La Dieta del Agua - Cómo Funciona, Menú y Consejos
Para quien desea deshacerse de los kilos en exceso y alcanzar el cuerpo más delgado que tanto sueña, lo que no faltan son opciones de dietas y programas alimentarios. La dieta del agua es una de las novedades en este sentido. ¿Has oído hablar de ella? Sabes cómo funciona.
Pues bien, sabemos que el consumo de agua puede ayudar a adelgazar, pero será que esa dieta trae un adelgazamiento con salud? Es sobre eso que vamos a entender mejor ahora, y así usted podrá evaluar si el método es válido o no para sus objetivos.
¿Qué es y cómo funciona la dieta del agua?
Para la nutricionista Julie Upton, que habló con el personal del sitio today.com, la dieta del agua es básicamente el mismo que quedarse en ayunas, sin comer nada. Otros nutricionistas dicen que la dieta de agua es una variante de la dieta de ayuno intermitente, un plan de alimentación que promueve una reducción extrema de calorías - lo que limita el consumo de las mujeres en 600 calorías y 500 calorías para los hombres - en dos días (no consecutivos) de la semana.
Es decir, poco eficiente, ya que su cuerpo obtendrá un desequilibrio debido a la interrupción del suministro de nutrientes, lo que resultará en consecuencias para su salud.
Hay varias versiones de la dieta del agua. Mientras que algunas son más extremas y permiten solamente el consumo de agua, otras aconsejan la ingestión de manzana al lado del líquido y hay aquellas que aceptan la adición de frutas y vegetales, una vez que la persona ya ha comenzado a perder peso.
Debemos atentar al hecho de que la dieta del agua ocasionará la pérdida de peso, pero no siendo esa pérdida de peso sana, usted perderá nutrientes esenciales a su salud. La adopción de la dieta a corto plazo resultará en la pérdida de agua retenida en su cuerpo, y no en la eliminación de las grasas indeseables. Se dice que usted podrá perder más masa magra que personas que son adeptas de dietas con consumo de 500 a 800 calorías por día.
Al consumir menos calorías, su metabolismo cambiará de comportamiento, haciéndose menos activo, lo que ocasionará la caída en la eficiencia de la quema de grasas. Esto significa que su metabolismo se adapta a quemar pocas calorías, ya que usted proporcionará un número bajo de ellas a su organismo. De esta forma, cuando usted reanuda el consumo calórico normal, la probabilidad de acumulación de grasas será superior.
Hay versiones de la dieta del agua que afirman que la pérdida de peso ocurre debido al consumo de agua tibia. Esta afirmación está vinculada a la medicina china, que defiende que el agua tibia puede ofrecer un mejor proceso de digestión e incluso sentimiento de saciedad, pero hay pocas comprobaciones.
De forma contradictoria, hay otras que indican el consumo de agua helada. Se dice que la ingestión de agua helada se adelgaza, pues su cuerpo quemará calorías al esforzarse para calentar el agua hasta la temperatura normal del cuerpo, o sea, cuanto más helada esté el agua, más calorías serán quemadas.
Lo que sabemos con certeza es que el agua puede una gran aliada para que usted elimine toxinas innecesarias a su cuerpo en ese proceso de pérdida de peso. Sin embargo, basar una alimentación en el líquido priva el cuerpo de una porción grande de nutrientes que necesitan para funcionar adecuadamente.
La adopción de la dieta del agua por unos pocos días puede incluso no ofrecer perjuicios graves a la salud de una persona sana, pero esa es una manera reconocidamente incorrecta para la pérdida de peso, ya que al regresar a los hábitos alimentarios normales, la probabilidad de volver a adquirir el alimento, el peso perdido es altísima. Y como la restricción de nutrientes en una dieta que más se parece a un ayuno es grande, es imposible seguirla por mucho tiempo, más que algunos días.
