Cómo Perder Barriga en Casa - 22 Tips
Si el presupuesto se apretó, o usted no es el mayor fan de gimnasia, o el tiempo es corto para moverse para bañarse y aún así usted quiere perder esa barriguita extra que insiste en crecer, recopilamos algunos consejos de cómo perder el vientre en casa en la lista que sigue a continuación, dividiéndola en dos grupos: hábitos alimentarios y ejercicios físicos.
Consejos para perder la barriga en casa cambiando los hábitos alimentarios
No tiene mucho, cuando se quiere perder la barriga, lo primero que hay que hacer es cambiar sus hábitos alimenticios. Puede ser difícil al principio, pero ya en el primer mes, usted podrá ver la diferencia, y de bonificación aún aumentar su disposición y salud.
1. Recuento de calorías
Es siempre bueno saber cuántas calorías puedes consumir en el día y cuántas estás realmente ingeriendo, pues si estás ingiriendo mucho más de lo que consume, perder la barriga va a ser muy complicado.
Usted puede buscar sugerencias aquí mismo en nuestro sitio que le ayuden a tener una idea de cuántas calorías debe perder, basado en su altura y género, o buscar un nutricionista, que seguramente le ayudará a hacer un menú balanceado. Pero si usted no tiene tiempo o dinero para un nutricionista, lea con atención los consejos que van a seguir de cómo perder la barriga en el hogar.
2. Cambiar el tipo de carbohidrato contenido en el menú
Para realizar nuestras actividades físicas diarias, necesitamos energía, y ella proviene de los carbohidratos. Sin embargo, harina blanca, azúcar refinada y el arroz blanco poseen un tipo de carbohidrato que es metabolizado más rápido por el cuerpo, por lo que aprovechamos muy poco su energía y acabamos con hambre más rápido. Y como ellos contienen muchas calorías, acabamos reservando buena parte de nuestras calorías diarias en alimentos que no son ricos nutritivamente y cuya energía no es muy bien aprovechada. Por eso, acabamos ganando peso, porque el cuerpo no tiene qué hacer con esa reserva alimentaria.
Sin embargo, necesitamos energía para sobrevivir, entonces lo ideal es consumir carbohidratos que se metabolizan más lentamente, es decir, que generan energía para nuestro cuerpo de forma más equilibrada. Entre estos carbohidratos, están los granos integrales, como el arroz integral y el pan integral. Pero atente siempre para las letras pequeñas de los envases, muchas veces el alimento se dice integral, pero él es parcialmente integral, teniendo la harina blanca como uno de los ingredientes.
3. Cortar la sal refinada y la comida grasosa
La comida de boteco es irresistible y parece ser el mejor amigo de la cerveza en el happy hour con los amigos; la patata frita, el pollo a pajarito, la porción de pastel ... Pero ellos no son sus mejores amigos si usted realmente está queriendo perder la barriga.
El colesterol, contenido en frituras como las citadas anteriormente, son prácticamente no aprovechados por el cuerpo, pues nuestro organismo ya produce la grasa que necesitamos. No sólo pueden causar enfermedades en el hígado a largo plazo, pero pueden empezar a acumular cada vez más la grasa que usted quiere perder. Entonces, este es el paso más importante: disminuir las frituras en las comidas.
Entonces, opte por carnes magras y a la parrilla o cocidas. Y esta sugerencia, aliada con las otras, ciertamente hará una gran diferencia.
La sal, gran amigo del sabor en los alimentos, también, debe ser ingerido en menor cantidad, y si es posible, cambiar la sal refinada por la sal del himalaya (sal rosa), pues la alta concentración de sodio en nuestro cuerpo hace el proceso metabólico ser mucho menos eficiente.
4. Poner más frutas y verduras en el menú
Los vegetales y las frutas son alimentos ricos en vitaminas y fibras y, si se consumen con poca sal y grasa, pueden tener niveles calóricos mucho menores en comparación con otros alimentos. Es difícil generalizar todos, pues cada uno posee propiedades específicas, pero por ejemplo, algo muy conocido en los días de hoy es el jugo detox.
Hay variaciones de las recetas del jugo de desinto, pero normalmente va a contener col, limón, manzana y jengibre. Esta combinación, por ejemplo, puede proporcionar suficiente energía para aquellos que buscan perder la barriga en el hogar, y las propiedades de sus ingredientes pueden ayudar a limpiar la grasa extra y los radicales libres del cuerpo.
5. Beber mucha agua
Tal vez éste sea el ítem que más aparece en todos los textos de salud. El agua ayuda a limpiar nuestro organismo, ella todavía hidrata y hace que nuestro cuerpo trabaje con más vigor, además de no tener calorías. La cantidad perfecta no existe, hay estudios que pueden decir 3L, otros de 10 vasos. No es necesario seguir a la derecha, pero trate de sustituir los refrigerantes, los jugos y los tés industrializados por el agua. Esto ya va a hacer una gran diferencia.
