Cómo Hacer un Sandwich de Pecho de Perú - 10 Recetas
El sándwich natural tiene fama de ser sano, con pocas calorías y, por lo tanto, ideal para cualquier dieta con el objetivo de adelgazarse. Sin embargo, lo que determina si un sándwich natural es realmente natural y con pocas calorías no es sólo la cantidad de ensalada en el sándwich, sino también los demás ingredientes añadidos a la receta. De nada sirve colocar bastante ensalada, pero exagerar en condimentos, quesos, mayonesa, requesón, etc.
El sándwich puede ser una excelente opción para una merienda por la tarde o, si bien nutritivo y proteico, puede incluso ser un sustituto de alguna comida principal, un día u otro. A continuación, seleccionamos algunas recetas realmente sanos, sabrosas y con bajas calorías que se pueden consumir sin peso en la conciencia.
Recuerde buscar alimentos siempre frescos y orgánicos, para hacer todo aún más sabroso y evitar enfermedades en el futuro. Aprender a continuación cómo hacer un sándwich natural de pecho de pavo en 10 recetas diferentes. ¡Buen provecho!
1. Receta de sándwich natural de pecho de pavo con mozzarella de búfala
ingredientes:
- 2 rebanadas de pan de forma integral o pan sirio;
- 1 cucharada de mayonesa light;
- 2 rodajas de tomate;
- 6 rebanadas de pecho de pavo;
- 5 rebanadas de mozzarella de búfala;
- 1/2 zanahoria rallada.
Modo de preparo:
Pasa la mayonesa en el pan con parsimonia y luego añade los otros ingredientes uno a uno, equilibrando los sabores. Sazone la ensalada con una pizca de sal y vinagre balsámico si es necesario. Sirva frío después.
2. Receta de sándwich natural de pecho de pavo con aceitunas
ingredientes:
- 2 rebanadas de pan de forma integral o sirio;
- 2 hojas de lechuga;
- 3 rebanadas de pecho de pavo ahumado;
- 1 cucharada de aceitunas picadas;
- 1 cucharada de requesón light;
- 3 rodajas de tomate;
- Sal a gusto;
- Aceite a gusto.
Modo de preparo:
Lave la lechuga y los tomates. Cortar el tomate en rodajas y condimentar con sal y aceite a gusto y reservar. Amasar las rebanadas de pecho de pavo cortadas para convertirse en una especie de paté y mezclar el requesón y las aceitunas. Agregar la pasta en las rebanadas de pan y rellenar con los otros ingredientes. Sirva frío después.
3. Receta de sándwich natural de pecho de pavo con pepino
ingredientes:
- 1 pan sirio integral;
- 80 g de pecho de pavo light en cubos;
- 2 hojas de lechuga americana;
- 1 puñado de brote de alfalfa;
- 5 tomates cereza cortados por la mitad;
- 1 cucharada de pepino japonés marinado.
- 1 cucharada de queso cottage
Pepino marinado:
- 1 pepino japonés cortado en rodajas finas;
- Sal a gusto;
- Jugo de 1/2 limón.
Modo de preparo:
Primero prepare el pepino, junte los ingredientes del marinado en un pirex y presione el pepino con algún peso y deje por media hora. Después, exprima todo muy bien y retire el exceso de líquido. En el pan coloque la lechuga, la alfalfa, el tomate, el pecho de pavo y, por último, el pepino marinado. Sirva frío después.
Calorías: 350 kcal por porción
4. Receta de sándwich natural de pecho de pavo con ricota
ingredientes:
- 2 rebanadas de pan de forma integral o pan sirio;
- 4 rodajas de tomate;
- 2 hojas de lechuga;
- 3 rebanadas de pecho de pavo;
- 3 rebanadas de ricota;
- 1/2 zanahoria rallada.
Modo de preparo:
Lave la zanahoria, los tomates y la lechuga. Rale la zanahoria, corte el tomate en rodajas y separe las dos hojas de lechuga. Separe las dos rebanadas de pan integral o un pan sirio y añada las rodajas de tomates, la lechuga, la zanahoria rallada, el pecho de pavo y la ricata. Si es necesario, condimentar las ensaladas con una pizca de sal, limón, aceite de oliva o vinagre balsámico. Sirva frío después.
5. Receta de sándwich natural de pecho de pavo con berenjena
ingredientes:
- 2 rebanadas de pan de forma integral o pan sirio;
- 2 rodajas de tomate;
- 2 hojas de lechuga;
- 3 rebanadas de pecho de pavo;
- 3 rebanadas de berenjena;
- 1/2 zanahoria rallada.
