Cómo Aumentar la Vascularización Muscular
El aumento de la vascularización muscular es deseable en muchos sentidos. Si para aumentar el potencial de la hipertrofia muscular, sea para fines estéticos, muchos buscan multiplicar y dilatar las venas en sus músculos. Las venas, sin embargo, responden a estímulos específicos. Si el objetivo es aumentar la vascularización muscular, se debe buscar un entrenamiento específico, así como los suplementos adecuados.
¿Qué es la Vascularización Muscular?
La vascularización muscular se refiere, genéricamente, a la presencia de venas a lo largo de los músculos. En el culturismo, sin embargo, el término tiene un significado específico. Se habla de vascularización para referirse a las venas visibles, gruesas y superficiales que muchas veces se esparcen por el cuerpo de los atletas.
Esta presencia de venas visibles entre los músculos y la piel denota, en general, un desarrollo corporal extraordinario. Los músculos deben estar muy desarrollados para necesitar un suministro intenso de nutrientes y de oxígeno a través de la vascularización muscular. Además, los niveles de grasa corporal necesitan ser notoriamente bajos, ya que la piel debe ser lo suficientemente fina para que las venas sean visibles.
¿Por qué aumentar la vascularización muscular?
El aumento de la vascularización muscular está entre los objetivos de muchos atletas por diversos motivos.
En primer lugar, por la apariencia. La vascularización es un fenómeno muy apreciado en el universo del culturismo, siendo que presentar una impresionante cantidad de venas superficiales es un modo de garantizar el respeto y la admiración de los demás atletas.
Esta apariencia es, además, una señal de que el cuerpo está bien desarrollado. La vascularización muscular denota músculos poderosos y niveles bajos de grasa corporal, de modo que es valorada por los jueces en los concursos de culturismo.
A través de la vascularización intensificada, los atletas también buscan superar los límites de la hipertrofia muscular. Cuanto más desarrollados son los músculos, mayor será la exigencia por un suministro rápido e intenso de nutrientes y de oxígeno durante el entrenamiento. Con la vascularización aumentada, los atletas pueden ir más lejos en los entrenamientos, y por lo tanto, en su nivel de hipertrofia.
Por último, no se puede olvidar los posibles beneficios a la salud en general. Se cree que el aumento de la vascularización, en general, es capaz de aliviar los males de la hipertensión arterial, así como de otros problemas circulatorios simples como las varices.
Cómo Aumentar la Vascularización Muscular
Aumentar la vascularización muscular no es una tarea banal. La alimentación y los entrenamientos, así como los suplementos utilizados, deben ser adaptados a ese objetivo.
Alimentación para Aumentar la Vascularización Muscular
- Disminuir la ingesta diaria de calorías: reducir el consumo de calorías objetivos para reducir la grasa corporal. El adelgazamiento es fundamental para que la vascularización muscular se vuelva aparente, ya que la capa de grasa justo debajo de la piel fácilmente esconde incluso las venas más desarrolladas.
- El consumo de nivel de proteína adecuada: El nivel de proteína se debe consumir diaria suficiente para mantener el nivel del músculo, en general, 1, 5 g de proteína por cada 1 kg de peso corporal.
- Reducir la ingesta de sodio: sodio hace que en la acumulación de fluido del cuerpo humano, que a su vez causa hinchazón justo debajo de la piel. Como resultado, la visualización de las venas es imposible. De esta forma, reducir el sodio es una manera de hacer la vascularización muscular más visible.
- Es abundantemente hidrato: Eliminar la acumulación de fluidos no, sin embargo, deshidratarse. Mantener el cuerpo hidratado es fundamental para que las nuevas venas se desarrollen.
Entrenamiento para Aumentar la Vascularización Muscular
- Añadir el ejercicio aeróbico a la formación: Para la necesaria reducción de la grasa corporal a la vasculatura muscular se recomienda a añadir cardio a mi rutina de entrenamiento. Realizados en cortos períodos de alta intensidad, estos ejercicios son capaces de quemar grasa manteniendo los niveles de masa muscular. Un entrenamiento simple y adecuado es correr o pedalear por 30 minutos, de cuatro a cinco veces por semana.
- El aumento de las repeticiones de entrenamiento de fuerza: Los taladros eléctricos se han hecho con el aumento de peso y menos repeticiones. Esta fórmula es eficaz para estimular la hipertrofia, pero no para aumentar la vascularización muscular. La vascularización muscular es estimulada por largas series de repeticiones que aumentan el flujo sanguíneo localizado. Se recomienda, por lo tanto, realizar series de 20 a 50 repeticiones.
Consejo: Trate de combinar el entrenamiento aeróbico para el entrenamiento de fuerza. La actividad aeróbica debe realizarse antes del entrenamiento de fuerza, de modo que los vasos sanguíneos ya estén dilatados cuando el entrenamiento de fuerza comienza, para intensificar el aprovechamiento de la presión que se ejercer sobre las venas.
Suplementos para Aumentar la Vascularización Muscular
Los suplementos recomendados para aumentar la vascularización muscular son los vasodilatadores. En general estos suplementos contienen Óxido Nítrico o Arginina, que estimula la producción de Óxido Nítrico por el cuerpo. El óxido nítrico es capaz de estimular la dilatación de los vasos sanguíneos, de modo que facilita la ampliación de las venas.
Este tipo de suplemento se consume, en general, antes del entrenamiento. Su efecto está directamente relacionado a la vascularización muscular, pero no es de esperar milagros. Lo fundamental es adaptar el entrenamiento y la alimentación para alcanzar el objetivo.
cuidado
Muchas fórmulas mágicas prometen aumentar la vascularización muscular, pero a menudo sólo lo hacen por un corto espacio de tiempo y ofrecen riesgos serios para la salud. Muchos buscan una apariencia más nítida de la vascularización muscular a través de la deshidratación.
De esta forma, muchos atletas se deshidrata en los días anteriores a una competencia, disminuyendo el consumo de líquidos y usando diuréticos. Esta práctica es extremadamente peligrosa y los accidentes causados de esta forma son de conocimiento público en la comunidad culturista.
De esta forma, se recomienda siempre dudar de las soluciones rápidas y fáciles. Además, es necesario conocerse a sí mismo. Como muchos otros factores corporales, la vascularización muscular depende en gran medida de los factores genéticos. Si su cuerpo no está pre-dispuesto a una vascularización muscular intensa, no vale la pena arriesgar su salud para obtenerla.
Hacer ejercicios moderados con regularidad puede ayudar en el tratamiento del cáncer
Una investigación realizada por la Universidad Estatal de Kansas, en Estados Unidos, en el área de cinesiología -que es la ciencia que estudia los movimientos- identificó que practicar ejercicios moderados con regularidad, como una caminata vigorosa o una carrera lenta, puede colaborar con el tratamiento de los pacientes con cáncer. Com
Fisiculturista Ben Pakulski - Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Videos
Benjamin Pakulski, o Ben Pakulski como se le conoce, es un culturista canadiense de 31 años que ha participado en campeonatos como la IFBB (Federación Internacional de Fisicoculturismo y Fitness y la Federación Internacional de Fisicoculturismo en la traducción portuguesa) Arnold, que ha conquistado la segunda colocación en la edición de 2013 de esa competición. El fi