6. No saltar el desayuno
Su cuerpo va a trabajar mucho más eficientemente si se alimenta al principio del día, ya que necesita energía para las actividades que se van a hacer a lo largo del día y la reserva de esta energía ya ocurre en el desayuno.
Los alimentos que se consumen también son de vital importancia. Opte por pan integral o cereales integrales (que van a dar el carbohidrato de digestión lenta); yogur, leche desnatada, huevo cocido o revuelto (que van a dar la proteína para alimentar los músculos); un jugo detox (que viene lleno de vitaminas y propiedades para ayudar en el retiro de la grasa de la sangre); u otras frutas de su preferencia, siempre tratando de respetar la cantidad de calorías que usted debe ingerir por la mañana.
7. Detener o disminuir el cigarrillo y la bebida alcohólica
Para aquellos que poseen uno de esos vicios, tal vez ésta sea la pista más complicada de seguir, y también la que más debe ser sugerida a ellos por cualquier persona que no fume o beba. Tanto el cigarrillo como la bebida alcohólica, cuando se ingiere constante y excesivamente, pueden causar daños en nuestro cuerpo que serán muy difíciles de revertir. El organismo va a funcionar con menos eficiencia y va a ser mucho más difícil de perder el peso y el vicio. Si se alía a la vida sedentaria, se vuelve cada vez más complicado de perder la barriga.
8. No alimentarse demasiado de noche
A menos que usted trabaje por la noche y necesite la energía de los alimentos para sobrevivir, lo ideal es no alimentarse muy cerca del horario de dormir. La cena debe ser más ligera que el almuerzo, principalmente, con menos carbohidratos.
Normalmente, las actividades físicas están más concentradas durante el día, entonces es en este período que usted necesitará la energía de los alimentos. Cuando hace ejercicio, muy pesado, siempre es bueno comer un poco más antes y después de ellos.
9. Evitar comer fuera de casa, principalmente comida rápida
Cuando comemos fuera de casa, es muy difícil saber cómo se preparan las comidas y las calidades de los productos que se utilizan en un restaurante. Por ejemplo, de cuánto tiempo cambian el aceite de la fritura (que ya es bueno evitar de todos modos), la cantidad de ingredientes artificiales utilizados, como el azúcar y la sal refinado se utilizan en la preparación, etc.
Si usted ya está familiarizado con el dueño y confía en la calidad de la comida, no tendría problema. Pero es bueno resaltar que lo ideal es evitar al máximo fast food, pues es mucho más difícil perder peso si la comida que usted está ingeriendo no tiene calidad nutritiva, y aún obstaculiza todo el proceso de digestión y metabolismo.
10. Utilizar suplementos
Si la dieta es muy difícil de hacer, hay suplementos que usted puede tomar que le ayudan a perder peso, ya que queman grasas y aumentan el metabolismo, como es el caso de algunos suplementos termogénicos. Otros suplementos que también pueden ayudar en la aceleración del metabolismo son los que contienen vitamina B, CLA, cinc y selenio.
Video: Consejos de dieta para perder barriga
Consejos de cómo perder la barriga en casa con ejercicios
Hay ejercicios físicos que son posibles realizar en casa, sin necesidad de gastar dinero alguno. A continuación vamos a enumerar algunos de ellos y luego algunos consejos de incentivo para ser más difícil de desistir.
Comience haciendo los ejercicios que consiga en una cantidad baja para que su cuerpo entienda los movimientos, y luego, poco a poco, empiece a aumentar la cantidad de las series y añade pesos que proporcionar más dificultad.
11. Agachamiento
Manténgase de pie, con las piernas abiertas y los brazos estirados y abiertos; después, baje su cadera, como si usted se sentara en una silla imaginaria. Vaya bajando poco a poco hasta que su muslo quede paralela al suelo, pero tenga mucho cuidado para que la rodilla no pase de la línea de sus pies. Y siempre mantenga la postura recta y mire hacia adelante.
12. Flexión de brazo
Comience con las manos en el suelo a la altura de los hombros y, inicialmente, los brazos flexionados y cerca del cuerpo. Las piernas siempre se estiran en línea recta. A poco, levante el brazo hasta que quede completamente estirado y vuelva a la posición inicial. Si es muy difícil hacer, coloque las rodillas como apoyo en el suelo.
13. Tablero frontal
Este ejercicio parece fácil para quien mira la foto, pero puede ser muy cansado. Se parece a la posición de la flexión, lo que cambia es que el antebrazo y el codo quedan apoyados en el suelo, alineados con el hombro. Como el cuerpo necesita ser recto, la contracción del abdomen es necesaria. Trate de mantener esta posición por más tiempo que consiga, este no es un ejercicio de repetición, es de estabilidad y fuerza, principalmente del abdomen.
