Cómo Tener Una Barriga Tanquinho Femenina
Tener un abdomen perfecto es el sueño no sólo de los hombres, sino también de las mujeres. ¿Quién nunca soñó con tener una barriga tanquito femenina para sorprender a las amigas y hacer que los hombres caigan de amores? Este es el objetivo de muchas mujeres que, por eso, pasan horas en la academia.
Por supuesto que las actividades físicas y ejercicios específicos siempre ayudan, pero hay otros consejos que pueden hacer que usted consiga la barriga tanquito femenina que usted sueña. Ver las extremidades inferiores y una buena formación y el cambio de hábitos:
1. Perder peso
De nada sirve que quiera quedarse con una barriga tanquito femenina si usted está sobre el peso. Para definirla usted necesita primero secar la barriga, es decir, eliminar toda la grasa de ella. Por eso, perder peso es siempre la mejor opción para adquirir una barriga sanada de causar envidia. Haga actividades que generen el adelgazamiento y eviten ganar más grasa para después poder tonificar los músculos de la forma que desee.
2. Olvídese de los refrescos
Si usted quiere perder peso y por lo tanto tener una barriga sanada, lo que usted necesita hacer es dejar de lado algunos hábitos alimentarios malos para usted. Por eso, evite consumir refrescos, ellos son un verdadero veneno para quien quiere perder peso; además, los "refris" pueden ocasionar algunos problemas de salud e influir en la aparición de celulitis.
Recuerde que una botella contiene 250 calorías. Si quiere tener una barriga tanquito femenina y un cuerpo sano, abandone las bebidas gaseosas. En sustitución de estas bebidas refrescantes, beba jugos naturales sin adición de azúcar o agua con jugo de limón.
3. Abandone la comida rápida
Las comidas de comida rápida se cargan de calorías y otros venenos como conservantes, colorantes artificiales y sodio en exceso. Una sola comida de comida rápida puede corresponder a todas las demás comidas que usted debería comer en un día! Prefiere preparar sus propias comidas en casa, además de más sabrosas y saludables, son mucho más económicas. Si va a cenar fuera, prefiera restaurantes más saludables y consuma las ensaladas y asados a la parrilla.
4. Cinco comidas al día
¿Sabías que lo correcto es comer cinco comidas al día? La mayoría de la gente hace de dos a tres comidas al día y esto puede comprometer bastante cosa si usted quiere tener una barriga tanquito femenina. Inserte en estas comidas porciones de vegetales y frutas frescas con frecuencia y usted se beneficiará con mucha más energía en su día.
Al comer menos comidas al día, usted se fuerza a comer más de una vez, justamente porque tiene más hambre. Ya comiendo pequeñas porciones a lo largo del día usted se sentirá nutrida, saciada y por eso, comerá menos, dando tiempo para que su organismo pueda digerir los alimentos sin acumular las sobras como grasa en su abdomen.
5. No pase hambre
Si usted piensa que el mejor camino para obtener la barriga tanquito femenina que tanto anhela es pasando hambre, usted está muy engañado. Pasar hambre nunca es la solución para nada. Esto tampoco quiere decir que usted debe comer todo lo que tiene ganas. No se trata de comer cualquier molestia, sino de comer cosas saludables y ligeras a intervalos de tres horas. Por eso, coma proteínas y carbohidratos y no salte ninguna de las comidas.
6. Coma fibras
Fibras son alimentos que nutren mucho más y, por lo tanto, satisfacen más. Si usted sustituye alimentos normales como pan, arroz y masas por los integrales, usted comerá menos de lo normal y se mantendrá saciado por más tiempo porque ellos dan ese efecto de saciedad tan soñado por las mujeres.
7. Dosis la cantidad
Puede ser una verdadera tortura de comprobar la etiqueta de embalaje cada vez antes de consumir algún producto. Usted no necesita hacer esto siempre, pero cada vez que esté en duda en cuanto a las calorías de un alimento consulte para saber la porción que usted debe comer para no sobrepasar lo recomendado o no exagerar en la dosis.
8. Bicicleta invertida
Este ejercicio es perfecto para quien quiere una barriga duradera. Se acostó de espaldas con las manos detrás de la cabeza y gire sus piernas arriba como si estuviera pedaleando en una bicicleta. Recuerde inspirar y expirar pausadamente mientras realiza el ejercicio. Para intensificar un poco el esfuerzo, usted puede levantar suavemente la cabeza, dando más presión al abdomen. Haga 3 repeticiones de tres minutos cada una.
9. Abdominal con bola
En este ejercicio, basta con acostarse sobre el balón descansando la espalda y colocando los pies en el suelo. Coloque sus manos detrás de la cabeza. Haga flexiones de arriba hacia atrás manteniendo la región lumbar en la bola. Este ejercicio es muy bueno para el abdomen porque será su punto de equilibrio.
10. Abdominales
Los abdominales en general son muy eficaces para que usted desarrolle su abdomen, por eso, realice los ejercicios que prefiera - puede ser el tradicional, oblicuo u otro de su preferencia. Contraer la musculatura repetidas veces usted forzará sus músculos a ganar forma y quedar definidos. Intenta hacer 3 series de 12 repeticiones.
11. Twist
Separe sus piernas un poco más allá de la anchura de los hombros. Estirar los brazos hacia los lados, para quedar paralelos al suelo. Toque los dedos de la mano izquierda en el dedo gordo del pie derecho, vuelva y repita el movimiento del otro lado, mano derecha en el pie izquierdo y así sucesivamente. Haga 3 series de 12 repeticiones. Este ejercicio también fortalece el lumbar.
12. Ejercicio de torsión
Aquí, el ejercicio consiste en que usted se esfuerza para colocar su codo derecho en la rodilla izquierda, luego su codo izquierdo en su rodilla derecha. Haga esta actividad por algunas veces. Los ejercicios pueden requerir cierta fuerza y empeño, pero el resultado final valdrá la pena.
13. Levantar la pierna
Este ejercicio es más simple, pero ayuda bastante. Siéntese en un banco plano con sus brazos hacia atrás como apoyo, luego levante las piernas doblando las rodillas en el nivel de la barriga. Estimar su abdomen y bajar lentamente las piernas. No deje que los pies se apoyen en el suelo. Repita el procedimiento con 3 series de 20 repeticiones.
14. Caminatas
Deja de pensar que sólo ejercicios específicos en el abdomen resolver tu problema; así como es importante cuidar de la alimentación, realizar otras actividades físicas que mejoren otras partes del cuerpo también auxilian. Por eso, realice caminatas o carreras más intensas. Si usted consigue sudar y sentir su corazón disparar, usted está en el ritmo correcto.
15. Subir escaleras
¿Usted sabía que otras actividades simples en el día a día hacen toda la diferencia? ¿Alguna vez imaginó que las actitudes como dejar de usar la escalera mecánica en el centro comercial para usar la escalera normal o usar la escalera en lugar del ascensor en su condominio pueden traer beneficios? Estos actos pueden contribuir a que usted consiga la barriga tanquito femenina que tanto quiere. Deje el sedentarismo de lado y comience pronto. Además del abdomen usted beneficiará piernas y trasero, además de aumentar su condicionamiento físico y salud.
16. Clases de spinning
Las clases de bicicleta son extremadamente beneficiosas no sólo para ganar un bumbum más duro y empinado, pero también para su abdomen. El spinning es una gran forma de obtener tonificación muscular. Suele ser muy cansado, pero en pocos días usted ya podrá percibir una diferencia, una vez que las clases son intensas y le hacen sudar bastante.
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