Menú de la dieta del agua
Este menú fue construido sobre la metodología del consumo de agua helada, pero es importante saber que pueden haber menús variantes y con poco basamento en diversos medios de información orientados a dietas de emergencia.
15 minutos antes de comer en ayunas:
300 ml de agua helada
Desayuno
- 1 rebanada de pan integral con pasta de ricota;
- 1 taza de café o té sin azúcar;
- 1 yogurt griego o desnatado con linaza.
Botella de la mañana
- 300 ml de agua helada;
- 1 barra de cereal.
almuerzo
- Salada a voluntad;
- 2 cucharadas de arroz integral;
- 1 filete de pollo a la parrilla;
- 50 gramos de verduras.
Refrigerio de la tarde
- 300 ml de agua helada;
- 1 taza de gelatina.
cena
- 200 ml de agua helada;
- Salada a voluntad;
- 1 fruta.
cena
- 1 taza de té verde;
- 1 taza de gelatina.
riesgos
Los desmayos, mareos, estreñimiento, dolores de cabeza y malestar no están fuera de la lista de consecuencias adquiridas junto con la adhesión de la dieta del agua. La falta de vitaminas que la frecuencia en la dieta del agua causa puede generar pérdida de músculos, complicaciones relacionadas con los niveles de azúcar en la sangre, generar diabetes o deshidratación. El plan de adelgazamiento todavía puede causar la urgencia de orinar con frecuencia.
Consejos y recomendaciones
- Es recomendable beber al menos 2, 5 litros de agua al día, para que así las toxinas sean liberadas de forma eficiente y su cuerpo se mantenga hidratado continuamente;
- No sustituya comidas sólo por agua, su cuerpo necesita nutrientes para mantenerse sano y apto a las actividades diarias;
- No permanezca mucho tiempo en ayuno, esto puede resultar en consecuencias para su metabolismo, induciendo a quemar menos calorías;
- Adopte esta dieta sólo para objetivos de emergencia, no permanezca con ese plan alimentario durante un largo período (ni medio);
- No olvide siempre agregar porciones saludables de nutrientes funcionales, como proteínas, carbohidratos y sales minerales;
- Consumir alimentos termogénicos naturales puede contribuir a la pérdida de peso;
- Evalúe otras alternativas para la pérdida de peso, considere que la dieta del agua no es una dieta segura.
- Los que sufren de condiciones graves de salud o enfermedades serias y las personas que están en proceso de recuperación de cualquier tipo de cirugía no deben seguir la dieta del agua.
Supervisión médica
Varios indicios se han expuesto para que usted reconoce que la dieta del agua no es una dieta segura para ser adoptada para un adelgazamiento sano y garantizado. Busque adecuarse a una dieta indicada por un nutricionista y profesional de la salud, que conozca las características de su cuerpo e indique el plan alimentario de acuerdo con las necesidades individuales de cada uno.
El seguimiento e indicación de una dieta segura por un médico es fundamental para que las reacciones de su organismo sean estudiadas y evaluadas, para que en casos positivos o negativos, pueda haber intervenciones y adaptaciones para que los objetivos sean conquistados continuamente hasta el resultado esperado.
Todavía no se ha convencido que la dieta del agua realmente puede perjudicar a la salud o tiene dudas en relación a ella, no deje de conversar con su médico de confianza y pedir su opinión en relación a ese plan de adelgazamiento, sobre todo si usted está inclinado a seguirlo.
Ejercicios físicos
Además de la dieta, la práctica regular de actividades físicas es una parte importante de un proceso de adelgazamiento. Es a través de los ejercicios físicos que su cuerpo quemará más calorías, no sólo consumiendo agua.
Otro problema en relación a la dieta del agua es que proporciona poca energía, algo que es necesario para que haya la disposición para la práctica de ejercicios físicos. Por lo tanto, tal parte del proceso de pérdida de peso podría quedar inviabilizada con ese plan alimentario.
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