Dieta y Entrenamiento para Endomorfo
Sabemos que cada persona posee su metabolismo, su tipo físico, sus vulnerabilidades, tendencias, etc. Un tipo de dieta y de entrenamiento no hará el mismo efecto para todos los adeptos, y ese es uno de los factores que llevan a los estudiosos a investigar sobre este tema, llevándolos a entender cuáles son los principales tipos físicos de una sociedad y cómo sus respectivos metabolismos se comportan a cada tipo de dieta y ejercicios.
Los estudios así aceleran la conquista de objetivos médicos y estéticos, facilitando la vida de quien ya experimentó restringir la alimentación y desgastar en entrenamientos sin nunca obtener resultados. Hablaremos a continuación sobre los Endomorfos y sus características. Además, aclararemos cuál es el entrenamiento para endomorfo y la dieta más recomendada para ese tipo biológico.
¿Quién es el Endomorfo?
La estructura física del Endomorfo se caracteriza por contener huesos grandes, cintura ancha y gran acumulación de grasa por el cuerpo. El endomorfo tiende a engordar (almacenar energía), puede tener problemas hormonales o de metabolismo y la pérdida de ese exceso de peso puede ser un gran desafío. No es sólo de aeróbicos y dietas hipocalóricas que viven un endomorfo. Para adelgazar con salud e incrementar la estética física, es necesario más que eso, aunque el proceso lleve más tiempo.
Desde el punto de vista metabólico, el endomorfo puede poseer diversos niveles de sensibilidad al carbohidrato y resistencia a la insulina. Si una persona es intolerante a los carbohidratos debido a una tendencia genética, las dietas ricas en ese nutriente no son la mejor opción para la pérdida de peso, ya que estimulará la producción de insulina y la glucosa se comparte dentro de las células de grasa.
Dieta para Endomorfo
Como uno de los principales villanos son los carbohidratos, el consejo de dieta para endomorfo es cortar los que se procesan (industrializados) y refinados, particularmente los que contienen mucho azúcar y / o harina. Una dieta moderada en los carbohidratos debe ayudar al endomorfo en la empresa por la pérdida de peso.
Los alimentos ricos en fibra, como las zanahorias, las manzanas y los cereales de salvado suelen contener bajo nivel de glucosa. Reserve el 30% de las calorías diarias a los carbohidratos, sin sobrepasar ese nivel.
Permita que las proteínas formen parte del 50% de su dieta. Elija alimentos como el pecho de pollo sin piel, carne roja magra, atún enlatado, etc. Evite al máximo alimentos grasos, ya que el Endomorfo tiene tendencia a acumularlas por el cuerpo. Si es para consumir grasas, opte por las monosaturadas, como: nueces, aguacate, mantequilla de maní, semillas, chocolate amargo y aceite de semilla de girasol / canola. Estas grasas pueden ser beneficiosas para la salud, si se consumen moderadamente, ya que son fuentes de vitamina E, además de ayudar a reducir el colesterol malo.
Se trata de consumir alimentos o suplementos ricos en omega 3, aminoácidos de cadenas ramificadas, magnesio y calcio. Estos alimentos ayudan a acelerar el metabolismo y, por consiguiente, quemar más calorías.
Entrenamiento para Endomorfo
Los endomorfos tienden a almacenar grasas por el cuerpo, normalmente en la región de las caderas, el abdomen y los muslos. Pensando en ello, expertos recomiendan el entrenamiento para endomorfo priorizar ejercicios aeróbicos y cardiovasculares para quemar la grasa y mantener un peso sano. En promedio, 30 minutos de carrera ligera, caminata rápida o bicicleta, 5 veces por semana, es suficiente para iniciar la pérdida de peso. Con el tiempo, aumente la carga o la duración de estos ejercicios.
Para tonificar el cuerpo y construir masa muscular, priorice los ejercicios aeróbicos. A partir del momento en que su cuerpo queme buena parte de la grasa acumulada, la persona podrá iniciar los ejercicios de fuerza. El entrenamiento para Endomorfo debe reservar dos a tres días por semana para la musculación, utilizando cargas de peso medio, así podrá realizar más series.
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