Dieta y Entrenamiento de Ulises Jr

Muchos amantes del culturismo y grandes músculos poseen Ulises Jr como referencia. Él es reconocido por su tamaño, e incluso asociado al modelo de "perfección física" entre los marombeiros. Siendo portada de muchas revistas, Ulises Jr defiende la hipertrofia sin el uso de esteroides, lo que deja a todos curiosos sobre su rutina.

En el caso de que se trate de un problema de salud mental, se debe tener en cuenta que la mayoría de las personas que sufren de esta enfermedad,

Sobre el atleta

Ulises Jr es uno de los atletas más reconocidos internacionalmente en el mundo del culturismo. Es natural de Nueva York, y modela para diversas campañas durante el año. El entrenamiento de Ulises Jr se toma en serio, y con su equipaje conquistado en años de experiencia, él no sólo se responsabiliza por su cuerpo, pero también ha sido responsable de la buena forma de algunas celebridades, ya que actuó como personal trainer.

Él lleva consigo mucho conocimiento nutricional, pero su atención con los movimientos realizados en los ejercicios es que le rindieron el título de estética perfecta y cuerpo más bien esculpido en todo el mundo. Ulises todavía garantizó diversos títulos en competiciones importantes y renombradas del Fisiculturismo y Bodybuilding.

La familia de Ulises Jr es de África Occidental e Islas Vírgenes. Él comenzó a entrenar a los 19 años, y desde entonces sigue dieta y entrenamiento de forma disciplinada, y reconoce el crecimiento natural de su cuerpo durante todos estos años.

Para mantener el físico simétrico, el entrenamiento de Ulises Jr se divide en 5 días de la semana. Cuando precede a 4 a 3 semanas de una competición, se mantiene firme en la dieta, sin practicar ejercicios cardiovasculares, para no aumentar la probabilidad de catabolismo.

La dieta de Ulises Jr está repleta de carbohidratos para garantizar el buen rendimiento en el entrenamiento, además del consumo de 250 gramos de proteínas diariamente.

inspiración

Siendo inspiración para muchos, a los 35 años, Ulises cree que si una persona es persistente, disciplinada y paciente, estará más cerca de sus objetivos, permitiendo el mejor desarrollo natural de su cuerpo.

Su rendimiento físico permite que sus 95 kilos sean muy admirados, ya que es perfectamente hipertrofiado, voluminoso y seco, o sea, sin retención de líquido.

Entrenamiento de Ulises Jr

- Lunes: Piernas

• Agachamiento libre: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
• Leg Press: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
• Pantorrilla: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
• Extensión de piernas: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
• Mesa flexora acostada: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
• Stiff: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
• Pasada: 100 pasos.

- Martes: Costas

• Levantamiento de tierras: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
• Barra fija: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
• Remada baja unilateral: 5 series -> 12 a 15 repeticiones (para cada brazo);
• Remada baja (en la máquina): 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
• Tirada por delante (con huella abierta): 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
• Extensión de tronco (hiperextensión): 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
• Pullover (en el banco): 100 repeticiones.

www.youtube.com/watch?v=k0KMSFSyJ0o

- Miércoles: Pecho

• Supino (en el banco inclinado): 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
• Supino recto: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
• Volador (en el banco): 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
• Supino declinado: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
• Supino (con las manos unidas): 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
• Crossover (en el cable): 5 series -> 12 a 15 repeticiones.

- Jueves: Hombros

• Desarrollo militar: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
• Levantamiento lateral: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
• Desarrollo Arnold: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
• Levantamiento frontal: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
• Levantamiento para posterior de hombros: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
• Enchufe: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
• Tirada vertical (con huella cerrada): 10 repeticiones.

- Viernes: Bíceps y tríceps

• Rosca directa: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
• Rosca directa con huella inversa: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
• Rosca francesa (acostado): 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
• Martillo: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
• Extensión de tríceps: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
• Rosca directa (con apoyo): 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
• Buceo en el banco (tríceps): 5 series;
• Bíceps supinado (acostado): 5 series -> 12 a 15 repeticiones.

- Sábado: Entrenamiento insano

Este día está orientado a ejercicios para desarrollar áreas en las que Ulises Jr reconoce que necesita más atención, para entonces obtener definiciones musculares aún más perfectas.

- Domingo

• Resto.

Dieta de Ulises Jr

Para determinarnos a un propósito, es fundamental reconocer que, sin la nutrición adecuada, no hay ganancia, por lo que la dieta y el entrenamiento de Ulises Jr deben tomarse en serio.

Para el culturista, la naturaleza es la nutrición, por lo que intenta priorizar el consumo de alimentos orgánicos. En su menú, Ulises intenta siempre incorporar hierbas naturales, micronutrientes y suplementos alimenticios.

La dieta de Ulises Jr se mantiene durante todo el año, ya que él hace diversas apariciones en eventos, campañas publicitarias, y mucho más. Cuando desea burlar moderadamente su dieta, aún así se mantiene en una zona de control sobre su peso y porcentaje de grasa y músculos. Dentro de una o dos semanas, con una dieta rígida, estará preparado para fotos y eventos en los que exhibirá su cuerpo.

Menú de la dieta de Ulises Jr

- Comidas 01

• 1 taza de té verde;
• 40 gramos de Whey Protein Aislado.

- Comidas 02

• ½ pomelo;
• ½ taza de harina de avena;
• 6 claras de huevos cocidos;
• 1 porción de BCAA.

- Comida 03

• 40 gramos de Whey Protein Aislado.

- Comida 04

• 170 gramos de pecho de pollo;
• ½ taza de arroz integral.

- Comida 05

• 170 gramos de atún natural;
• 2 tazas de espinacas;
• 1 banana pequeña;
• 1 cucharada de aceite de linaza.

- Comida 06 / Shake post-entrenamiento

• 50 gramos de Whey Protein Aislado;
• 1 porción de Vitargo;
• 1 porción de L-Glutamina;
• BCAA;
• multivitamínico;
• Vitamina C.

- Comidas 07

• 170 gramos de tilapia;
• 2 patatas dulces cocidas;
• 1 taza de espinacas.

- Comidas 08

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