¿Cómo hacer Pilates en casa?
Algunas actividades físicas sólo pueden ser practicadas en gimnasios y gimnasios debido a su alto grado de complejidad, pero otras, más democráticas, también permiten el entrenamiento en casa. Pilates es una de ellas.
Obviamente, no nos estamos refiriendo a la práctica en aparatos enormes, con todos aquellos sistemas sistemas de tracción, poleas y todo lo demás. Hay variedades posibles entre los ejercicios de Pilates, y con toda certeza, cualquier persona puede practicar Pilates en casa.
Los principiantes, que nunca hicieron nada en esa área, lograrán, sin grandes dificultades, aprender cómo hacer Pilates en casa, dependiendo evidentemente del condicionamiento físico de cada uno.
Cuidados Iniciales
Siempre vale la pena hablar con su médico antes de iniciar cualquier práctica deportiva.
No hay restricciones severas en cuanto a la práctica de Pilates en casa, incluso porque, seguramente, esos ejercicios traerá más beneficios que problemas, pero siempre es bueno pensar en aconsejarse con un médico si:
- Hay algún problema de hipertensión grave o algún tipo de cardiopatía;
- Ocurrencia de enfermedades pulmonares;
- Sufre de alguna enfermedad de origen inflamatorio que comprometa músculos y articulaciones, como artritis, artrosis, reumatismo;
- Pasó por alguna cirugía seria en la columna;
- Problemas de hernia de disco;
- Toma algún medicamento que pueda traer algún riesgo durante la práctica del ejercicio;
- Diagnóstico de osteoporosis confirmado;
- Historial de lesiones graves;
- Edemas musculares;
- embarazo;
- Labirintitis seria;
- Edad muy avanzada.
Como en cualquier cuadro de virosis, gripes, sinusitis y enfermedades ocasionales, basta interrumpir los ejercicios por algunos días, hasta sentirse apto para regresar.
Si el principiante sienta alguna molestia o dolor agudo en las primeras clases, interrumpa inmediatamente la práctica y trate de orientarse con un profesional.
Elegir el ambiente
Siempre que optamos por desarrollar alguna actividad en ambiente doméstico, todo parece muy simple, pero no es así.
Justamente por estar en nuestra casa, somos saboteados más fácilmente, por otras personas con quienes convivimos y por nosotros mismos.
En una academia, difícilmente interrumpiremos a nuestro instructor para atender al celular, pero ¿tendríamos esa misma disciplina al hacer Pilates en casa?
El lugar elegido para hacer Pilates en casa debe estar bien ventilado, ni demasiado caliente, ni demasiado frío. Los lugares demasiado calientes nos cansan más rápidamente, mientras que los lugares muy fríos pueden provocar lesiones.
¿Es posible practicar sin aparatos?
Sí. Inicialmente un colchón será suficiente. Algunos accesorios potencian los resultados y pueden ser adquiridos posteriormente, para complementación.
Cuando resuelva adquirir estos accesorios, dé una búsqueda en tiendas de materiales deportivos, productos ortopédicos, equipos de fisioterapia, y en internet.
Las bandas, la pelota y otros equipos aumentarán el grado de dificultad de los ejercicios. Por lo tanto, inicie en el suelo.
Amplíe su colchón en un lugar agradable, evite horarios de mucho movimiento en su casa para que no haya interrupciones durante los ejercicios. ¿No tiene colchoneta? Improvise una toalla doblada, un edredón, una alfombra.
El espacio no necesita ser gigantesco, pero suficiente para mover brazos y piernas sin chocar en muebles y objetos.
La hidratación, como en cualquier otra actividad física, es fundamental. Deje agua a su alcance. No quede buscando motivos para interrumpir el ejercicio. Pida que no se interrumpe.
¿Qué tal un calentamiento antes? Una buena idea es dar una caminata. Aproveche para alargarse. Cada ejercicio requiere estos cuidados preliminares.
Y finalmente: olvide el celular, las redes sociales, el interfono y todo lo que pueda obstaculizar su práctica.
¿Cómo hacer Pilates en casa?
Para iniciar la práctica de Pilates en casa, una programación con tres sesiones semanales de 30 minutos promoverá buenos resultados.
Pilates fue desarrollado para mover a todos los miembros igualmente, y por ese motivo se realiza en etapas y repeticiones. Cada una de estas etapas va a trabajar una serie diferente de músculos.
Cada serie debe durar de 10 a 15 minutos. Antes de comenzar la siguiente, dé una paradinha de 2 a 3 minutos para relajarse. A continuación, dé inicio a la siguiente serie, que trabajará otros grupos musculares.
Los beneficios comenzarán a notarse aproximadamente a partir de la décima sesión.
Ver los resultados
Los resultados positivos de la práctica del Pilates se notan fácilmente a través de las correcciones que surgen en la postura. Es lo que se nota primero.
Antes de iniciar los ejercicios de Pilates, ya sea en casa, sea en una academia, compruebe si su postura es correcta, colocándose frente a un espejo. Ver si:
- Sus hombros están en el mismo nivel;
- Su cadera está alineada;
- Su rodilla izquierda está a la misma altura de la rodilla derecha;
- La distancia entre las orejas y los hombros es la misma del lado derecho y del lado izquierdo;
- Sus brazos extendidos a lo largo del cuerpo alcanzan posiciones idénticas al tocar las piernas;
- Torno a la misma altura.
Si alguna de estas alteraciones es notada, observe después de las diez primeras sesiones de Pilates. Probablemente ya notará mejoras.
Otros beneficios vendrán con el tiempo, como:
- Perdida de peso;
- Activar la circulación;
- Mejora en el sistema respiratorio;
- Disminución de los dolores;
- Sueño más tranquilo;
- Alivio del estrés;
- Disposición.
Ejercicios para principiantes
A fin de promover un mejor entendimiento de los ejercicios, adjuntamos 3 videos-clases muy interesantes, con orientaciones de un instructor y muy simples de ser seguidas.
1. Pilates en casa - clase 1 - nivel principiante
2. Pilates en casa - clase 2 - nivel principiante
3. Pilates en casa - clase 3 - nivel principiante
en conclusión
Pilates es integración cuerpo / mente. Por eso, los ejercicios deben ser hechos con calma y concentración. No es como una clase de aeróbica, donde los movimientos son frenéticos e intensos.
Desde que no haya restricciones de orden médico, la práctica de Pilates en casa es totalmente indicada y recomendada. Si hay disciplina, en poco tiempo el cuerpo comenzará a señalar las mejoras.
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