Cómo las Canciones para la Academia Afectan Su Rendimiento

Todos usamos la música en una variedad de formas, para relajarse, celebrar o incluso para concentrarse. Si te gusta correr, probablemente no es ninguna sorpresa que escuchar música durante los ejercicios puede mejorar su rendimiento. Pero hay comprobaciones científicas y resultados concretos de mejora de performance con las canciones para academia? ¿Hay algún tipo de música especial para tal? ¿Los atletas la han usado como estrategia para alcanzar mejores objetivos?

Estudio sobre la psicología del deporte

El Dr. Costas Karageorghis es un investigador de la Universidad Brunel (Inglaterra) que ha dedicado sus análisis para entender mejor los efectos psicofísicos y ergogénicos de la música en el deporte y en la práctica de ejercicios en general. Para ello, lidera el equipo de la institución de enseñanza donde enseña en Londres. El grupo también realiza la coordinación de música en vivo en eventos de participación masiva, a ejemplo de la "Run to the Beat", media maratón de Londres. A partir de su investigación, él concluyó los siguientes aspectos sobre la relevancia de la práctica deportiva al sonido musical:

• La música reduce la percepción del esfuerzo: Se puede engañar a su mente a sentirse menos cansado durante un entrenamiento, y también estimular pensamientos positivos. El rendimiento de los corredores mientras se ejercita escuchando música puede ser hasta el 15% mejor. Así, por ejemplo, en un ciclo de 66 minutos, el atleta puede sentirse en un ciclo de 56 minutos con la música. Aunque no reduce la percepción del esfuerzo durante el ejercicio muy difícil, puede hacerle sentirse más positivo en una alta carga de trabajo, incluso hasta el punto de agotamiento.
• También puede actuar como un sedante o estimulante: Cancionero gimnasio, con un ritmo rápido, puede ser utilizado para bombear antes de la competencia, o la música más lenta puede ser utilizado para calmar los nervios y ayudarle a concentrarse .
• El sonido puede generar la sensación de que se estaba ejecutando en el piloto automático: La música ayuda a inducir la actividad de las ondas cerebrales alfa, que son responsables de nuestros sueños y almohadas. Esto lleva a un estado conocido como "flujo", que es un estado motivacional máximo en el que los deportistas están completamente inmersos en lo que están haciendo.
• La música es una gran manera de regular o modular su estado de ánimo: Se puede mejorar los sentimientos positivos, como la fuerza, felicidad y emoción al mismo tiempo, reducir los sentimientos negativos como la tensión, la depresión, la ira y la fatiga. El investigador cita el ejemplo de uno de sus ex alumnos, el medallista de oro olímpico de boxeo superpesado Audley Harrison. Él estaba extremadamente nervioso y sufría con la ansiedad pre-competición antes de los Juegos Olímpicos de Sydney en 2000. Oyó una suave música clásica japonesa. El resultado fue más tranquilidad en el período pre-lucha que le permitió funcionar en su mejor momento.
• Las cartas también pueden contribuir a su desemprenho: La música puede ayudar a desbloquear los recuerdos de imágenes, incluidas las imágenes heroicas en la superación de la adversidad. Esto se puede hacer a través de las letras. El ex campeón mundial de boxeo, Chris Eubank, solía usar la música de Tina Turner, Simply the Best, debido al mensaje inspirado en las letras. Otro ejemplo de atletas que utilizaron el poder de letras para facilitar su desempeño fue la maratonista récord mundial, Paula Radcliffe, que particularmente le gusta escuchar a Stronger, de Kanye West. En la preparación para la Olimpiada de 2004, Dame Kelly Holmes escuchó repetidamente canciones como Fallin'e Killing Me Softly, de Alicia Keys. Estas canciones resumieron la forma en que se sentía. Ellas la ayudaron a bloquear los nervios precargados, lo que la llevó a alcanzar un hecho inesperado de ganar dos medallas de oro olímpicas.

