Cómo hacer ejercicios de yoga en casa
Si usted puede respirar, usted puede hacer yoga ", según el profesor BKS Iyengar. Oyendo así, parece simple, pero tampoco es imposible. Hacer ejercicios de yoga en casa, como todo ejercicio, va a exigir determinación, enfoque y disciplina.
Para los practicantes habituales, conocidos por yoguis, basta traer dentro de casa lo que se practica fuera de ella. Los principiantes, como cualquier persona que está empezando a familiarizarse con algo nuevo, van a quedar un poco más perdidos.
Los Pros y los Contras de Hacer Ejercicios de Yoga en Casa
Todo en la vida tiene su lado yin y yang, principalmente en el yoga, es decir, las ventajas y desventajas.
Entre las ventajas de la práctica en casa están la economía con las clases, no enfrentar el tránsito, no tener que encontrar una vacante para su coche, evitar la pérdida de tiempo entre el desplazamiento casa / academia, después de todo, no hay que ir cuando ya se está en el lugar.
Otra cosa positiva es la privacidad. El miedo de pasar vergüenza no logrando realizar algún movimiento más difícil queda restringido a cuatro paredes. Algunos familiares también pueden sentirse estimulados a empezar a hacer ejercicios de yoga en casa.
La desventaja: no tener contacto con otros practicantes, no cambiar de escenario, dificultad en mantener la disciplina, no tener un profesor presente para sacar las dudas. Pero si el objetivo es realmente hacer yoga en casa, la adaptación es totalmente posible.
Una vez resuelta la cuestión, hay algunos requisitos a seguir:
Local Adecuado
La primera cosa a pensar es el lugar. El yoga no es un ejercicio común: exige silencio, tranquilidad, concentración. No se puede iniciar la práctica donde hay mucha gente que circula, el teléfono que toca, la olla de presión chillando ...
¿Cuál es el rincón de paz en su casa? Reflexionar. Es el lugar donde te sientes mejor. No necesita ser demasiado espacioso, basta con su colchoneta y traerle paz. Debe ser bien limpio, bien ventilado, iluminado y lejos de muebles u objetos cortantes o puntiagudos.
Con el paso del tiempo, ese lugar emitirá vibraciones positivas, trayendo la sensación de confort, armonía y paz a todos los que allí pasen. Una vez encontrado ese lugar, vamos adelante.
horas
Ahora que el lugar de la práctica ha sido elegido, vamos a ver si está libre "full time".
El momento del yoga tiene que ser sólo suyo. Ver cuáles son los horarios más tranquilos de tu día. Es en ellos que se debe hacer los ejercicios de yoga en casa.
Los mejores horarios son por la mañana. Quien practica en esa hora, mantiene altos niveles energéticos para atravesar el día. Los que prefieren hacerlo por la noche, tendrán la oportunidad de deshacerse de las molestias del día. Para los que no puedan practicar en esos horarios, elija otro. Lo importante es no dejar de hacer.
Ropa Adecuada
Utilice ropa cómoda, evite las cosas que apriete el cuerpo. No es porque los ejercicios se están realizando en casa que el uso de zapatillas durante la práctica está liberado. En ese caso, es mejor quedarse descalzo.
comida
Para realizar las posturas del yoga, es recomendable que el estómago esté relativamente vacío.
Nada de alimentos pesados antes de la práctica. El yoga no es solamente ejercicio físico, sino principalmente mental, generalmente acompañado de meditación y ejercicios respiratorios; por lo tanto, deje para comer después.
calefacción
Esta es una regla que no puede descartarse de ninguna manera. Antes de iniciar los movimientos del yoga, haga ejercicios de relajación y estiramiento, para que la musculatura responda positivamente y no sufra lesiones durante las posturas.
disciplina
Establecer metas será fundamental para el éxito. Continuar practicando en los mismos días y horarios establecidos, con la misma carga horaria de quien frecuenta una escuela.
Las personas tienden a ser indolentes cuando desempeñan tareas en el ambiente doméstico. Esto acaba desestimulando al practicante, que va desistiendo poco a poco.
posturas
Hoy en día, resulta extremadamente sencillo iniciar la práctica del yoga. Sólo tienes que acceder a Internet y buscar vídeos que traten del asunto. Hay yoga para todos, desde los principiantes hasta los practicantes habituales.
En el caso de los principiantes, conviene buscar posturas específicas para esa fase. A poco, el grado de dificultad va siendo aumentado.
Quien ya practica hace más tiempo va a encontrar nuevas propuestas, y podrá incorporarlas a las posturas que ya ejecuta.
Damos a continuación lo básico para quien quiere iniciar. Es sólo uno de los caminos posibles, hay muchos otros, basta con buscar.
Cómo hacer ejercicios de yoga en casa
Es una serie bastante simple, de aproximadamente 10 minutos. A partir de ella, el practicante podrá crear una dinámica propia, a medida que adquiera vigor físico.
Son sólo cinco movimientos. No sirve de nada comenzar con una serie completa y compleja. Va con calma.
No se asuste con los nombres. Lo importante son los movimientos.
- Supta padangusthasana I
Acuétate de espaldas. Enganche un cinturón alrededor de su pie derecho. Levante el pie en la vertical, hacia el techo, mientras fuerza los omoplatos. Cuente 5 respiraciones y alterne las piernas.
- Supta padangusthasana II
Repita la posición anterior, pero esta vez, al expirar, abra la pierna hacia el lado. De nuevo, cuente 5 respiraciones y realice el movimiento con la otra pierna.
- Adho Mukha sukhasana
Sentado en el suelo. Piernas cruzadas en la posición de loto. Dobla las caderas hacia adelante. Ir caminando con la punta de los dedos en el suelo hasta sentir que los brazos están bien extendidos. Respire cinco veces. Vuelva a la posición inicial. Cambia el cruce de las piernas y repite el movimiento.
- anjaneyasana
Llevar su pie derecho hacia adelante entre las manos. Soltar su rodilla izquierda en el suelo. Traer las dos manos a su rodilla derecha. Después de 5 respiraciones, alternar las piernas.
- Balasana
Arrodillarse. Los dedos de los pies deben tocar el suelo. Realice una abertura amplia de las rodillas. Se dobla hacia adelante. Descanse su frente en el suelo. Estirar los brazos hacia adelante. Cuente de nuevo 5 respiraciones. Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento.
Estas son cinco posturas iniciales. Si encuentra dificultad en entender los movimientos, basta con buscar sus videos en Internet.
consejos
- No hay prisa: Como práctica de la relajación, ejercicios de yoga en el hogar debe hacerse lentamente. Si los movimientos se están realizando rápidamente es porque hay ansiedad, y en ese caso, los objetivos no están siendo alcanzados. Preste atención a esto.
- Constancia: El yoga es beneficioso cuando hay constancia. No sirve de practicar una vez por semana, ocasionalmente, durante dos horas. Sus resultados serán más visibles cuando se practica diariamente, aunque sólo 15 o 20 minutos.
- Variaciones: Trate de aprender otras posiciones con el fin de variar, por lo tanto la práctica diaria no caer en la monotonía.
Consideraciones finales
Además de ser totalmente posible, es bastante recomendable hacer ejercicios de yoga en casa.
Con el paso del tiempo, invite a algunas personas a formar un grupo. Esto hará la práctica más estimulante y divertida, pero no la abandone. Ella sólo le traerá beneficios.
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