La Dieta de la Beterraba para adelgazar - Cómo funciona y Consejos
La remolacha es un vegetal compuesto por 43 calorías en cada porción de 100 gy que presenta nutrientes como potasio, carbohidratos, fibras, proteínas, vitamina A, vitamina B6, vitamina B9 (ácido fólico), vitamina C, calcio, hierro y magnesio.
Pero usted sabía que el alimento también es la base de un programa de alimentos? Pues es, estamos hablando de la dieta de la remolacha para adelgazar. Vamos a entender a continuación más detalles sobre este régimen de alimentos y ver si tiene sentido para usted.
¿Cómo funciona la dieta de la remolacha para adelgazar?
Una de las versiones de la dieta de la remolacha para adelgazar tiene una duración de tres días y puede ser considerada bastante restrictiva y no tan buena para la salud, teniendo en vista que permite la realización de sólo tres comidas al día - sin aperitivos entre comidas - y trae un consumo máximo de sólo 700 calorías cada día de la dieta.
El menú del plan alimentario permite el consumo de bebidas que no contengan calorías como café negro y se divide de la siguiente forma en relación a sus tres comidas:
- Desayuno: Una porción de fruta, una porción de hidratos de carbono complejos (alimentos con un índice glucémico bajo) y una parte de la proteína animal.
- Comida: una porción de la proteína y un resto de hidrato de carbono complejo.
- Cena: una taza de remolacha, dos porciones de proteína, una fruta, una porción de un vegetal y una pequeña porción de helado de vainilla.
Esta dieta de la remolacha para adelgazar está contraindicada para adolescentes, mujeres embarazadas o que estén amamantando a sus bebés, ancianos y personas que sufren alguna condición de salud, bajo el riesgo de agravar la enfermedad.
Otra propuesta para la dieta de la remolacha para adelgazar
También existe otra versión del programa alimentario, que consiste en la incorporación de la remolacha en forma de smoothie (tipo de shake) en algunas comidas del día a día. Se trata de una dieta que no debe ser seguida por más de 10 días y que trae la recomendación de la ingesta de por lo menos 2 litros de agua diariamente.
Las remolachas son elegidas para el plan alimentario por ser poco calóricas, además de bastante nutritivas. Ofrecer una variada gama de los nutrientes que el organismo necesita para funcionar correctamente sin acumular calorías es bastante beneficioso para quien desea adelgazarse.
Además, el vegetal también es fuente de fibras, un nutriente que promueve la sensación de saciedad en el organismo, más fácil el control del apetito y la disminución del consumo calórico diario.
La sugerencia es que la bebida con la remolacha sea preparada en la batidora, batiendo seis remolachas con 10 zanahorias y 10 naranjas. Después, basta con almacenar en una jarra y guardar en la nevera para ir consumiendo a lo largo de los días de la dieta.
Esta bebida debe ser consumida antes de cada comida. Por hablar en ella, el menú de la dieta para las principales puede ser el siguiente:
- Desayuno: una taza de té o café con leche sin grasa, un trozo de pan y queso con yogur bajo en grasa o la luz con una cucharada de sopa de salvado de avena y una manzana.
- Almuerzo: un vaso grande de licuado de remolacha con ensalada de tomate, espinacas, lechuga y unos trozos de frutos secos, se extinguió con aceite, arroz hervido, pollo asado sin hueso o pescado asado y naranja.
- Cena: un vaso grande de licuado de remolacha, sopa de verduras, berenjenas asadas y una manzana o una rebanada de sandía.
Beterraba con limón
Bien que ese podría ser el nombre de esta versión de la dieta de la remolacha para adelgazar. Esto porque el limón también marca presencia en el plano alimentario, ya que existe la orientación de consumir el jugo de la fruta una hora antes de tomar el desayuno y entre todas las comidas.
¿Y por qué el limón puede ayudar en la pérdida de peso? La fruta es fuente de vitamina C, que se transforma en un antioxidante dentro del organismo, cuya acción causa la eliminación de residuos innecesarios al cuerpo, la reducción de la hinchazón abdominal, además de combatir la retención de líquido. Es importante recordar que estos factores suelen estar relacionados con el aumento de peso.
El limón todavía es fuente de fibras, que colaboran con la promoción de la saciedad en el cuerpo, ayudando a controlar el apetito y, en consecuencia, el adelgazamiento. Para no perder el contenido de fibras presentes en el limón a la hora de preparar el jugo, la recomendación es hacer con la cáscara. Para ello, basta cortar la fruta en rodajas y batir con edulcorante en la licuadora.
Sin embargo, las personas que sufren de la enfermedad del reflujo gastroesofágico no deben consumir el limón porque puede agravar la inflamación o irritación del esófago y causar ardor de estómago.
cuidado
Antes de seguir cualquier programa alimentario, incluyendo las versiones de la dieta de la remolacha para adelgazar, es fundamental consultar y contar con el acompañamiento de un médico y de un nutricionista.
Esto es importante para asegurar que además de alcanzar sus objetivos, usted también conserva su salud, asegurándose de que el método será capaz de proporcionar las calorías y los nutrientes que su organismo necesita para funcionar correctamente y que es realmente apropiado para su caso .
En cuanto a la primera dieta de la remolacha para adelgazar, es importante saber que por más que pueda promover la reducción de peso, se muestra arriesgada para la salud.
Primero porque el método predica una reducción calórica bastante drástica. La mayor disminución calórica que una persona debe tener en su ingesta diaria es de 1000 calorías. Si tomamos en consideración que una persona suele ingerir 2 mil calorías diariamente, con la primera dieta de la remolacha, ese límite es superado y hay la reducción de más de la mitad del consumo calórico diario.
Si con la reducción de 1000 calorías, el organismo todavía funciona, sin embargo, puede hacer que usted se sienta cansado, sin energía y con más hambre, lo que hace que la dieta difícil de ser sostenida, imagina sólo lo que puede suceder con una disminución aún más elevada que ésta?
Los médicos traen algunas alertas en relación a la dieta de la remolacha de tres días y de 700 calorías. La mayor parte del peso perdido con el programa alimentario será agua y los kilos eliminados podrán ser recuperados poco tiempo después del término del período de tres días del plan.
Además, dietas con bajo consumo de calorías como suelen traer efectos colaterales como desequilibrio de electrolitos (minerales con carga eléctrica, que son fuente de energía y auxilian la hidratación) e hipoglucemia (bajos niveles de glucosa en la sangre).
Estos problemas vienen acompañados de síntomas como dolor de cabeza, cambios de humor, fatiga, mareos, problemas musculares, oscilación de los latidos del corazón, confusión mental, convulsiones, cambios en la presión arterial y el hambre.
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