11 Beneficios de la caminata para el cuerpo y la mente
Cuando alguien decide comenzar a tener una vida sana y practicar ejercicios físicos, un consejo que ciertamente oye es que debe tomar el inicio al principio y comenzar con una actividad más simple como la caminata.
Sin embargo, no es sólo un entrenamiento simple y práctico de ser hecho, ya que la persona puede practicar cerca o hasta dentro de la propia casa con la estera, no tiene restricción de edad y no requiere ningún tipo de equipo especial. Todavía hay varios beneficios de la caminata hacia nuestro cuerpo y mente, desde la mejora de la circulación al aumento de la sensación de bienestar.
A continuación una lista que trae 11 beneficios de la caminata hacia el cuerpo y la mente:
1. Mejora de la circulación
Una caminata de 40 minutos puede reducir la presión arterial por un día después de la finalización del ejercicio, de acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de São Paulo (USP) de Ribeirão Preto. El efecto ocurre porque durante el ejercicio, hay el aumento del flujo de sangre, lo que expande los vasos sanguíneos y disminuye la presión.
Otros beneficios de la caminata para la circulación es que hace que las válvulas del corazón trabajen más, lo que trae una mejora en la circulación de la hemoglobina (proteína de las hematíes), y contribuye a que las arterias, venas y vasos capilares se dilaten y dejen el transporte de oxígeno por el organismo más eficiente.
2. Mejora del funcionamiento del pulmón
La caminata también es importante para el funcionamiento del pulmón porque cuando la persona practica esa actividad con regularidad, los cambios gaseosos ocurridos en el órgano se tornan más poderosos, lo que hace que más impurezas sean eliminadas, dejando la región con menores cantidades de catarro y polvo.
3. Combate la osteoporosis
Durante la caminata el impacto de los pies con el suelo, la compresión de los huesos de la pierna y el movimiento del esqueleto hacen que los huesos reciban más estímulos eléctricos que facilitan la absorción de calcio, lo que los deja más resistentes. Incluso cuando la persona ya ha sido diagnosticada con osteoporosis, la caminata puede ayudar a contener el avance de la enfermedad.
4. Aleja la depresión
En el momento de la práctica de la caminata, nuestro organismo libera una tasa mayor de endorfina, la hormona que proporciona la sensación de alegría y relajación. A partir del momento en que la persona hace la actividad un hábito, producirá más endorfina y se sentirá más animada para realizar el ejercicio con más intensidad o poder incluso experimentar otros tipos de entrenamiento.
5. Proporciona bienestar
Una encuesta realizada por la Universidad de Essex en el Reino Unido, comparó datos de 1, 2 mil personas de rango de edad, estado de salud mental y género diferentes e identificó que aquellos que practicaban actividades como caminata al aire libre, ciclismo, pesca, canotaje, la equitación y la agricultura por lo menos unos minutos al día habían registrado efectos positivos en lo que se refiere a su humor y autoestima.
6. Contribuye a la salud del cerebro
Los beneficios de la caminata hacia el antienvejecimiento también se extienden hacia el cerebro, como mostró un estudio realizado por la Universidad de Illinois, en Estados Unidos. De acuerdo con la investigación, el ejercicio ayuda a aumentar los circuitos cerebrales y reduce los riesgos de problemas de memoria y atención.
Otro estudio estadounidense, esta vez producido por la Universidad de Pittsburgh, determinó que las personas que caminan 10 km por semana, en promedio, tienen un 50% menos de posibilidades de tener su volumen cerebral disminuido, lo que es importante para prevenir problemas de demencia como la enfermedad de Alzheimer.
Además, cuando caminamos recibimos estímulos que impulsan a nuestro cerebro a responder cada vez más estímulos, ya sean de orden visual, táctil, sonoro o olfativo.
7. Mejora la calidad del sueño
Como caminar durante el día causa al organismo un aumento en la producción de sustancias estimulantes como la adrenalina y deja a la persona más dispuesta para las horas del día que están por venir, por la noche el cuerpo busca el descanso y adormece con mayor facilidad, haciendo así con que la mejora de la calidad del sueño sea uno de los beneficios de la caminata. Son pocas las personas practicantes de la caminata que sufren de insomnio y somnolencia.
8. Ayuda a mantener la buena forma
Lo que muchas personas probablemente buscan cuando empiezan a caminar es la pérdida de peso. Y realmente, el ejercicio contribuye con el adelgazamiento. Cuando la persona empieza a gastar más energía, su demanda calórica también aumenta, lo que culmina en la quema de grasas localizadas.
Además, la práctica también contribuye al funcionamiento del metabolismo. Una investigación realizada por la Universidad de Yale en Estados Unidos, identificó que debido al aumento de la circulación, de la actividad muscular y de la respiración, el metabolismo también se vuelve más acelerado, contribuyendo así al adelgazamiento.
9. Control del deseo por el chocolate
Una investigación realizada en Inglaterra, en la Universidad de Exeter, indicó que el hábito de caminar puede ayudar a controlar el deseo de chocolate.
Este efecto fue verificado cuando los investigadores reunieron a 25 personas adictas a chocolate, que consumían al menos 100 g del dulce por día, y los separaron en dos grupos: uno que hacía una caminata diaria y otro que no practicaba el ejercicio.
Ellos percibieron que una caminata diaria de 15 minutos en la estera era suficiente para reducir significativamente el deseo por el chocolate.
10. Protege contra derrames e infartos
Hay beneficios de la caminata en la protección contra derrames e infartos porque controla la presión sanguínea, evitando la obstrucción de las arterias, y regula los niveles de colesterol en el organismo, al disminuir la producción de grasas malas y aumentar la cantidad de HDL, el colesterol bueno.
11. Previene contra la diabetes
La diabetes es un problema que surge por el exceso de glucosa en la sangre. El hábito de caminar puede ayudar a prevenir esta enfermedad porque estimula la mayor producción de insulina en el cuerpo, la hormona que es justamente responsable de la absorción de la glucosa por las células.
Además, caminar puede revertir el cuadro de resistencia a la insulina en el organismo, lo que también contribuye a combatir la diabetes.
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