Dieta de los 17 días: Cómo funciona, menú y consejos

Sabemos que podemos contar con diversas actas de la moda, pero para probar su eficiencia, apenas adoptando y verificando si ellas se adaptan al funcionamiento particular de su organismo. Actualmente, el campo de nutrición y educación física viene ganando bastante espacio de divulgación, y de esa forma podemos contar con más información nutricional y sobre ejercicios físicos. El lado negativo es que no podemos confiar en todo lo que leemos.

Un libro llamado La dieta de 17 días (La dieta de 17 días, y la traducción) se publicó en 2011 y cubre una metodología dieta enfocada a ofrecer muchos beneficios y la pérdida de peso eficaz durante este período. Ahora usted conocerá un poco más sobre los conceptos de esa dieta de los 17 días, cómo funciona y cuál es su menú, para que así pueda entrar en forma de la forma que desee.

¿Qué es?

La dieta de los 17 días objetiva inducir el cuerpo a una "confusión". Inicialmente, el proceso consiste en una reducción brusca de consumo de azúcar y grasas. El permiso para su ingesta es gradual, lo que puede ser utilizado como estímulo para mantenerse en el proceso. Esta dieta es convincente inicialmente porque le permite dar la "huida" de la dieta.

Sabemos que las dietas restringidas pueden llegar a ser desmotivadoras e incluso agotadoras en casos de ejercicios de alta intensidad. Esta dieta se diferencia de las otras pues, según el autor Mike Moreno, hay una preocupación por la permanencia del peso conquistado, característica que muchas otras dietas de la moda dejan a desear.

Es fundamental que usted haga una planificación coherente para su dieta de los 17 días, principalmente porque el libro indicado para auxilio a la dieta recomienda la división por medio de ciclos, los cuales usted conocerá posteriormente.

¿Como funciona?

El paso inicial para la dieta de los 17 días consiste en el alto consumo de proteínas magras, vegetales, no aliláceos, alimentos probióticos, sin adición de almidones, además de limitar el consumo de sal y conservantes.

La dieta es dividida por ciclos, así que usted avanza de ciclos de acuerdo con la conquista de los resultados.

beneficios

• Ayuda en el funcionamiento regular de la flora intestinal y reduce la probabilidad de que ocurran problemas gastrointestinales;
• Reduce los niveles de azúcar en el torrente sanguíneo;
• Intensifica la quema de grasas;
• Reduce el almacenamiento de grasas localizadas;
• Puede ayudar en el mantenimiento de su peso actual;
• El autor del libro afirma que la dieta puede reducir la posibilidad de enfermedades cardiovasculares;
• Induce a un mejor control sobre la presión arterial;
• Reduce la probabilidad de diabetes tipo 2, proporciona un mejor equilibrio para los niveles de colesterol;
• Aumenta la quema de grasas y contribuye a mantener la masa magra.

ciclos

Los ciclos se organizan de forma que cada ciclo siguiente sea menos restringido al anterior.

Ciclo 1

Este período se caracteriza como el período de desintoxicación. La alimentación es restringida y permite la pérdida rápida de líquidos y de las toxinas indeseables al cuerpo. Este inicio de dieta es la fase que proporciona la "confusión", pues su cuerpo estará acostumbrado a recibir diversos alimentos, y entonces impactará con las pocas porciones indicadas.

Este ciclo puede limpiar todo su organismo, pero es indicado que el consumo de carbohidratos sea restringido, los alimentos deben tener bajo contenido de grasas. Se debe evitar la ingesta de alimentos procesados. Los alimentos más adecuados para una dieta son fácilmente identificados, entonces priorizar principalmente los vegetales, ya que estos pueden contribuir significativamente a que su cuerpo se mantenga nutrido. Si usted alcanza su meta de pérdida de peso, pasará al siguiente ciclo.

El ciclo 1 está reservado para que usted coma para acelerar su metabolismo.

• Peces (Salmón, enlatados, pescado fresco);
• las manzanas;
• Proteínas delgadas;
• Pecho de pollo sin piel, carne de pavo molida magra;
• Huevos (2 huevos equivalen a una porción recomendada por comida. Se indica el consumo de un máximo de 3 yemas al día);
• En el caso de que se produzca un accidente de tránsito en el que se haya producido un accidente de tránsito en el que se haya producido un accidente de tránsito, muchos otros);
• Frutas (todos los tipos);
• Aceite de linaza.

