9 Errores Que Usted Puede Estar Comenzando Después de las 9 de la Noche
Una cosa es hacer del sueño una prioridad, y otra es realmente conseguir tener esas siete o nueve horas felices de sueño sin abrir los ojos por un solo instante.
Su capacidad para tomar el sueño en un tiempo razonable, permanecer todo el tiempo durmiendo y despertar bien descansado a la mañana siguiente depende de las cosas que usted hace horas antes de que su cabeza se apoya en la almohada, y muchos de ellos van más allá de la higiene básica del sueño y si concentrarse más en hábitos diarios que son sorprendentemente fáciles de resolver.
A pesar de esforzarse al máximo, todavía sigue luchando con el sueño? Usted puede estar cometiendo estos errores después de las 21:00.
1. Usted ocasionalmente está comiendo mucho durante la cena
Inconsistencia cuando se trata de comidas por la noche puede causar estragos en su sueño. No hay problema en la cena tarde o temprano, siempre y cuando trate de comer siempre alrededor del mismo horario todas las noches.
En cuanto a la cantidad, ya se ha probado que se alimentará mejor por el desayuno y tener pequeñas cenas ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre, mientras que grandes comidas que incluyen más alimentos grasos tardan más tiempo para digerir, manteniendo el cuerpo despierto. Si su sueño es un sufrimiento, mantenga sus cenas más ligeras, más sanas.
2. Usted camina chequeando su e-mail de trabajo
Una vez que usted finalmente llegó a casa del trabajo y se está preparando para relajarse, lo último que debe hacer es recoger su smartphone y cheque su correo electrónico para ver si su jefe te ha enviado algo urgente.
Si es realmente algo tan urgente, él te llamará, de lo contrario, respire profundamente y piense que cualquier trabajo hecho en casa a partir de hoy, debe esperar hasta mañana. La noche es un momento reservado solamente para ti.
Un estudio reciente ha descubierto que incluso enviar pequeñas notificaciones puede ser tan perturbador como chequear sus mensajes. A continuación, siga adelante, tome el valor y deje su teléfono móvil en el silenciador, o aún mejor, apáguelo, para que pueda concentrarse en su tiempo de descanso.
3. Usted camina pidiendo algunas bebidas más
Este intento de relajarse después de un día estresante es, de hecho, una manera de impedirte dormir profundamente más tarde. A pesar de que tomar una copa o dos puede parecer que le ayudará a sentirse somnoliento y ayudarle a dormir más rápido, la calidad de su sueño sufre, y muchas veces se despierta sintiendo las consecuencias a la mañana siguiente.
Si va a tomar algunas bebidas alcohólicas, beba un vaso de agua para cada bebida que consume, y deje de consumir bebidas alcohólicas tres horas antes de ir a la cama.
4. Usted camina peleando con su pareja (a)
¡Es cliché porque es verdad! Ir a la cama con rabia no ayuda mucho cuando el tema es sueño.
Cuando alguien pelea con alguien que le gusta, acaba pensando y pensando sin parar, estresante durante todos los momentos del día, pero por la noche es cuando eso puede mantenerlo mentalmente alerta, y ese es el momento en que su cuerpo está físicamente enviando mensajes que le dice que es hora de dormir.
Muchas veces, la mejor opción es tratar de abordar los problemas que te están molestando, y luego trabajar en conjunto con la otra persona para dejar que los problemas se vayan. Esto hará que sus relaciones personales más fuertes y su estado de ánimo mejor por la mañana.
5. Usted está empezando a ver una nueva serie de TV
¡Pare ahora mismo! Usted ya debe haber experimentado ese hábito otras veces, y sabe cuánto puede terminar con su noche de sueño. Comienza viendo un capítulo, va al segundo, tercero, cuarto, y cuando percibe ya es madrugada.
No importa si sólo se está actualizando con los últimos capítulos de su serie favorita o si está aburrido y buscando una nueva. Usted se engancha y listo, los 30 minutos se transforman en 3 horas antes de que usted parpadea los ojos.
Ya ha sido científicamente comprobado que todo ese tiempo delante de la pantalla puede afectar la producción de melatonina de su cuerpo, la hormona responsable de su sensación de somnolencia. Cuanto antes de apagar el dispositivo, más temprano llegará a la tierra de los sueños.
6. Usted se está entregando al café después de la cena
Por supuesto que el gusto es maravilloso, y aquí en Brasil la costumbre del cafecito es algo innegable, pero esta bebida rica en cafeína es mejor para el inicio del día, antes de las dos de la tarde si es posible.
La cafeína es otro compuesto que contraría la producción natural de la melatonina del cuerpo, por lo que si usted está buscando mejorar su sueño, prefiera tomar agua, leche, algún té sin cafeína, etc.
7. Está viendo cuáles fueron los mejores posts en el Instagram del día
No importa cuánto te guste cheque el Instagram y todas sus otras redes sociales al final del día, la ciencia dice que eso está interfiriendo en el sueño de las personas.
Los adolescentes son particularmente los más susceptibles a sufrir con este efecto, porque a menudo toma su celular creyendo que esto les ayudará a tomar el sueño.
Pero un reciente estudio reveló que los niños que específicamente apuntan a apagar el teléfono a la hora de acostarse experimentan los reales beneficios en la calidad y cantidad de sueño.
8. Se está preparando para leer aquel libro increíble que está en su estantería
Enhorabuena por preferir leer un libro que quedarse delante de la pantalla, pero si usted pretende comenzar a leer las novelas súper emocionales estará estimulando su mente más que relajándola.
Desafortunadamente, los investigadores descubrieron que estas demandas mentales pueden llevar a la falta de sueño, por lo que es mejor mantener la lectura ligera como una revista de entretenimiento o algo que te calma para dormir.
9. Usted está tomando multivitamínico
No hay nada mal en asegurarse de que su cuerpo está recibiendo todos los nutrientes adecuados, pero una buena dosis de vitamina B de su multivitamínico por la noche puede dar un efecto de energización no intencional que neutraliza el ciclo natural del sueño.
Si usted es una persona que lucha con la apnea del sueño, trate de tomar cualquier medicamento prescrito por el médico por la mañana, para evitar esta frustrante interacción. Cuando se toma con el estómago vacío, las multivitaminas muchas veces pueden causar algunas molestias, hasta náuseas, entonces considere tomarla en su desayuno como medida preventiva.
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