¿Cuántas calorías tiene un pan? Tipos y consejos
Dígale si no queda con agua en la boca cuando ve ese pancito, con la casquinha crujiente, delicioso, allí en la mesa, muy cerca, sólo esperando sentarse para tomar el desayuno? Pero cuántas calorías tiene un pan?
¡Para todo! Es delicioso sí, pero el pan tiene calorías. ¿Y la dieta? Todo bien que algunas dietas prevean un pan francés sin miolo en unos días, pero aún así él todavía tiene 90 calorías!
El pan es bueno, todo el mundo le gusta, pero el pan blanco, por ejemplo, es muy rico en carbohidratos y el consumo excesivo lleva al aumento de peso. Pero necesitamos recordar que los carbohidratos son importantes para nuestro organismo, ya que son responsables de proporcionar energía a nuestro cuerpo. El pan puede tener un lugar en nuestra dieta, ya que es bajo en grasas y proporciona una gama de nutrientes. Pero hay que elegir los mejores tipos.
Decir que todo pan engorda es generalizar, pues hay una gran variedad de tipos de pan, hechos con diferentes tipos de harinas e ingredientes, principalmente granos y cereales. Basta con conocer algunos tipos, ver lo que ofrece más beneficios y menos daño a la salud e incluirlo en su dieta, y saber cuántas calorías tiene un pan del tipo que usted prefiere es de suma importancia.
¿Cuántas calorías tiene un pan? Tipos y Cantidades
- Pan blanco
Hecho con harina de trigo refinada y como ya se ha dicho, rico en carbohidratos y proteínas. En esta categoría podemos incluir el pan francés.
Calorías de una rebanada de pan blanco (25g): 66 calorías y 12, 65g de carbohidratos.
Calorías de 1 unidad de pan francés: 137 calorías y 25, 95 g de carbohidratos.
- Pan de centeno
Fuente de fibra insoluble, el pan de centeno ayuda en el funcionamiento del intestino. Y el salvado de centeno reduce el riesgo de cáncer. Posee menos grasas, pero más carbohidratos que los otros tipos.
Una rebanada de pan de centeno (25g) contiene 67 calorías y 12, 56g de carbohidratos.
- Pan integral
La harina con la cual el pan integral es preparado no es refinada, por lo tanto, mantiene sus cantidades de vitaminas, minerales y fibras, lo que hace del pan integral uno de los más nutritivos.
Una rebanada de pan integral (25g) contiene 68 calorías y 12, 27g de carbohidratos.
- Pan de lino
Rico en fibra y grasas buenas, el pan de linaza sigue siendo una gran fuente de omega 3, un gran antioxidante. La linaza ayuda a acelerar el metabolismo, produciendo energía y ayudando con la fatiga muscular.
Una rebanada de pan de linaza (25g) posee 81, 5 calorías y 15g de carbohidratos.
- Pan de avena
La avena es rica en fibras solubles, por lo que este pan es altamente indicado para quien necesita controlar la glucemia. También ayuda a que el intestino funcione bien.
El pan de avena posee 73 calorías y 13, 10 g de carbohidratos por porción (25g).
- Pan australiano
Este pan de color oscuro se hace de harina integral enriquecida con hierro y ácido fólico, y tiene un sabor medio dulzón, por ser preparado con extracto de miel. Es rico en fibra, minerales y vitaminas.
Cada rebanada de pan australiano (25g) contiene 70 calorías y 14g de carbohidratos.
- Pan de maíz
El pan de maíz es muy consumido por las personas que tienen la enfermedad celíaca, ya que no contiene gluten. Es rico en fibras y minerales y tiene fósforo, potasio y zinc en su composición.
Una rebanada de 50g de pan de maíz contiene 150 calorías y 29g de carbohidratos.
- Pan negro
El pan negro se suele hacer con harina integral y azúcar caramelizado o azúcar morena. Por eso, quien es diabético necesita tener cuidado con ese pan.
Una rebanada de pan negro (25g) posee 57, 5 calorías y 10, 5g de carbohidratos.
- Pan dulce
El término light siempre indica que uno de los componentes está en cantidad reducida. Si son las calorías, éste es perfecto para una dieta.
Una rebanada de pan light (20g) posee 48 calorías y 9, 2g de carbohidratos.
- Pan 7, 9 y 12 granos
Estos panes son más ricos en fibra. Cuanto mayor sea la cantidad de granos, en consecuencia será mayor la de las fibras.
Pan integral 7 granos, una rebanada (25g): 60 calorías y 9g de carbohidratos.
Pan 7 granos light, una rebanada (25g): 51, 5 calorías y 7g de carbohidratos.
Pan 9 granos, una rebanada (25g): 79, 5 calorías y 15g de carbohidratos.
Pan 12 granos light, una rebanada (25g): 60 calorías y 10, 5g de carbohidratos.
Consejos para el consumo adecuado de panes
Sobre el pan blanco:
- Consumir el pan blanco en la primera comida del día, el desayuno, como se suele hacer, es muy adecuado, según nutricionistas, pues en ese momento nuestro cuerpo está necesitando una gran ingestión de energía, por el hecho de haber quedado muchas horas en ayuno.
- No se indica la ingesta de pan blanco antes de dormir. Después de una actividad física intensa se puede consumir.
Sobre el pan integral:
- Observar bien la información nutricional del embalaje cuando vaya a comprar un pan integral, pues muchos se hacen con 50% de harina integral y 50% de harina blanca.
Sobre el pan light:
- El número de calorías del pan light puede variar una vez que en un pan el número de calorías puede ser reducido, y en otro puede tener otro componente reducido.
Consejos generales:
- Cuidado con lo que pasa en el pan: una rebanada puede tener muy pocas calorías, pero dependiendo de lo que pasa - mantequilla, jalea, requesón u otro complemento, estas calorías pueden aumentar de forma inimaginable. Opte siempre por productos light o diet y sepa exactamente cuántas calorías estará añadiendo a su rebanada de pan.
- Las informaciones nutricionales varían un poco entre las marcas de panes ofrecidas en el mercado. Así como en la forma en que la información es detallada - algunas marcas detallan las calorías cada 50g, que equivale a dos rebanadas, otras a 25 o 20g, que equivale aproximadamente a una rebanada. Por lo tanto, esté siempre atento a las etiquetas e información nutricional.
Conociendo un poco más sobre los tipos, los beneficios, así como cuántas calorías tiene un pan por gracia, es mucho más fácil organizar su dieta y su consumo diario de pan - sin exagerar y controlar las calorías ingeridas.
¡Permanece conectado siempre en los acompañamientos! No sirve controlar y elegir el pan adecuado a la dieta y comer con dulces u otros acompañamientos calóricos.
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