Ciclo 2

Este ciclo de la dieta de los 17 días es recomendado para aquellos que desean activar y redefinir su metabolismo a través de la estrategia propuesta por Mike Moreno. Consiste en la ganancia de peso, pero también en la pérdida rápida de éste. El objetivo es aumentar y reducir bruscamente su ingesta calórica, para que ese "choque" induzca a su organismo a quemar más grasas.

Vamos a ejemplificar: Si usted consume altas porciones calóricas hoy, su cuerpo se esforzará para quemar lo máximo posible de ellas; ya al día siguiente, usted limita las ingestas. Su cuerpo extrañará la reducción de calorías, y quemará grasas por encima de las consumidas. Es imprescindible que usted haga este proceso en días alterados, no piense en exagerar en la comida más que un día en la semana, pues así usted reducirá la posibilidad de alcanzar su meta.

El ciclo 2 es la fase de cambio. En el día de activación, usted consumirá los alimentos permitidos abajo, ya en los días de restricción, usted comerá los alimentos permitidos en el ciclo 1:

• Porciones de peces, aves y carne, las medidas deben ser compatibles con el tamaño de su mano;
• Proteínas delgadas;
• Alimentos probióticos;
• Yogur griego o desnatado;
• frutas;
• Almidones naturales (granos integrales, avena, trigo, quinoa, etc);
• Legumbres (1 porción equivalente a una taza);
• Vegetales ricos en almidón;
• Edulcorantes (pequeñas cantidades);
• Condimentos (pequeñas cantidades).

Ciclo 3

El tercer ciclo de la dieta de los 17 días está orientado a ayudarle a adquirir hábitos saludables alimentarios. Es en ese ciclo que usted introducirá alimentos complementarios y que le acercará a su meta de peso. En este proceso se permite el consumo moderado de carbohidratos, pero es importante que usted priorice el consumo de carbohidratos complejos. La ingesta de proteínas está prohibida. Este ciclo se puede reanudar tantas veces como desee. Puede volver al ciclo 1 y reiniciar el proceso, o permanecer en el ciclo 3 hasta alcanzar el peso deseado.

Este ciclo se dirige al consumo de alimentos que todos deberían comer regularmente. Él engloba alimentos permitidos en los ciclos 1 y 2.

• Se agregan más porciones de cereales ricos en fibra y soja;
• Más proteínas magras;
• Almidones naturales (dos porciones por día);
• Panes (1 rebanada equivale a una porción);
• Masas (Preferentemente sin gluten, una porción equivale a ½ taza);
• Legumbres (consumo ilimitado);
• Frutas (2 porciones al día);
• Alimentos probióticos, productos lácteos y productos sustitutivos de lácteos;
• Alimentos con bajo contenido de grasa;
• Grasas amigables;
• Aceite de Canola;
• Mayonesa (máximo 2 cucharadas de día);
• frutos secos;
• Margaritas con grasas reducidas (máximo 2 cucharadas de día);
• Las bebidas alcohólicas se permiten, pero con moderación.

Ciclo 4

El ciclo 4 de la dieta de los 17 días se preocupa exactamente con los fundamentos que muchas dietas dejan a desear. En ese ciclo usted pondrá a disposición de un plan alimentario que le permite disfrutar de sus alimentos favoritos en los fines de semana, pero es indispensable que usted se mantenga una alimentación sana en los demás días. De lunes a viernes, usted comer con restricciones de acuerdo con los ciclos 1, 2 y 3, ya el sábado y el domingo, usted puede comer lo que quiera, pero con moderación!

El ciclo 4 permite el consumo de todos los alimentos permitidos en los 3 primeros ciclos. Este ciclo es lo que le permite mayor libertad para que disfrute de sus alimentos favoritos los fines de semana. Es importante que usted atente para la continuidad de ese proceso y permanezca evitando los alimentos contraindicados en los ciclos anteriores, así que usted se mantendrá en forma y saludable.

menú

A continuación usted contará con indicaciones para construir su plan alimentario de la dieta de los 17 días de acuerdo con su gusto e incorporando los alimentos permitidos.

