentos no como una fuente de confort emocional, sino como una forma de energizar y renovar su cuerpo. Usted verá los alimentos como bloques de construcción, no como el centro de una mesa o el foco principal de una confraternización, y así que usted comienza a perder peso, usted también se dará cuenta de varias cosas sobre sí mismo. Usted se sentirá mejor mentalmente, emocional y físicamente.
Usted tendrá un aspecto mejor debido a su salud mejor, que se presentará en su piel, en su cabello y en sus uñas. Usted será capaz de hacer más porque usted tendrá más energía y estará más alerta. Una dieta de pérdida de peso también puede llevar a hacer otros cambios en su vida, tal vez al detenerse con viejos malos hábitos, salir de relaciones penosas o perseguir metas que usted había pensado anteriormente ser inalcanzables.
Su dieta para perder peso puede afectar a los demás a su alrededor también, incluyendo a sus amigos y familiares. Usted puede servir de inspiración para los demás a unirse a usted en una alimentación más sana o en una caminata nocturna después de la última comida de la noche. Como usted probablemente servirá como modelo, es importante que usted elige una dieta para perder peso que sea sano, una que le dé una pérdida de peso razonable, pero que lo haga de una forma segura y permanente.
No hay Alimentos Ruins
En el mundo de las dietas de pérdida de peso, la expresión "mal alimento" no debe ser dicha. En el momento que usted dice estas palabras, el alimento será impregnado con poderes mágicos y, de repente, será la única cosa que usted podrá pensar. Usted soñará con los cupcakes que flirtean, parpadean y susurran su nombre, o con pedazos enormes y pegajosos de pizza de queso que parecen ser tan bonitos que usted podrá sentir su olor.
De acuerdo con varios estudios recientes, aquellos que colocan días "libres" en sus dietas pierden cerca del 10% más peso que aquellos que se quedaron tratando de mantenerse siempre en la dieta sin ninguna desviación. La teoría, según los estudios, es que la dieta y la privación constante dejan las hormonas de la grelina (hambre) y de la leptina (saciedad) fuera de control, haciéndole sentir hambriento con frecuencia e incapaz de lidiar con los ataques de hambre. (Fuente: Amy Capetta)
El control de las porciones es una mejor estrategia para su dieta que tratar de eliminar diversos alimentos o grupos de alimentos enteros, especialmente aquellos que son realmente necesarios o preferidos. Al eliminar usted sufrirá los efectos colaterales, llevando a los ataques de hambre que pueden ser imposibles de aguantar o acabar con su metabolismo en general.
Cada año, una nueva dieta se lanza e intenta eliminar un grupo de alimentos para perder peso más rápido y más fácil. Los Fat busters intentaron eliminar completamente todas las fuentes de grasa de la dieta; sin embargo, fue descubierto temprano que el cuerpo en realidad necesitaba grasa y que existen, en realidad, grasas buenas para consumirse. El mismo fue tentado con todas las fuentes de azúcar, incluyendo las frutas, muchos vegetales y otros alimentos, de vez en cuando.
No hay Alimento o Grupo Alimenticio Perfecto
De la misma forma que no puede haber un alimento que se considere mal en su dieta, tampoco se puede depender de un alimento en especial en su dieta. Una dieta debe tener equilibrio y variedad. Asegúrese de que todos los grupos de alimentos se han incluido, así como todos los colores del arco iris. Incluso los alimentos que se consideran como buenos y sanos pueden quedar aburridos si se consumen de la misma manera todo el tiempo.
Por ejemplo, el pecho de pavo asado es una de las mejores fuentes de proteína magra; sin embargo, si usted pone en el horno, asar y luego comer semana tras semana, usted se cansará y podrá terminar haciendo un sándwich en su lugar. Recuerde que condimentar los alimentos, incluso los mejores alimentos, con condimentos y hierbas, no sólo cambia el sabor sin añadir calorías, pero también contribuyen con sus propiedades también. Azafrán, por ejemplo, el cual se agrega típicamente a los platos con arroz, pueden dar una protección contra la ceguera causada por el envejecimiento protegiendo los ojos del daño de la luz del sol.
En cada grupo de alimentos que se incluya en su dieta, existirá una mejor elección de alimento y una peor. Por ejemplo, mientras que el pecho de pavo magro y sin piel se considera el máximo, la carne oscura de pavo es rica en grasa y calorías así como es el pollo, el pato, el marreco y el faisán. El pescado, otra fuente sana de proteína y omega 3, debe ser seleccionado con cuidado porque algunas especies se consideran mejores que otras. Además, altos niveles de mercurio en algunos tipos de pescado los hacen potencialmente peligrosos, especialmente para gestantes, jóvenes y ancianos.
Cuando alguien se da cuenta de que desea o necesita perder peso, puede tener cientos de ideas acerca de qué hacer para alcanzar su objetivo, antes de hablar con el médico y el nutricionista para saber si esto es realmente efectivo y seguro para la salud. Una de estas estrategias puede ser la de parar de cenar, imaginándose que por eso provocará una disminución en el consumo de calorías y, por lo tanto, provocará consecuentemente el adelgazamiento. Pero,
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