Pero es relevante citar que el investigador identifica dos tipos de atletas: los de élite, que buscan el estímulo para correr dentro de sí mismos, a través de la concentración; y los demás atletas, que tienden a buscar estímulo y distracción en algo que esté ocurriendo a su alrededor. Karageorghis cree que el segundo tipo de atleta es el que más se beneficiaría del estímulo ofrecido por la música por necesitar más estímulo más allá de su rutina diaria.

La selección musical científica inglesa

Una asociación de estos científicos de la Universidad de Brunel y el servicio de streaming de música Spotify ha dado lugar a una lista de reproducción de canciones para el gimnasio para aquellos interesados. Después de estudiar más de 6, 7 millones de compilaciones de fitness, el grupo descubrió qué canciones están motivando al mundo en esta área.

La lista se basa en la popularidad global de las pistas junto con una canción que se demuestra a hacer que trabajar más en base a su ritmo (bpm), estilo y contenido lírico.

Ella presenta bandas de Lady Gaga, Katy Perry y Daft Punk. Comienza con un calentamiento y lleva a una sección de entrenamiento de alta intensidad y fuerza, y termina con un bajo caliente.

Can not Hold Us, de Macklemore y Ryan Lewis feat. Ray Dalton, fue la banda más frecuentemente caracterizada en playlists de entrenamiento, seguido de Wake Me Up de Avicii, y 'Till I Collapse, de Eminem. La lista completa de canciones para el gimnasio está en el enlace: https://play.spotify.com/user/spotify/playlist/6iJ9O8TnK67NKl3W6BWLT4

O monte su selección con un repertorio diverso

Si deseas adherir a la sonoridad brasileña o variada, y busca más estímulos para alcanzar tus metas y romper la rutina de los ejercicios, crea una lista personalizada con tus canciones para gimnasio favoritas y aprovecha tu ritmo para llegar cada vez más lejos. Pero, para ello, siga las sugerencias del Profesor Costas Karageorghis al separar las tres formas principales en que usted puede usar la música:

1) Pre-tarea: Elegir la música con un ritmo relativamente lento, por lo que no se queme una gran cantidad de energía psicológica. Ella también necesita ser inspiradora al optar por un artista asociado con la música, la composición de la música o en las letras.

Ejemplos:

• Search for The Hero, de M People - bpm 100
• Gonna Fly Now (tema de Rocky) - bpm 97
• Chariot of Fire, de Vangelis - bpm 70

Tipos de música:

• Música asincrónica - la música que toca al fondo mientras usted entrena;
• Música síncrona - combinando el ritmo de la música con el progreso del ejercicio. Esta técnica puede regular su movimiento e incluso reducir el oxígeno necesario durante el ejercicio. Esto significa que utiliza menos energía para la misma cantidad de trabajo.

2) de forma asíncrona: En las primeras etapas de su ejercicio, coincide con el ritmo de la música con el ritmo cardíaco. Los ideales de bpm son alrededor del 5% por encima de su frecuencia cardíaca de la actividad.

Ejemplos:

• Mercy, de Duffy - bpm 127
• No se detiene la música, de Rihanna - bpm 123
• Puesta de manos para Detroit, de Fedde Le Grande - 129 lpm

3) síncrono - ejercite su ritmo durante un minuto. Una manera de hacer esto es pedir a un amigo para filmar. A continuación, encuentre la música que coincida con el ritmo de su movimiento. Usted necesita un golpe muy firme.

Ejemplos:

• De la batería, de Danzel - bpm 128
• I See You Baby, de Groove Armada - bpm 128
• "Do not Stop Movin ', de S Club 7 - bpm 117

Así, recuerde que para algunos atletas, las canciones para el gimnasio se consideran una droga legal, sin efectos secundarios no deseados! Esto significa que, en el momento en que su cuerpo está gritando 'PARE', la música tendrá el poder de levantar su humor y agitar para usted. ¡Corra, crea tu selección e inicias la malla!

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