Entrenamiento y Dieta de Priscila Freitas

La modelo de fitness y ex miss bumbum Río de Janeiro en 2012 Priscila Feroni de Freitas suele compartir fotos y videos de su rutina de entrenamientos en su perfil en el Instagram, que posee cerca de 868 mil seguidores. Ya en Facebook, la musa posee una página con más de 15, 2 mil curtidas.

Algunos pasajes, incluso, llegan a asustar a las personas que la siguen en las redes sociales. Un ejemplo de ello ocurrió en 2014, cuando ella publicó una imagen en la que realizaba un ejercicio de elevación de cadera con cuatro arandelas, de un peso estimado en 35 kg.

Por más espeluznante que parezca, para una persona entrenada, eso no es exagerado, como explica el preparador físico Alexandre Bró.

¿Qué tal entonces conocer más detalles sobre el entrenamiento y también acerca de la dieta de Priscila Freitas? ¡Continúe leyendo abajo!

Dieta de Priscila Freitas

La dieta de Priscila Freitas determina que la musa se alimente de tres en tres horas y no consume dulces, comidas grasas o bebidas alcohólicas. En sus principales comidas, ella ingiere exactos 100 g de carbohidratos y de 150 ga 200 g de proteínas.

Considerada pieza clave, la alimentación de la plantilla fitness es 100% integral, no incluye azúcar y abarca:

• Carbohidratos integrales;
• Proteínas de calidad;
• Queso blanco;
• Pan integral;
• Jugo de fruta;
• frutos secos;
• almendras;
• frutos secos;
• Comidas sin sal;
• Alimentos cocinados en el agua, sin que haya la adición de aceite de oliva o aceite.

Además, la ex miss bumbum ingiere más de dos litros de agua diariamente y la única fruta que la dieta de Priscila Freitas permite es el plátano, que es consumida solamente por la mañana.

Cuando la voluntad de comer algún dulce surge, incluso porque nadie es de hierro, Priscila Freitas recurre a una barra de proteína de chocolate de whey proteína o una cuchara de pasta de maní integral.

Los suplementos que utiliza Priscila Freitas

La carioca hace uso de los siguientes suplementos en su dieta:

• Whey protein;
• glutamina;
• ZMA;
• multivitamínico;
• colágeno;
• caseína;
• HMB;
• arginina;
• Vitamina B.

Tanto la elección de los suplementos a ser utilizados como la selección de una dieta deben ser hechos con el acompañamiento y orientación de un nutricionista, que tendrá en cuenta su salud, necesidades y objetivos. No copie la dieta de Priscila Freitas ni de nadie para sí; sepa que lo mejor para su caso debe ser analizado individualmente por un profesional, lo que restringe los riesgos que el programa alimentario en cuestión pueda traer a su salud.

Entrenamiento de Priscila Freitas

El modelo de fitness reveló que le gusta entrenar duro, justo en el estilo de "sin dolor no hay ganancia", y se centró manera. Priscila también contó que el foco en sus entrenamientos es la construcción de bumbum y de piernas grandes y fuertes.

Hay tres ejercicios que siempre están presentes en la rutina del entrenamiento de Priscila Freitas. Son ellos: agachamiento, extensión de cadera en el cable y pasada con mancuernas. Además, la ex miss bumbum hace ejercicios cardiovasculares como máximo dos veces cada semana.

Priscila suele variar sus rutinas para cuadriceps, posterior de la pierna y glúteos, siendo que los ejercicios de la siguiente lista son sus favoritos:

• Cuatro apoyos con espinillera pesada - para glúteos;
• Extensión de cadera con cables - para glúteos;
• Cuatro apoyos en la máquina - para glúteos;
• Silla extensora - para cuádriceps;
• Agachamiento completo - para cuádriceps y glúteos;
• Flexora de pie unilateral - para posterior del muslo;
• Subida en el banco con canela pesada - para cuádriceps y glúteos;
• Stiff con barra - para posterior de la pierna;
• Legislación unilateral - para cuádriceps y glúteos;
• Agachado sumo con pesas - para cuádriceps y glúteos;
• Silla abductora y adductora - parte interna y externa de los cuádriceps;
• Flexora acostada - para posterior de la pierna;
• Agachamiento en la máquina Smith - para cuádíceps y glúteos;
• Leg press - para cuadriceps y glúteos;
• Máquina de agachamiento - para cuádriceps;
• Flexora en pie - para posterior de la pierna;
• Extensión de cadera con cables - para glúteos.

Cada uno de los ejercicios citados en la lista anterior se ejecuta en tres a cuatro series que están compuestas de ocho a 12 repeticiones en el entrenamiento de Priscila Freitas.

La muchacha no hace muchos ejercicios aeróbicos y realiza ese tipo de entrenamiento como máximo dos veces por semana.

¿Se inspiró o se interesó por el entrenamiento de Priscila Freitas? Bacana, sin embargo, antes de comenzar a practicar ese o cualquier otro tipo de programa, busque la orientación y el acompañamiento de un buen profesional de educación física. Él determinará qué programa de ejercicios es el más adecuado para usted, teniendo en cuenta sus objetivos, salud y características físicas.

Recuerde que no es porque una cosa funciona para ella que necesariamente funcionará para usted. Cada persona es única y el entrenamiento necesita ser montado de manera individual y personalizada.

Consejos de Priscila Freitas

Los consejos de la modelo en relación a la alimentación son: comer ensaladas, invertir en productos integrales, no ingerir dulces o grasas, comer pocas porciones y alimentarse de tres en tres horas.

También recomienda la práctica regular de ejercicios físicos. Para las mujeres que desean tener piernas fuertes y un bumbum redondeado, los consejos son adietar, entrenar y descansar - ella resalta que no hay milagros. Priscila todavía destaca la silla extensora y el agachamiento en la máquina Smith como buenos ejercicios para las piernas.

curiosidades

Y en el caso de que no se conozcan. Algunas cosas que irritan a la musa son: ser golpeada mientras está enfocada en sus entrenamientos, y revisar aparatos.

Ella tiene 1, 63 cm de altura y comenzó a ejercitarse a los 15 años de edad, por el hecho de ser bailarina de un grupo de axé en Río de Janeiro - RJ. Cuando tenía 16 años y bailaba funk melody, ella decidió comenzar a hacer musculación en una academia con el objetivo de dar más curvas a su cuerpo.

Priscila revela que sus planes son formarse en Educación Física y montar un gimnasio hardcore, donde haya el incentivo a la realización de entrenamientos intensos.

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