Cómo tener un cuerpo perfecto - 15 pasos
Mientras que hay gente que no encaja en no tener un cuerpo perfecto, siempre y cuando esto no le cause problemas de salud, muchas personas sueñan con tener la barriga seca y fina o el abdomen bien definido.
Para las personas que forman parte de este último grupo, la tarea no es nada fácil. Hasta porque conquistar el cuerpo de los sueños requiere bastante trabajo, disciplina, esfuerzo y fuerza de voluntad. Y para dar una horca para esta clase, en el artículo de hoy la gente trae 15 consejos de cómo tener un cuerpo perfecto. En este caso,
1 - Conocer tu cuerpo y descubrir lo que quieres hacer con él
Antes de comenzar su viaje, lo ideal es que usted conozca bien su cuerpo. ¿Cuántas personas conocen que afirman ser gordas o sobrepeso, pero cuando usted se pregunta sobre cuántos kilos tienen, ni siquiera saben la respuesta?
Entonces, primero usted debe confirmar cuál es su peso y altura, si todavía no sabe o no está seguro, y cheque cuál es el peso ideal para usted, teniendo en cuenta su edad y altura. Usted sabrá lo que debe cambiar antes.
Si está por encima del peso, entonces su primer paso puede ser adelgazado. Si su peso es adecuado, tal vez quiera perder grasa y construir músculos. Todo depende de lo que usted quiere para su cuerpo y cuál es el ideal de perfección que usted posee.
Es importante también que usted defina lo que es un cuerpo perfecto y no entre en la ola de lo que los medios dice o la sociedad impone. Hasta porque, al final de cuentas el cuerpo es suyo y usted es que tiene que agradarle, antes de cualquier persona.
Además, busque una perfección posible para su caso. Cada persona tiene un cuerpo con diferentes características y tratar de alcanzar lo que otra persona puede no ser el más sano para usted, en términos psicológicos y físicos.
2 - Establecer metas
Una vez que usted ya conoce las propias características y sabe lo que desea modificar en su cuerpo, el siguiente paso de cómo tener un cuerpo perfecto es crear pequeños objetivos a ser cumplidos a lo largo del tiempo.
Usted puede establecer una meta grande, para alcanzar dentro de un año o más, y objetivos pequeños para cumplir a lo largo de una semana o 15 días, lo que te motivará a seguir adelante.
3 - Tener ayuda profesional
Tener un cuerpo perfecto es bueno. Pero no vale la pena si es conquistado de manera que usted perjudique su salud. Por lo tanto, antes de matricularse en una academia o empezar a hacer una dieta famosa, consulte con su médico de confianza.
Cuéntele lo que usted desea hacer, pregunte qué tipo de actividad física le indica y cuáles otras usted está apto para practicar. Si opta por una dieta, tenga ayuda de un nutricionista a la hora de montar un buen menú, para que usted no deje de consumir los nutrientes que necesita para que su organismo funcione bien mientras intenta perder peso.
Y al elegir un ejercicio físico, busque la ayuda de un profesional de educación física. Él te enseñará las técnicas correctas de la actividad, lo que evita accidentes, y te puede ayudar si ocurre algún tipo de lesión.
4 - Beber bastante agua
El agua te hidrata, deja tu piel más limpia, ayuda a eliminar las impurezas de tu cuerpo y puede contribuir incluso con aquel hambre loca que surge de la nada. El líquido participa de todos los procesos que ocurren en el organismo, participando en la digestión y la regulación de la temperatura corporal.
5 - Gastar más calorías de lo que consume
Es la fórmula básica del adelgazamiento, sin embargo, no puede quedarse fuera de nuestra lista de cómo tener un cuerpo perfecto. Es que muchas personas creen que el simple hecho de mareado durante una hora en la cinta ya garantiza la pérdida de peso.
Negativo. Esto sólo ocurrirá si usted no recupera las calorías que acaba de gastar en el ejercicio cuando va a comer de nuevo. Así, además de ir a la academia todo santo día, quien desea tener el cuerpo ideal necesita cuidar de la alimentación y cerciorarse de no extrapolar en la cantidad de calorías, o pondrá todo su esfuerzo de la red en la lata de la basura.
6 - Tener consistencia
No va una semana y faltando dos en la academia y comiendo derecho por tres días y haciendo todo mal en el resto que los resultados aparecerán. Es necesario tener consistencia, ser constante en lo que se propone hacer para alcanzar los objetivos trazados.
7 - Tener paciencia
Si después de dos semanas haciendo todo bien todavía no has alcanzado el cuerpo de los sueños, no desanime! Esto no es algo que se desarrolla en la noche para el día, además de ser consistente, también hay que tener paciencia y creer que con el esfuerzo continuo los resultados positivos aparecerán.
8 - Elegir la dieta ideal para usted
Hay varios programas de dieta disponibles para los más diversos objetivos. Para quien desea solamente perder peso, puede cortar calorías o reducir el tamaño de las porciones de los alimentos, por ejemplo.
Ya para quien desea ganar masa muscular, los carbohidratos son importantes por la energía y las proteínas juegan un papel fundamental en la construcción de los músculos. La alimentación suele ser completada por suplementos que ayudan en el crecimiento de masa muscular, ganancia de fuerza y energía, además de otros aspectos.