14. Bicicleta en el suelo
La espalda debe estar apoyada en el suelo todo el tiempo. Lo que se mueve son las piernas, haciendo el movimiento similar al de pedalear en el aire, siendo muy importante intercalar los movimientos de la pierna: mientras una pierna se flexiona, la otra queda bien estirada y viceversa.
15. Potas Tijeras
Se acostará recto con todo el cuerpo tocando el suelo; coloque las manos debajo del trasero; levante el cuello y mire hacia adelante; a los pocos, levante las piernas hasta que quede con un ángulo de 90º en relación al suelo, luego, lentamente, lleve las piernas de vuelta al suelo, siempre estiradas.
16. Abdominal tradicional
Tire con la espalda en el suelo y flexione las rodillas. Los pies siempre están apoyados en el suelo. Coloque las manos detrás del cuello, o cruzadas en el pecho, y, poco a poco, levante el cuerpo con la barbilla hacia las rodillas. No es necesario subir el tronco completamente. Como el nombre dice, use la fuerza del abdomen, no la del cuello.
17. Abdominal cruzado
Se acostará con la espalda en el suelo y doble sólo una rodilla, por ejemplo el izquierdo y coloque solamente la mano izquierda detrás de la nuca, el otro brazo se estira en el suelo. Entonces, coloque el pie derecho en la rodilla izquierda y lleve el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Luego invierte el proceso.
18. Abdominal V
Primero se acuesta en el suelo con el cuerpo recto. Después, levante el tronco, mirando hacia adelante y, al mismo tiempo, levante las piernas, formando un V con su cuerpo. Sólo el bumbum se queda en el suelo, las manos, quedan rectas, en la línea de la rodilla. Cuanto más tiempo puedas conseguir en esta posición, mejor, pues este es un ejercicio de estabilidad y fuerza. Y no te olvides, la fuerza entera está en el abdomen.
Este ejercicio también puede ser hecho por repetición, entonces, en lugar de sostener la misma posición durante mucho tiempo, comience con el cuerpo recto acostado en el suelo y luego, al mismo tiempo, levante la pierna y el tronco (mirando hacia adelante) en un ángulo de más o menos 45º y, a continuación, vuelva a la posición inicial.
19. Elevación lateral de las piernas
Coloca el lado izquierdo de tu cuerpo en el suelo, apoya la mano izquierda en la cabeza y el codo en el suelo. La mano derecha puede quedar delante del cuerpo. A poco sacar las piernas juntas del suelo, lo máximo que puedas. Repita el mismo movimiento del otro lado. Siempre intente dejar los pies apuntando hacia adelante.
20. Puente
Tire de espaldas al suelo con los brazos al lado del cuerpo. Entonces dobla las rodillas, dejando el pie plantado en el suelo. A los pocos, eleva su espalda, como si alguien hubiera tirado de su ombligo hacia arriba. El cuello no sale del suelo. Se quedan unos segundos en esta posición, luego vuelva y vuelva a repetir.
21. Tabla lateral con torsión
Primero salga boca abajo y luego apoye el antebrazo y el codo en el suelo. Tira tu pierna hacia un lado de tu cuerpo y coloca un pie detrás del otro. Luego eleve su cadera hacia arriba, mirando hacia el suelo. Sostenga la posición lo máximo que pueda y luego repita del otro lado. Esto puede ser una serie de repetición o usted puede sostener la misma posición durante mucho tiempo para entrenar su resistencia y estabilidad física.
22. Consejos para incentivar la pérdida de vientre en casa
- A medida que pasa el tiempo, lo ideal es variar los ejercicios (orden y cantidad) y poner más dificultad en ellos, como por ejemplo comprar un peso, canillera o algo similar. De esta forma, los músculos no van a quedar "mal acostumbrados", entrando a un ritmo cómodo. El ideal para perder peso es crear un cierto estrés que hace que el músculo trabaje más, y así necesitar más energía;
- Desconectar el teléfono y las notificaciones del ordenador para una mayor concentración;
- Hacer algunos ejercicios en el intervalo de actividades diarias en la casa, como mientras espera la ropa para lavar. O también aprovechar la comodidad del hogar y ver la televisión, un pedazo de una película o un episodio de alguna serie para animar aún más la práctica de los ejercicios en el hogar;
- Escuchar canciones que te animan (en un volumen adecuado para no molestar a los vecinos) y encontrar una compañía para no dejarte desistir tan fácil;
- Descansar bien y dormir al menos 7 horas al día.
conclusión
El ideal para aprender cómo perder el vientre en casa es hacer un poco de cada cosa de la lista, si es muy difícil hacer uno, compense en otro. Es prácticamente imposible encontrar una solución milagrosa de cómo perder la barriga en casa que no necesite mucho tiempo y esfuerzo. Su pérdida de peso será proporcional al tiempo y el esfuerzo que usted pone en ello. Es responsabilidad de usted decidir cuáles son los consejos más fáciles y los más difíciles de encajar en su rutina.
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