Correr para adelgazar - Consejos y Errores a Evitar
Correr es un buen ejercicio aeróbico. Es uno de los ejercicios básicos que todo el mundo puede tratar de mantenerse sano. Pero correr para adelgazar funciona incluso? La respuesta es sí. Correr ayuda a quemar calorías, pero si usted piensa que correr es suficiente, piense de nuevo.
Aunque es en general correcto planear correr para adelgazar, aún más siendo y es un ejercicio fácil de hacer, su habilidad para ayudarte a perder peso depende mucho de tu compromiso. Usted no puede comenzar a correr y seguir comiendo de forma no sana y esperar a disminuir sus medidas. No es así que funciona con la pérdida de peso. Compromiso total es la clave. Entonces, ¿cómo podemos perder peso corriendo? Aquí hay algunos consejos que usted puede intentar.
1. Piense Calorías
De forma simple, la pérdida de peso quiere decir quemar más calorías de lo que come. En otras palabras, si usted quiere deshacerse de los kilos más, encuentre métodos que le ayuden a ingerir menos calorías y quemarse más. Y correr es un buen método. Es importante saber, sin embargo, cuánto usted necesita quemarse por día (dependiendo de su peso) para alcanzar su meta de pérdida de peso. A partir de eso, cree un plan y cree una hora.
2. Corra en la Mayoría de los Días
Si usted planea correr para perder peso, usted tiene que tomar un tiempo para eso. Correr una vez por semana no va a adelantar. Es aconsejable que usted corra por lo menos tres veces por semana, y si usted puede hacer más, haga. Para que la carrera funcione, tienes que dar tiempo para que surte efecto. No se desanime fácilmente si no ve resultados después de dos o tres carreras. Continuar.
3. Intensifique
La intensidad es tan importante como la duración y la frecuencia, tal vez incluso más. Es por eso que si usted puede correr más rápido o hacer algo más para intensificar su experiencia de carrera, haga. Piense de forma diferente. Crea formas de desafiarte como alternar entre arrancadas y carreras. Recuerde, el único límite es usted mismo.
4. No tenga miedo de cambiar
Si usted puede hacer esto, no dude en cambiar sus rutinas o tratar de otros ejercicios. Correr adelgaza naturalmente, pero nuestro cuerpo pronto se acostumbra y, eventualmente, pide por formas de ejercicio más intensas. Si usted hace la misma cosa siempre, usted pronto alcanzará una meseta de pérdida de peso. Cambie siempre, desafíe su cuerpo e intente rutinas diferentes.
5. Estilo de vida
Entendemos cómo es irritante cada vez que el estilo de vida se involucra en casi todas las listas de pérdida de peso. Esto sólo muestra lo importante que es el papel que tiene el estilo de vida. Si usted quiere ver resultados grandes en poco tiempo, usted tiene que moldear su estilo de vida para alcanzar esa meta.
En conjunto con las carreras diarias, usted también tiene que comprometerse y adoptar hábitos alimenticios saludables y un estilo de vida sin estrés. No queremos decir que tienes que cambiar tu vida toda de una vez. Hazlo de forma lenta y gradual, en un proceso sano. Los resultados seguramente te sorprender.
Hay varios ejercicios similares a la carrera que tienen el potencial de ayudarte a eliminar los kilos más. Lo que tenemos que tener en mente, sin embargo, es comprometerse con ellos. No se limite a apenas soñar sobre perder peso, haga que ese sueño ocurra al esforzarse, comenzando hoy. Todos sus sacrificios y esfuerzo serán validos.
Errores más comunes cuando se intenta perder peso Corriendo
Asegúrese de no saberse al cometer algunos de estos errores más comunes:
- Superestimar la quema de calorías
Después de una carrera, es fácil sentir que usted puede comer lo que desee. Muchas personas cambian una carrera por una recompensa, pero en realidad, cualquier calorías que se quema pueden ser negadas fácilmente por un pequeño pedazo de pastel o una porción de patatas fritas. No dejes que tu carrera te haga comer demasiado - registra tu quema de calorías con un monitor cardíaco o una aplicación de carrera, y recompense con bocadillos inteligentes.
- Cortar la grasa
Se ha demostrado a menudo que las grasas son necesarias en su dieta para ayudar con la absorción de vitaminas, regular el hambre y mantener los niveles de energía. Entonces no elimine las grasas totalmente - evite grasas trans, pero coma castañas, aguacate, pescado y aceite de oliva.
- Correr de estómago vacío
No creas que correr para adelgazar funciona mejor cuando de ayuno - eso no es verdad. Hay muchos expertos que defienden esta estrategia pero la mayoría condena por los riesgos de pasar mal y también por la teoría que aunque usted queme más grasas, también estará quemando más músculos de lo normal. Y el saldo de esto es peor que si hubiera comido. Además, correr para adelgazar de estómago vacío quiere decir correr sin energía, haciendo que se desacelere y se queme menos. Entonces, coma una merienda con carbohidratos y proteínas una hora antes de cualquier carrera que dure más de una hora.
- No se reabastezca después de la carrera
Después de un ejercicio, sus niveles de glucógeno son bajos e incluso si usted no tiene hambre, su cuerpo está. Aunque los expertos discrepan acerca de cuán rápido después de una carrera usted debe reabastecer, definitivamente no espere más que una hora para hacer algo tan simple como tomar un vaso de leche.
- Muy reabastecimiento durante la carrera
El mercado de barra de cereales, shake de proteína y gel de energía es enorme, pero no dejes que los anuncios te engañen: en la mayoría de las carreras, no tienes que reabastecer en el medio. Para carreras más largas que 60 minutos, consuma 30 a 60 gramos de carbohidratos cada hora.
- Beber tus calorías
Usted probablemente lo oyó un millón de veces, pero es cierto: las calorías líquidas también cuentan. Jugos endulzados, bebidas alcohólicas, cafés - todos ellos agregan, y no sacian su hambre. Para corregir esto, beba agua, limite el alcohol, y pare con los refrescos, incluso los diet.
- Expectativas irreales
A menos que su plan sea incorporado de forma fácil y realista en su vida a través de cambios pequeños, no es sostenible. Ejercitarse cinco horas al día o comer sólo lechuga es una forma muy dura y, francamente, no es sano. No espere a perder 10 kilos de la noche a la mañana, sino que se concentre en uno o dos por semana.
- No se ajusta
Cuanto menos pesa, más difícil es para perder peso, entonces vuelva a evaluar su entrenamiento cada pocas semanas para asegurarse de que usted está en el camino correcto con sus ejercicios y la ingesta de calorías.
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