Pole Dance Fitness ¿Adelanta? Beneficios y consejos
Usted seguramente ya debe haber oído hablar de la pole dance. En Brasil, esa danza comenzó a hacerse famosa ya popularizarse cuando fue abordada en una novela de la Rede Globo.
En la trama de dos caras, exhibida a las horas de las 20:00 entre los años 2007 y 2008, Alzira, personaje de la actriz Flávia Alessandra, era una mujer que de día afirmaba ser enfermera y la noche se presentaba secretamente en una casa nocturna, realizando performances de " que se ha convertido en una de las más antiguas del mundo.
Sin embargo, si hace algún tiempo la práctica del pole dance era más relacionada con el club de danzas, donde él es practicado de manera performática, sensual y acrobática, hoy en día también es posible encontrar en diversas academias el pole dance fitness, vertiente de la actividad que se refiere al mantenimiento de buena forma, teniendo en cuenta que el ejercicio trabaja con los músculos de todo el cuerpo, tonifica, reduce la grasa y ayuda a adelgazar.
Quemaduras de calorías
Para perder peso, necesitamos gastar más calorías de lo que consumimos. ¿Y qué tal perder esas calorías practicando una actividad divertida como la pole dance fitness? En apenas una clase es posible perder 250 calorías, número que puede variar dependiendo de factores como la edad y el peso del practicante, así como la intensidad de ejercicios realizados durante cada sesión.
La ventaja de la pole dance fitness es que, además de quemar todas esas calorías, esa es una actividad divertida, que puede ser más placentera de ser realizada para algunas personas que otros ejercicios comúnmente practicados en los gimnasios.
Construcción y tonificación de los músculos
Además de quemar las calorías de manera divertida, en una clase pole dance fitness el alumno practica ejercicios que ayudan a construir y tonificar sus músculos.
Algunas actividades que los practicantes necesitan hacer, como escalar, agarrar y quedarse colgando en el poste de baile, exigen bastante de la musculatura y trabajan diversas áreas del cuerpo como el tríceps y el cuadriceps.
Aumento de la flexibilidad
Quien tiene problemas de flexibilidad también puede obtener ventajas con la pole dance fitness. Es que los movimientos realizados alrededor del poste de danza también ayudan a mejorar la flexibilidad, especialmente si se realizan continuamente.
Cuando una persona tiene más flexibilidad, también corre menos riesgo de sufrir problemas como dolores de espalda, tortícolis y dolores musculares.
Los movimientos ejecutados durante la actividad todavía trabajan con el equilibrio y la coordinación motora de sus practicantes, teniendo en vista que gran parte de los ejercicios se realiza lejos del suelo.
Otros beneficios para la salud física
Además de ayudar a adelgazar, la pole dance fitness también ofrece otros beneficios a la salud de quien lo practica. Por ejemplo, quien sufre de dolores en las articulaciones puede intercambiar ejercicios como la carrera y saltar cuerda, que exigen bastante de las juntas por el pole dance fitness, que estresen menos esas regiones.
Por tratarse de una actividad que trabaja con diversos músculos de todo el cuerpo humano, la pole dance fitness contribuye con la circulación sanguínea y es beneficiosa para el corazón, por tratarse de un entrenamiento de intensidad moderada.
Las mujeres que practican desde temprano la actividad pueden obtener algunas ventajas para el momento en que tengan un hijo. El motivo es que, por ayudar a desarrollar el fortalecimiento de los músculos abdominales y de la espalda, ella también contribuye a la disminución de dolores en esa región durante la gestación y aún permite que el trabajo de parto sea más tranquilo y menos doloroso.
Como cualquier otro tipo de entrenamiento que lleva al cuerpo al agotamiento y promueve su estiramiento, la pole dance fitness contribuye a que los practicantes consiga tener una buena noche de sueño, lo que es tan importante como la práctica de ejercicios físicos y la alimentación balanceada para el mantenimiento de un organismo sano.
Beneficios de la salud emocional
Algo que deja la pole dance fitness más interesante aún es que, además de contribuir para el adelgazamiento, tonificar los músculos y traer diversos otros beneficios a la salud física de nuestro cuerpo, también contribuye con el lado emocional de una persona.
Por ejemplo, imagine una persona tímida que resuelve aventurarse en el mundo del pole dance y de repente logra mantenerse equilibrada en el poste de baile y todavía aprende a ejecutar correctamente los movimientos. Ella seguramente ganará una autoconfianza que podrá ser aplicada en otras diferentes áreas de su vida.
Quien fácilmente se estresado puede utilizar unas clases de pole dance fitness para sentirse más tranquila. Funciona de la siguiente manera: cuando una persona se ve muy estresada, sus niveles de adrenalina también tienden a aumentar y ella comienza a ponerse fácilmente ansiosa, irritada o depresiva.
Con una sesión de clase de baile, toda esa adrenalina puede comenzar a bajar un poco y el organismo pasa a producir la endorfina, otra hormona que se asocia a la sensación de euforia. De esta manera, es muy probable que después de un entrenamiento de baile, la persona puede sentirse un poco más tranquila.
¿Quién puede practicar la pole dance fitness?
La edad indicada para empezar a hacer clases de pole dance fitness es a partir de los 15 años, con autorización de padres o responsables. Sin embargo, la práctica no es aconsejada para personas que tienen problemas en la columna, laberíntitis o hernia de disco.
Los individuos que tienen problemas en las articulaciones son aconsejados a consultar a un médico antes de comenzar a practicar la pole dance fitness.
¿Qué usar durante las clases de pole dance fitness?
Para que la persona consiga sostener en la barra de baile, es necesario que la piel entre en fricción con ella, por lo que se recomienda usar top y short más corto durante la clase de pole dance fitness.
De la misma forma, los alumnos no deben pasar cremas del tipo hidratante antes de moverse en el poste de danza. Es que conforme la persona va sudando, la crema puede terminar engordando la barra y obstaculizando el movimiento del practicante.
precauciones
Para evitar el riesgo de lesiones y caídas, hay que tener cuidado antes de moverse en la barra del polo de la gimnasia. Para que la mano no se deslice del poste, es importante aplicar polvo de tiza en ellas antes de comenzar.
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