Cualquier persona que sea su objetivo y cualquiera que sea la dieta que usted elija, lo ideal es asegurarse de que usted obtiene una buena variación de nutrientes, con vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos y fibras, para que su salud no se vea afectada largo del proceso.
9 - Aprovechar las fibras
Ya que hablamos de las fibras, no podemos dejar de mencionar que son importantes en una dieta para adelgazar por contribuir con la sensación de saciedad del organismo. Esto significa que al incluirlas en la alimentación, usted gana una horca a la hora de controlar el apetito.
Algunos alimentos que sirven como fuentes de fibra son: lentejas, avena, arroz integral, manzana, plátano, naranja, fresa, higo seco, frijoles negros, almendras, brócoli y zanahoria.
10 - Elija las fuentes correctas de carbohidratos
Usted seguramente ya debe haber oído hablar de las dietas que limitan el consumo de carbohidratos, debido al hecho de que el nutriente se almacena como grasa al ser ingerido en exceso.
Pues bien, para evitar que esto suceda, además de no comer más carbohidratos de lo necesario - la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) es de 275 a 275 g al día en una dieta de 2 mil calorías -, es saber escoger buenas fuentes de carbohidratos.
¿Y cuáles son? Los llamados carbohidratos complejos, con bajo índice glucémico. Ellos son absorbidos de manera lenta por el organismo y suministran energía de manera constante y estable por cierto tiempo, contribuyendo así con la saciedad. A diferencia de ellos, los carbohidratos simples promueven un aumento instantáneo de energía, pero que luego cae y trae consigo el aumento del apetito.
Algunos alimentos ricos en carbohidratos buenos son: zanahoria, brócoli, patata dulce, pan integral, berenjena, avena, lenteja, tomate y repollo.
11 - Encontrar la actividad física que funciona para usted
Y el trabajo no significa solamente promover el gasto calórico o el crecimiento muscular, sino ser algo que usted tenga placer en hacer y sea capaz de seguir haciendo con la motivación durante bastante tiempo. Y las opciones son varias.
Por ejemplo, incluso quien tiene el foco en la pérdida de peso, puede hacer musculación porque eso ayuda a quemar más calorías. Es que cuanto más músculos una persona posee, mayor es su quema calórica aun cuando ella no se está ejercitando.
También existe el entrenamiento intermedio de alta intensidad (TIAI o HIIT, un tipo de entrenamiento que combina períodos de ejercicio de alta intensidad con intervalos para descanso. Dale para correr, nadar, pedalear y hasta caminar en la estera en un entrenamiento HIIT.
De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva, la ventaja de él es que promueve la aceleración del metabolismo por hasta 24 horas después de que la sesión de ejercicios ya ha terminado, lo que también hace que la quema de calorías, incluso cuando no está mal, más eficiente.
Y para quien desea crear músculos, una opción es la musculación funcional, que trabaja los músculos del cuerpo de manera general, en ejercicios compuestos que imitan movimientos rutinarios del día a día como agacharse, saltar y correr, y no se enfocan solamente en el crecimiento de una la región muscular del cuerpo en detrimento de otro.
12 - Pesar semanalmente
Para algunos puede parecer aburrido tener que pesar cada semana, pero eso es necesario para que usted pueda comprobar cómo anda su evolución en busca del cuerpo perfecto y ver si necesita cambiar la planificación o debe continuar con las cosas de la manera que está.
Para los que buscan el crecimiento muscular, también es importante medir el porcentaje de grasa, teniendo en vista que la ganancia de masa muscular también puede provocar la elevación de los números en la balanza. Esto se puede hacer con exactitud con la ayuda de un aparato llamado adipómetro.
Y mejor aún para quien se pesa diariamente: es que una investigación realizada en Estados Unidos por la Universidad de Minnesota y la Universidad Cornell identificó que pesar todos los días puede ayudar a adelgazarse.
13 - Desafiarse durante los ejercicios
A medida que usted está tomando la forma de un tipo de ejercicio, hable con su entrenador sobre maneras de desafiarse más. Esto puede significar aumentar el número de series o repeticiones o elevar la carga de peso.
14 - Hacer cambios duraderos
Si usted sigue una dieta restrictiva por un tiempo, cuando no aguante más y tenga que abandonarla, correrá grandes riesgos de recuperar el peso perdido nuevamente. Y si vas a la academia sólo hasta conseguir perder el peso que deseas y después volver la vida sedentaria, limitando tu gasto calórico, puede ser que vuelvas de nuevo.
Para obtener el cuerpo de los sueños y mantenerlo, lo ideal es que usted cambie su estilo de vida y continúe con ese cambio. Estamos hablando aquí de una reeducación alimentaria aliada a la práctica regular de actividades físicas.
15 - Amar a ti mismo
Al final de cuentas, lo importante es cómo te sientes en relación a tu cuerpo. Es importante amarse con los kilos más, después de todo quien garantiza que le gustará con el cuerpo esbelto, si no le gusta cuando no tiene el peso ideal?
Se ama a punto de esforzarse para cambiar el propio cuerpo, pero también ame para entender que nadie es perfecto y que lo que usted puede hacer es simplemente no acomodarse y buscar maneras de mejorar, aunque eso no signifique alcanzar el, cuerpo ideal.
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