Cómo funciona el entrenamiento intervalado para adelgazar
El entrenamiento intermedio para adelgazar, también conocido como HIIT (sigla en inglés para entrenamiento de alta intensidad) es un tipo de entrenamiento que ha sido extremadamente eficiente para la pérdida de peso. De hecho, muchos alegan que se trata del método más eficaz para adelgazar.
La eficacia viene de la combinación entre períodos de alta y de baja intensidad, que estimulan una serie de mecanismos que llevan a la pérdida de peso en el corto y en el largo plazo. Aunque existen versiones sólo con ejercicios aeróbicos, los casos más eficientes de entrenamiento intervalado para adelgazar también incluyen ejercicios de resistencia muscular.
¿Cómo funciona el entrenamiento intervalado para adelgazar?
El entrenamiento intervalado para adelgazar funciona combinando períodos de alta y de baja intensidad. Esta combinación trae ventajas a corto y largo plazo, ya que resulta en un gasto de energía significativamente mayor, incluso con un entrenamiento más corto.
Gasto de Energía Continuo
Durante el entrenamiento intervalado de alta intensidad, el gasto de energía puede ser muy alto. Esto se debe a los períodos de alta intensidad, en los que el cuerpo está obligado a trabajar mucho más que en los ejercicios aeróbicos normales.
Es más importante que eso, sin embargo, es el hecho de que el entrenamiento intervalado de alta intensidad provoca una aceleración del metabolismo cuyos efectos duran todo el día. De esta forma, el mayor gasto de energía no se limita al período del entrenamiento, pero se alarga por muchas horas, provocando un proceso de adelgazamiento continuo, si la dieta es adecuada.
Ganancia de masa muscular
Cuando los ejercicios de resistencia muscular se incorporan al entrenamiento intervalado para adelgazar, no hay sólo un gran gasto de energía que genera adelgazamiento, pero funciona también como un estímulo para la ganancia de masa muscular. Esto es beneficioso no sólo para evitar la flacidez típica de quien está adelgazando, sino también para acelerar el adelgazamiento.
La masa muscular hace que el cuerpo gaste más energía cuando en reposo, de modo que el crecimiento de ella es como una inversión a largo plazo: quien tiene más músculos quema más energía diariamente, ya largo plazo debe tener más facilidad para perder peso.
Hormonas contra la Grasa
El entrenamiento intervalado aún influye en el sistema endocrino, cuya importancia es muy grande para quien busca perder peso. Esta influencia actúa a través del estímulo a la liberación de adiponectina, una hormona que actúa en el tejido adiposo y facilita la quema de grasa para la obtención de energía.
Como el cuerpo necesitará más energía durante todo el día, esa hormona determinará de dónde venir esa energía: de las reservas de grasa. De esta forma, hay menos probabilidades de un apetito anormalmente elevado, que podría provocar indirectamente la ganancia de peso.
Para quien quiera ganar masa muscular mientras pierde grasa, el entrenamiento intervalado de alta intensidad todavía estimula la producción de testosterona y de la hormona del crecimiento (GH), dos hormonas fundamentales para el crecimiento muscular.
Entrenamientos más cortos
Una gran ventaja del entrenamiento intervalado para adelgazar es su corta duración. Si se compara a los entrenamientos aeróbicos normales, su duración es significativamente menor, lo que trae una serie de beneficios.
En primer lugar, un entrenamiento más corto se ajusta más fácilmente a una rutina más apretada. Como la falta de tiempo es uno de los principales problemas que llevan a las personas a abandonar los ejercicios físicos, se trata de un punto muy importante.
Además, un entrenamiento más corto tiende a mantener el entusiasmo por más tiempo, aunque en cualquier caso sea necesario algún grado de disciplina. En el caso de la carrera, los entrenamientos cortos son también más seguros y menos dañinos para los huesos y las articulaciones, siempre que no haya exageración en los períodos de alta intensidad.
Montando un entrenamiento intervalado para adelgazar
Hay tres puntos importantes a considerar para montar un entrenamiento intervalado para adelgazar. En primer lugar, es necesario saber cuáles son los objetivos del entrenamiento, que puede ser montado con énfasis variado en resultados de corto y largo plazo, así como de adelgazamiento o de ganancia de masa muscular. En todo caso, es beneficioso que todas las actividades sean contempladas.
A continuación, hay que conocer los propios límites. No es difícil exagerar en los períodos de alta intensidad, lo que puede provocar un desgaste desproporcional o incluso lesiones. En ambos casos, el resultado será contraproducente.
Por último, se recomienda algún tipo de orientación profesional. Hay innumerables modelos de entrenamiento intervalado de alta intensidad por ahí, pero la verdad es que cada persona debe construir el entrenamiento que más se adapte a sus objetivos, a su cuerpo a su estilo de vida.
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