Gimnasia Localizada ¿Adelanta? Beneficios y consejos
La gimnasia localizada se refiere a una serie de ejercicios físicos realizados generalmente sin la utilización de equipos. Estos ejercicios también son simples, pueden ser rítmicos y durante una clase es posible trabajar la musculatura de todo el cuerpo.
Es posible decir que la gimnasia localizada adelgaza porque el gasto energético durante una hora de actividades puede variar entre 350 a 500 calorías. La cantidad exacta se define teniendo en cuenta factores como la intensidad de la clase, el ritmo (en latidos por minuto) y el peso corporal del practicante.
Este tipo de ejercicio también contribuye con la preservación de la masa muscular, lo que hace que se eliminen mayores cantidades de masas grasas, la flacidez disminuya y el proceso de adelgazamiento sea saludable.
Sin embargo, por ser un tipo de actividad que también sirve para dejar el cuerpo más definido y modelado, quien quiere perder peso no debe invertir solamente en la gimnasia localizada. Es importante comprobar con el personal entrenador de la academia qué actividades pueden complementar y mantener una dieta sana y balanceada.
La clase de gimnasia localizada
Generalmente una clase de gimnasia localizada se divide en cuatro partes: calentamiento, parte principal, ejercicios de suelo y relajación y vuelve a la cama.
El calentamiento dura alrededor de diez minutos y se compone de ejercicios más ligeros y estiramientos, hechos de manera suave. Es el momento de adaptación del cuerpo para la batería de ejercicios que está por venir. En la mayoría de las veces, el profesional de educación física dirige las actividades de calentamiento a las partes del cuerpo que serán más exigidas durante la malla.
Durante 30 a 40 minutos, ocurre la parte principal de una clase de gimnasia localizada. En ese momento se ejercitan intensamente los principales grupos musculares del cuerpo. Luego, es el turno de los ejercicios de suelo que duran de 15 a 20 minutos y mueven el abdomen, glúteos y aductores.
Al final de la sesión, ocurren los ejercicios de relajación, que duran de cinco a diez minutos. Son actividades sin mucha intensidad que promueven una desaceleración gradual, para que el practicante se vaya recuperando lentamente y el grado de excitación ocasionado por los ejercicios más intensos también sea reducido.
Ejercicios para hacer en casa
No todo el mundo tiene el dinero o disposición para asistir a un gimnasio y hacer clases de gimnasia localizada. Para facilitar, hacer en casa su gimnasia localizada adelgaza también. Sin embargo, es necesario tener atención en cuanto al grado de intensidad de las actividades, especialmente para las personas más sedentarias, para que la práctica de los ejercicios no venir a ocasionar alguna lesión o traer daños serios a la salud.
Una de las opciones de ejercicios es para trabajar el tríceps. Para ejecutarlo, basta con acostarse de espaldas y agarrar pesos en cada una de las manos, manteniendo los codos flexionados de manera que formen un ángulo de 90 grados y extenderlos una vez más.
Para trabajar el bíceps y los hombros, la utilización de los pesos en cada una de las manos todavía será necesaria. El practicante debe sentarse en una silla con la espalda apoyada y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Para hacer el movimiento, es necesario mantener las manos hacia adelante, flexionar los codos y llevar las manos hacia los hombros.
El ejercicio que trabaja el abdomen dispensa la utilización de los pesos. Para practicarlo es necesario acostarse de espaldas y extender las piernas hacia arriba. Después, flexionar el tronco hacia un lado y la rodilla de la pierna opuesta a ese lado hacia el codo. Luego basta ir alternando los lados simultáneamente.
Todos los ejercicios citados deben realizarse en tres series de 20 repeticiones, con 40 segundos de intervalo entre las series y los ejercicios.
Es importante resaltar que mantener la práctica del mismo tipo de actividad física durante un largo período de tiempo no es recomendado, teniendo en vista que, si el músculo se acostumbra a un cierto tipo de movimiento, puede ser que ya no reciba un estímulo tan grande como lo acostumbraba en los primeros días de la realización del ejercicio.
beneficios
La gimnasia localizada adelgaza, pero también proporciona varios otros beneficios a la salud. Por ejemplo, ella beneficia el condicionamiento cardiovascular, ayuda a fortalecer los músculos, es importante en la mejora de las habilidades psicomotoras como agilidad, equilibrio y coordinación y mejora la capacidad cardiorrespiratoria de una persona.
Haciendo un entrenamiento equilibrado para el cuerpo, todavía es posible que la gimnasia localizada ayude a mejorar la postura. Los ejercicios también ayudan a disminuir y aliviar las lesiones rutinarias causadas por actividades como cargar niños, transportar muebles de un lugar a otro, hacer limpieza en la casa, cargar bolsas de compras y practicar deportes.
Esto es porque los ejercicios hacen que la musculatura sea más resistente y el acondicionamiento físico mejore.
El entrenamiento de la gimnasia localizada también previene cambios en el metabolismo que acompañan el envejecimiento y puede incluso contribuye en cuestiones emocionales aumentando el bienestar y la autoestima.
Mito de la quema de grasa localizada
Por más que podamos afirmar que la gimnasia localizada adelgaza, no es correcto pensar que ella quemará grasas localizadas en una parte específica del cuerpo. La explicación es que la pérdida de grasa es sistémica, es decir, se produce de forma general.
El organismo no identifica de dónde se retiran las reservas de energía producidas por las grasas, debido al hecho de que está constantemente movilizando y almacenando grasa de diversas partes del cuerpo, en varios momentos del día.
Además, el cuerpo de cada individuo presenta un patrón diferente para el proceso de almacenamiento de grasa y diversos factores pueden influir en donde quedará localizada la mayor parte de grasa en el organismo.
Algunos de estos factores son los niveles hormonales, la genética y el género. La sensibilidad que cada cuerpo posee en relación a la insulina también es importante para definir en qué partes las grasas quedarán almacenadas.
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