La Dieta de la Lechuga para adelgazar - Cómo funciona y Consejos
La lechuga es un alimento bien venido en buena parte de las dietas para adelgazar. Y no es para menos, la verdura es poco calórica, al mismo tiempo que proporciona parte de los nutrientes que el organismo necesita para su funcionamiento.
Se compone de sólo 15 calorías a cada porción de 100 g es fuente de nutrientes como proteínas, fibras, calcio, fósforo, manganeso, magnesio, hierro, potasio, zinc, vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina C, vitamina K.
La dieta de la lechuga para adelgazar
Pero usted sabía que la verdura también es la protagonista de un programa alimentario? Nos estamos refiriendo aquí a la dieta de la lechuga para adelgazar. Se trata de un método dividido en cinco fases, que cuando se sigue apropiadamente, trae la promesa de eliminar apropiadamente 6 kg en un período de 11 días.
Las etapas de la dieta consisten en un proceso de transición de una alimentación normal hasta una rutina de comidas basadas sólo en el consumo de la lechuga y de vuelta a la alimentación normal. ¿Vamos a descubrir cómo funciona y conocer cada fase de la dieta de la lechuga para adelgazar?
Fase 1
La primera etapa de la dieta de la lechuga para adelgazarse es considerada una fase de acomodación, tiene una duración de dos días y determina que el desayuno sea cambiado por el consumo de media lechuga, acompañado de una taza de café negro sin azúcar. No se permiten otros acompañamientos como panes o cereales.
La lechuga debe prepararse de la siguiente manera: lavar bien hoja por hoja, cortar en pedazos de la manera que desee y condimentar con sal a gusto, jugo de limón y hierbas frescas picaditas como perejil y endro, por ejemplo.
Al despertar, antes del desayuno, la orientación es tomar un vaso lleno de agua y, después, comer la ensalada. El resto de las comidas deben realizarse de manera regular. Sin embargo, es fundamental que sean saludables, nutritivas, controladas y equilibradas.
Fase 2
La segunda etapa ya complica un poquito más las cosas. El desayuno continúa con las mismas pautas de la primera fase. Sin embargo, además, la cena también es sustituida por la ensalada de lechuga utilizada en el desayuno.
La lechuga debe prepararse de manera igual a la enseñada en el tópico anterior y, al igual que en la primera comida del día, no debe venir acompañada de ningún otro alimento. La duración de la segunda etapa del plan alimentario también es de dos días.
Fase 3
Al llegar a la tercera etapa de la dieta de la lechuga para adelgazar, las cosas se vuelven bastante restrictivas y radicales. Esto es porque determina el consumo de la ensalada de lechuga - y ningún otro alimento - en todas las comidas.
La tercera fase tiene un período de tres días de duración y se permite comer la cantidad de lechuga que desee. Para dejar las cosas menos mareadas y tediosas, se recomienda utilizar las diferentes variaciones de la lechuga para las comidas como: lechuga crespa, lechuga americana, lechuga hijada, lechuga lisa, lechuga lisa, lechuga mimosa, lechuga romana y lechuga morada.
Esta fase de la dieta es bastante peligrosa, ya que no permite que las comidas sean equilibradas y nutritivas. Aunque la lechuga suministra nutrientes, sólo trae parte de ellos y no es capaz de sostener las necesidades nutricionales del cuerpo en su totalidad.
Esto sin contar que el bajo contenido calórico del alimento puede traer una caída significativa en los niveles de energía. Recordando que el máximo de reducción que una persona debe sufrir en su ingesta calórica habitual es de 1 mil calorías. Si tomamos en cuenta que una persona consume entre 2 mil calorías y 2, 5 mil calorías diariamente, comer sólo lechuga durante tres días puede hacer que la disminución sea fácilmente mayor que el límite de reducción indicado.
Con la disminución de 1000 calorías, el organismo todavía funciona, sin embargo, ya puede hacer que se sienta cansado, con hambre y sin energía, lo que hace que la dieta sea difícil de sostener. Imagine entonces, ¿qué pasa si esa disminución es aún mayor?
Fase 4
La cuarta fase del plan alimentario marca el inicio del retorno gradual a los patrones habituales de la alimentación. Ella dura dos días y es igual a la segunda fase: el menú del desayuno y de la cena consiste en la ensalada de lechuga enseñada en la fase 1 y las otras comidas del día se hacen de manera habitual.
Fase 5
La última etapa de la dieta de la lechuga para adelgazar da continuidad al proceso de retorno a los parámetros de una dieta normal. Es idéntico a la primera fase del programa alimentario, en el que la ensalada de lechuga, que puede venir acompañada sólo de una taza de café negro, se consume en el desayuno.
Como ya se ha indicado, las demás comidas se pueden realizar de manera normal. Su duración también es de un período de dos días.
cuidado
Quien tiene cualquier tipo de problema gastrointestinal no está autorizado a seguir la dieta de la lechuga para adelgazar.
Antes de unirse a cualquier tipo de programa de alimentos, es fundamental que usted busque el seguimiento de un médico y un nutricionista. Así, usted puede tener la seguridad de saber qué tipo de plan es más adecuado para su caso, teniendo en cuenta no simplemente alcanzar los objetivos en relación a la pérdida de peso, pero también llevando el buen estado de la salud en consideración.
Incluso porque no basta con perder peso. Es esencial que esto suceda con salud, de modo que la rutina alimentaria pueda ser sostenida permanentemente, garantizando buenos resultados a largo plazo, además de asegurar que el programa alimentario permita que el organismo reciba todos los nutrientes de los cuales necesita para funcionar correctamente.
Esto es especialmente importante cuando pensamos en usar la dieta de la lechuga para adelgazar. Esto es porque determina algunas comidas e incluso días enteros sólo a base de lechuga. Por más que el vegetal sea nutritivo, no es capaz de proporcionar todas las necesidades que el cuerpo tiene en relación a las calorías (energía) y al valor nutricional.
Un plan alimentario es considerado sano cuando propone comidas equilibradas, saludables, nutritivas y controladas, lo que no sucede todo el tiempo en esta dieta. Por lo tanto, trae el riesgo de deficiencias nutricionales y falta de energía, lo que acarrea disfunciones en el organismo y no hace bien a la salud.
Así, aunque la dieta puede resultar en adelgazamiento, eso no sucederá de manera saludable, lo que no es nada aconsejable.
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