- 1 cucharada de queso cottage
Modo de preparo:
Lave la zanahoria, tomate, berenjena y lechuga. Rale la zanahoria, corte el tomate en rodajas, la berenjena en rebanadas y separe las dos hojas de lechuga. Separe las dos rebanadas de pan integral o un pan sirio y añada las rodajas de tomates, la lechuga, la zanahoria rallada, la berenjena, el cottage y el pecho de pavo. Si es necesario, condimentar las ensaladas con una pizca de sal, limón, aceite de oliva o vinagre balsámico. Sirva frío después.
6. Receta de sándwich natural de pecho de pavo con picles
ingredientes:
- 2 rebanadas de pan de forma integral o pan sirio;
- 4 rodajas de tomate;
- 2 hojas de lechuga;
- 3 rebanadas de pecho de pavo;
- Picches en conserva a gusto;
- 1/2 zanahoria rallada.
- 1 cucharada de pasas
- 2 cucharadas de queso cottage
Modo de preparo:
Lave la zanahoria, los tomates y la lechuga. Rale la zanahoria, corte el tomate en rodajas y separe las dos hojas de lechuga. Separe las dos rebanadas de pan integral o un pan sirio y añada las rodajas de tomates, los picles, la lechuga, la zanahoria rallada y el pecho de pavo. Si es necesario condimentar las ensaladas con una pizca de sal, limón, aceite de oliva o vinagre balsámico. Sirva frío después.
7. Receta de sándwich natural de pecho de pavo con rúcula
ingredientes:
- 2 rebanadas de pan de forma integral o pan sirio;
- 4 rodajas de tomate;
- 2 hojas de rúcula;
- 3 rebanadas de pecho de pavo;
- 2 rebanadas de queso minas light;
- 1/2 zanahoria rallada.
Modo de preparo:
Lave la zanahoria, los tomates y la rúcula. Rale la zanahoria, corte el tomate en rodajas y separe las dos hojas de rúcula. Separe las dos rebanadas de pan integral o un pan sirio y agregue las rodajas de tomates, la rúcula, la zanahoria rallada, el pecho de pavo y el queso. Si es necesario condimentar las ensaladas con una pizca de sal, limón, aceite de oliva o vinagre balsámico. Sirva frío después.
8. Receta de sándwich natural de pecho de pavo con berro
ingredientes:
- 2 rebanadas de pan de forma integral o pan sirio;
- 4 rodajas de tomate;
- 1 puñado de berro;
- 4 rebanadas de pecho de pavo;
- 2 rebanadas de queso minas light;
- 1/2 zanahoria rallada.
Modo de preparo:
Lave la zanahoria, los tomates y el berro. Rale la zanahoria, corte el tomate en rodajas y separe el berro a gusto. Separe las dos rebanadas de pan integral o un pan sirio y agregue las rodajas de tomates, el berro, la zanahoria rallada, el pecho de pavo y el queso. Si es necesario, condimentar las ensaladas con una pizca de sal, limón, aceite de oliva o vinagre balsámico. Sirve frío después
9. Receta de sándwich natural de pecho de pavo con crema de queso
ingredientes:
- 1 cucharada de cream cheese light;
- 2 rebanadas de pan de forma integral o 1 pan sirio;
- 3 rebanadas de pecho de pavo;
- 2 hojas de lechuga lisa;
- 2 rodajas de tomate.
Modo de preparo:
Pase el queso crema sobre las dos rebanadas de pan integral o en el pan sirio y agregue el pecho de pavo y luego las ensaladas. Si es necesario, dé una temperada en la ensalada. Sirva a continuación.
10. Receta de sándwich natural de pecho de pavo con vaina
ingredientes:
- 2 rebanadas de pan de forma integral o pan sirio;
- 4 rodajas de tomate;
- 4 vainas;
- 3 rebanadas de pecho de pavo;
- 2 rebanadas de ricota;
- 1/2 zanahoria rallada.
Modo de preparo:
Lave la zanahoria, los tomates y la vaina. Rale la zanahoria, corte el tomate en rodajas y separe la vaina. Separe las dos rebanadas de pan integral o un pan sirio y agregue las rodajas de tomates, la vaina, la zanahoria rallada, el pecho de pavo y la ricotta. Si es necesario, condimentar las ensaladas con una pizca de sal, limón, aceite de oliva o vinagre balsámico. Sirva frío después.
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