- Desayuno

• 300 ml de jugo de su preferencia
• 1 fruta
• 2 huevos

- Lámpara de la mañana

• Medida usual de suplemento proteico
• 1 fruta
• 1 yogur desnatado con 2 cucharadas de quinoa

- Almuerzo

• 2 porciones de proteína magra
• Vegetales a voluntad
• Legumbres a voluntad
• 1 fruta para postre

- Refrigerio de la tarde

• 200 ml de jugo de su preferencia
• 1 banana

- Cena

• 200 ml de jugo de su preferencia
• 1 porción de pecho de pollo
• Vegetales a gusto

- Cena

• 1 yogur desnatado
• 1 fruta

consejos

• Haga su comida con calma, mastique pausadamente y disfrute de su comida favorita.
• Consuma alimentos termogénicos, ya que pueden contribuir a la termogénesis, por lo que su cuerpo puede quemar más calorías.
• Beba al menos 2, 5 litros de agua al día, la bebida también es un excelente termogénico, además de mantener su cuerpo hidratado y contribuir a la eliminación de las toxinas no deseadas a su cuerpo.
• Usted puede aplicar un día de ayuno cada día de transición entre un ciclo y otro.
• Usted puede consumir jugos y smoothies que intensifiquen la quema de calorías de forma natural.
• La suplementación proteica también puede ayudar, sobre todo si usted es practicante de actividades de alta intensidad.
• Los suplementos energéticos pueden ayudar a que la reducción de las ingestas no perjudique a su rendimiento en las actividades diarias y en la academia.

Evite el consumo de algunos alimentos

• Alimentos con azúcar de todo tipo, naturales o procesados;
• Alimentos que contienen fructosa, sacarosa, glucosa y jarabe de maíz;
• La miel y los edulcorantes naturales también deben ser evitados;
• Alimentos con grasas;
• La sal debe ser eliminada de sus comidas o su uso debe ser limitado;
• El uso de condimentos grasos, como katchup, mayonesa, mostaza, salsas, crema de leche debe ser evitado.

Contra indicaciones

El autor Mike Moreno afirma que la dieta de los 17 días es contraindicada para diabéticos, gestantes, mujeres que están en fase de lactancia y aquellos que poseen deficiencias nutricionales.

Supervisión médica

Es importante que usted tenga en cuenta la elección de las dietas. La adopción de un plan alimentario sin la orientación de un médico puede ser perjudicial para su salud. Haga una evaluación y pídale que aclare sus necesidades reales, principalmente en casos de deficiencias nutricionales. La combinación de un seguimiento médico con una dieta adecuada puede resultar en un modelado corporal más eficiente que la esperada.

Ejercicios físicos

Independiente de la adopción de la dieta de los 17 días, la práctica de ejercicios físicos es fundamental y la mejor opción natural para aquellos que desean perder peso. Hacer caminatas, carreras y ejercicios cardiorrespiratorios auxilia en el funcionamiento del metabolismo basal y en el mejor acondicionamiento físico. Los ejercicios físicos no sólo proporcionan beneficios a su cuerpo, sino también a su salud.

10 Recetas de Sopa de Mandioca con Carne Light

Consumir una sopa es a menudo la elección de muchas personas que siguen una dieta para adelgazar. Ma la sopa, en realidad, no es una receta milagrosa para adelgazarse, puede realmente ayudar en ese proceso, pero eso depende de los ingredientes seleccionados para la preparación. Es siempre importante insertar alimentos nutritivos, ricos en fibra y proteínas en su receta para un resultado más eficiente. La

(dieta)

6 Recetas de Ensalada de Macarrones con Pollo Light

Algunas veces puede ser mareado mantener el mismo menú en una dieta, pero si usted quiere variar el menú y no tiene idea de lo que puede hacer, sepa que las posibilidades son innumerables. Es posible crear varias recetas deliciosas y light usando y abusando de la creatividad. Una de ellas es la ensalada de macarrones con pollo light.

(dieta)